מסלולי הליכה: צעידה נעימה ובטוחה

לא קל להתמיד בשגרת הליכה יומיומית. תמיד יש משהו דחוף יותר או מהנה יותר לעשות. אבל כידוע, אין כמו הליכה על בסיס קבוע לשמירה על הבריאות ולתחזוק מצב הרוח. העניין יכול להפוך לאטרקטיבי יותר כשמסלול הליכה יפה, מסודר, מצויד בספסלים למנוחה ורצוי גם מוצל מצוי בקרבת הבית. ברשויות המקומיות כבר הבינו שצעידה בסתם רחוב רועש ומפויח איננה מזמינה מספיק ושכדי לעודד את הציבור לצעוד יש להכשיר מסלולי הליכה מסודרים. לפניכם דוגמאות לכמה רשויות שהשקיעו בנושא לא רק כסף, אלא גם מחשבה.
סביון: חורשות וגן פסלים
בישוב סביון, שממילא התברך בצמחייה ירוקה ומטופחת ובמראה אסתטי, הוכשרו לאחרונה חמישה שבילי הליכה מקסימים וציוריים לטובת תושבי המקום וגם לבאים מבחוץ. בעתיד, מבטיחים במועצה המקומית, ירושתו השבילים הללו למסלול הליכה אחד, אבל גם עכשיו ניתן לצעוד בהם וליהנות מנוף יפה, מצמחייה עשירה ומציפורים מצייצות. השביל הראשון יוצא מ"בית הראשונים" המשוחזר ביישוב ועובר בחורשה הזרועה בפסליו של האמן מרק מלר ובפינות ישיבה. מבית הראשונים ניתן לצאת למסלול נוסף, מעגלי, לכיוון רחוב הר דפנה לצד עצי פיקוס גבוהים, ממנו לרחוב הגבעה ולרחוב התיכון ובחזרה לנקודת המוצא. השביל השלישי יוצא מ"גן רחל" המקיף את בית הכנסת של סביון, שלצדו גינה המצמחת את שבעת המינים. משם ניתן לצעוד לחורשת הנופלים ובחזרה. לאורך המסלול מוצגים כלים חקלאיים עתיקים ופסלים של אמנים שונים. השביל הרביעי יוצא מבית הספר "סביון גני יהודה", ממשיך לאורך שביל קליפות התפוזים, שלאורכו עצי פרי וצמחי מרפא, כרמי זיתים ופרדסים ותיבות קינון שהוצבו לטובת התנשמות המקומיות. השביל החמישי מתחיל ברחוב המתנחלים, שבו עתיד להיבנות גן פסלים ובסמוך לו ניתן לצעוד בחורשה, הכוללת פינות ישיבה ובחורף מתכסה בפרחי בר.
חיפה: מסלולים בטבע עירוני
גם בחיפה יש כמה וכמה מסלולי הליכה. כיוון שהעיר בנויה מדרונות וואדיות, נותר בה, למרות הבנייה המסיבית, לא מעט טבע עירוני. מסלולי ההליכה יורדים מהכרמל כלפי מטה ומאפשרים היכרות עם הרבדים הטופוגרפיים וההיסטוריים של העיר. את מפת המסלולים ניתן לרכוש במשרדי "עמותת התיירות חיפה".


"מסלול אלף המדרגות" יורד ממרכז הכרמל למושבה הגרמנית דרך הגנים הבהאים, הדר הכרמל ולמטה אל המושבה הגרמנית וואדי ניסנאס. השביל משולט וההליכה בו נמשכת כחצי שעה נטו. "מסלול נחל שיח" יורד משכונת כבאביר לנחל שיח ועובר בין בוסתנים, עצי חורש, מעיין וקפלת התבודדות. "מסלול נחל לוטם" יוצא מגן האם בכרמל, יורד מערבה לאורך אפיק הנחל ומגיע לגן לוטם בשכונת שפרינצק.
רעננה: אפילו מאזניים דיגיטליים
ברעננה יש מסלול הליכה ששמו "סובב רעננה" ששוליו עוברים ברחוב ויצמן, דרך הפארק, רחוב פרדס משותף ורחוב עקיבא וביניהם מרושתים לאורך ולרוחב רחובות נוספים. אורכו קצת יותר מעשרה קילומטרים וניתן להשתלב בו בנקודות רבות. לאורך המסלול הוצבו שלטי הכוונה וגם מאזניים דיגיטליים לבדיקת המשקל שהשלתם לאורך הדרך (תחזית אופטימית משהו).
הרצליה: מסלול הליכה מגומי
עיריית הרצליה נדרשה גם היא לנושא והכשירה לפני כמה שנים מסלולי הליכה בעיר, שלאורכם מתקני שתייה, ספסלי ישיבה ופחי אשפה. "מסלול מרכז העיר" ההיקפי, שאורכו שישה קילומטרים וחצי, עובר ברחוב הנדיב, מוזיאון בית הראשונים, רחוב סוקולוב, גן בן שפר והרחובות הבריגדה היהודית, בגין וז'בוטינסקי. "מסלול מתחם הספורט" (2.4 קילומטרים) מקיף את מתחם הספורט והספורטק, המטווח האולימפי, קאנטרי קלאב הרצליה, קניון שבעת הכוכבים ואצטדיון הכדורגל העירוני. מסלולים נוספים בעיר הם מסלול של קילומטר בתוך פארק הרצליה, מסלול היקפי בהרצליה הצעירה, "מסלול מערב העיר", "מסלול הים והמזרח" (5.9. קילומטרים מאפולוניה לחוף הצוק) "שביל המטיילים" ועוד. לדברי סגן ראש עיריית הרצליה יהונתן יסעור, מסלולי ההליכה הם חלק מהמגמה לעודד פעילות גופנית. "כשמדובר בגילים מבוגרים, הליכה היא הספורט המתאים ביותר. ריצה כבר קשה מדי, וההליכה יכולה להיעשות בקצב המתאים, תוך שליטה במאמץ ובזעזועים שהשלד מקבל. ההליכה היא גם ספורט זול וזמין שנמצא ליד הבית, ולא מצריך הגעה למתקן מיוחד כמו סוגי ספורט אחרים". מרבית מסלולי ההליכה בעיר לא נסללו במיוחד. "לצעוד אפשר בכל מקום, אבל גם מדרכה רגילה שסומנה כשביל הליכה תמשוך אליה צועדים. מכיוון שכך, לקחנו מסלולים שממילא אנשים צועדים בהם וסימנו אותם. שמנו שלטים עם סיסמאות, סימנו את המרחק מנקודה לנקודה כדי שהצועד יידע כמה קילומטרים הוא עבר והצבנו ספסלים ועמדות מים לשתייה. היתרון של שבילי הליכה בתוך העיר הוא שגם מי שעובר שם במכונית רואה את השלטים, וזה מהווה תמריץ ללכת ברגל כספורט, ולא כבילוי. יתרון נוסף של המסלולים הוא שהם מעגליים, כך שאפשר לחזור לאותה נקודה בלי לעבור באותו מקום פעמיים". מסלול ייחודי, הוא זה העובר בפארק הרצליה. "יצרנו שם מסלול הליכה מגומי, שמאפשר צעידה ללא זעזועים מיותרים שעלולים לפגוע במפרקים. ביחד עם העובדה שמדובר במתחם נקי מכלי רכב ומלא בצל ובצמחייה, מדובר בהחלט במסלול הליכה אטרקטיבי". כשאתם יוצאים לצעוד, איפה שזה לא יהיה, אל תשכחו ללבוש בגדים נוחים וסופחי זיעה, לחבוש כובע רחב שוליים ולמרוח קרם הגנה בשעות השמש, ולהשתמש במחזירי אור לצעידה לילית. לפני ואחרי הפעילות כדאי לבצע מתיחות. חשוב להתחיל ללכת במתינות, ורק בהמשך להגביר את הקצב. אם הדופק מהיר ואתם מזיעים, אתם בקצב הנכון. חשוב גם להקפיד על זמן הליכה ארוך מספיק, לא פחות מ-30 דקות בכל פעם. וכמובן ? לשתות מים.
עוד על פעילות גופנית בגיל מבוגר:

פטאנק: ספורט, חשיבה וכדורי מתכת

שחייה בטוחה בגיל מבוגר

אופניים: לרכוב בכל גיל

פעילות גופנית: לעשות את זה נכון

הנחיות לפעילות גופנית לאוכלוסייה הבוגרת

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני