מתחברים לרשת, שומרים על המשקל

חוששים שלא תצליחו לשמור על המשקל שאליו הגעתם בדיאטה? כדאי שתתחברו לאתרים אינטראקטיביים עם מאפיינים של רשת חברתית שמטרתם לסייע בשמירה על המשקל. על פי מחקר חדש זה יכול לעזור. מחקרים קודמים הראו כי אחד הדברים המרכזיים שמסייעים לירידה במשקל ולשמירה על המשקל החדש זה שימוש ביומן אכילה ומעקב אחר מה שאוכלים. כיום האינטרנט מספק כלים רבים שמקלים על משימת המעקב אחר התזונה והמשקל. מחקר חדש מראה כי ככל שאנשים שהורידו במשקל משתמשים יותר באתרים המספקים עזרה בניהול משקל אינטראקטיבי, כך הם מצליחים לשמור על המשקל החדש. המחקר, שמומן על ידי המוסד הלאומי האמריקני לבריאות, עקב אחר 348 מבוגרים שהיו בסיכון למחלות לב והורידו לפחות ארבעה קילו ממשקלם. כולם השתמשו באותה תוכנית אינטרנטית לניהול משקל. המשתתפים דורבנו להתחבר לאתר לפחות אחת לשבוע, באמצעות קבלת תזכורות בדואר אלקטרוני והודעות טלפוניות אוטומטיות אם הם לא התחברו. באתר תיעדו המשתתפים את המשקל שלהם ואת משך הזמן שהם ביצעו פעילות גופנית ועדכנו יומן אכילה. האתר כלל גם קיר מודעות אינטראקטיבי שבו יכלו המשתתפים לדבר זה עם זה ולהפנות שאלות לתזונאים ולמומחים לספורט. לאחר שנתיים עדיין נהגו 65 אחוז מהמשתתפים להתחבר לאתר. בדיקה מצאה שכשאנשים נכנסו לאתר לפחות פעם בחודש לאורך תקופה של שנתיים וחצי כדי לתעד את המשקל ואת צריכת המזון שלהם, הם הצליחו לשמור על ממוצע של כארבעה קילו משמונה וחצי הקילו שהם ירדו במקור. בניגוד אליהם, אלה שנכנסו לאתר באופן קבוע במשך 14 חודשים בלבד הצליחו לשמור רק על כשני קילו מהמשקל שהורידו. אלה שהתחברו לעתים יותר רחוקות הצליחו לשמר רק על כקילו וחצי מהמשקל שהורידו. האתר שבו השתמשו משתתפי המחקר כבר אינו פעיל, אבל החוקרים אומרים שקיימים הרבה אתרים שימושיים לניהול משקל שיכולים לסייע בהרזיה. הם ממליצים לצרכנים לחפש מספר אלמנטים כשהם בוחרים אתר: ? אתרים שמעודדים אחריות אישית באמצעות בקשה מהמשתמשים לתעד באופן שוטף את משקלם, את הפעילות הגופנית שהם מבצעים ואת הקלוריות שהם צורכים. ? אתרים שכוללים מידע מותאם אישית לגולש ותוכן חדשני שיגרום להם לחזור ולהתחבר. ? אתרים עם מאפיינים אינטראקטיביים שמאפשרים למשתמשים בהם לתקשר זה עם זה ועם מומחים לתזונה ולספורט. ? אתרים עם מידע בריאותי מדויק. החוקרים מסבירים כי דיווח ועקביות חיוניים בכל תוכנית לשמירה על המשקל.



עבודה מול מחשב מעלה את הדחף למתוקים
יחד עם זה, מחשבים עלולים לגרום לנו להשמין, ולא רק בשל העובדה שאנו יושבים על הישבן ולא זזים. מחקר חדש מראה שבהייה במסך המחשב גורמת לנו לפתח תאבון למתוקים כמו שוקולד, עוגות ועוגיות. החוקרים, שהציגו את ממצאיהם בכנס הבינלאומי להשמנת יתר בשטוקהולם, מאמינים כי המתח הנפשי הכרוך בעבודה מול מחשב מעורר שינויים ברמת הסוכר בדם וברמות ההורמונים שמרמים את המוח באופן שיחשוב שהוא שרף קלוריות רבות ושיש למלא את מקומן. החוקרים מאוניברסיטת קופנהגן ביקשו מקבוצת סטודנטיות לכתוב סיכום של טקסט על מחשב ומקבוצה אחרת פשוט לנוח במשך 45 דקות. אלה שביצעו את המטלה הממוחשבת שרפו רק שלוש קלוריות יותר מהאחרות, אבל אכלו הרבה יותר מהמזנון העשיר שהוצע להן לאחר מכן. אותן נשים צרכו לאחר המשימה 230 קלוריות יותר, שמקורן בעיקר ממאכלים שומניים ומשוקולד. ניסויים שערכו החוקרים הראו כי העבודה מול המחשב גרמה לרמות הסוכר בדם להיטלטל ולהורמוני הרעב לעלות. כתוצאה מכך הסטודנטיות זללו אוכל שגופן לא היה זקוק לו. לכן לישיבה מול מחשב אפקט כפול - לא מבצעים פעילות פיזית ולכן לא מאבדים קלוריות, ובמקביל היא גם מגבירה תאבון. החוקרים מציעים לעובדי משרד שרוצים לשמור על המשקל לצאת להפסקות סדירות מהמסך ולשקול אפילו לעבוד בעמידה. עוד הם ממליצים על פעילות גופנית, שתמתן את רמות הסוכר בדם.
עוד על ירידה במשקל:

צמצום בצריכת בשר מסייע בהרזיה

תוספי תזונה להרזיה אינם יעילים

ספר חדש: הדיאטה לבטן שטוחה

חצי שירה - לאחר ירידה של 71 קילו

רוצים לרדת במשקל? תתחילו לאכול

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
עוד כתבות בריאות באתר
כמוני