סובלים מדיכאון חורף? קבלו טיפים
צילומים: Shutterstock
דיכאון חורף מאופיין בהתפרצות עם תחילת הסתיו או החורף ובהחלמה ספונטנית עם בוא האביב בדפוס שחוזר על עצמו מדי שנה. כחמישה אחוזים מהאוכלוסייה סובלים ויסבלו מדיכאון חורף, ואילו 15 אחוז יחושו בתקופת החורף חלק מהסימפטומים, ברמה שאינה חמורה.
לדיכאון חורף מאפיינים של דיכאון, עם כמה סימפטומים אשר בולטים במיוחד במצב זה. ישנו דחף למאכלים המכילים פחמימות כמו פסטה, מאפים ומתוקים, המלווה בעלייה ניכרת במשקל. גם העייפות מאוד דומיננטית בדיכאון מסוג זה. למרות שהאנשים שסובלים מדיכאון חורף נוטים לישון עד כשלוש שעות יותר ביממה, הם עדיין יחושו מותשים, יהיה להם קושי רב לקום בשעות הבוקר ותהיה תחושה כי "השינה אינה מצליחה למלא את המצברים".
ברוב המקרים דיכאון חורף אמנם אינו נחשב לחמור בהשוואה להפרעות מצב הרוח הקשות העלולות להוביל לפגיעה קשה בתפקוד או להתאבדות. עם זאת, אנשים עם דיכאון חורף נוטים להתנתק מן הסביבה החברתית. הם מצמצמים פעילות, נכנסים מתחת לשמיכה עם חזרתם מהלימודים או מהעבודה ומנצלים את מרבית סוף השבוע לשינה. המשפחה הקרובה תדווח כי הסובלים מדיכאון חורף הם חסרי סבלנות ועצבניים במיוחד בתקופה זו.
דיכאון חורף נגרם בשל שינוי בכמות ובמשך האור בסביבה. האור משפיע על שחרור ההורמון מלטונין - ככל שהחשיפה לאור מועטה יותר, כך מיוצר יותר מלטונין אשר מביא לעייפות ולשינה. האור גם משפיע על חומרים נוספים בגופנו, כמו סרוטונין וויטמין D, אשר גם להם השפעה על מצב הרוח ועל הדרך בה אנו מרגישים.
תיאוריה אחרת גורסת כי השינוי בחשיפה לאור שמתקיים בחורף "אינו תואם" את המקצב הצירקדיאני הפנימי שלנו (הקצב ומשך העייפות, השינה והערות במהלך היממה), כיוון שתנאים חיצוניים, כמו חשיפה לאור, משפיעים גם הם על השינה והערות. חוסר תיאום בין הסביבה החיצונית למקצב הצירקדיאני הפנימי עלול להביא להפרעות בשינה ובמצב הרוח.
שבע דרכים לדכא את הדיכאון
1. היחשפו לשמש ולאור - נצלו כל הזדמנות להיחשף לאור. נצלו את שעות השמש, אם יש כאלה, וצאו החוצה. בזמן זה אל תרכיבו משקפי שמש, ואם מזג האוויר מאפשר - קפלו שרוולים. תנו לכמה שניתן מהעור להיחשף לקרני השמש. הקפידו שהתריסים והווילונות יהיו פתוחים במשך היום. בכל שעות הערות "פצו" על המחסור באור שמש והדליקו את המנורות בסביבתכם.
2. אל תישנו במשך היום - החזרה הביתה ביום אפור דוחפת את הגוף להיכנס למיטה, אך יש להילחם בכך. שנת הצהריים תהרוס את סבב השינה הרגיל, תקשה על ההירדמות בשעות הלילה המוקדמות ועלולה להוביל להחמרת הדיכאון.
ביום ג' 9 בדצמבר נארח בכמוני את ד"ר רקפת בכרך לשאלות ותשובות בנושא דיכאון חורף. אתם מוזמנים להשאיר את השאלות שלכם כבר מעכשיו. לשאלות: לחצו
עוד כתבות בנושא בריאות באתר כמוני
חדשות בריאות נוספות:
תזונה צמחונית עשויה לשפר מצבם של סוכרתיים
נישואים לא מאושרים גובים מחיר מהלב
מה הקשר בין דלקת מפרקים למחלות לב?
בואו לדבר על זה בקהילת בריאות ואורח חיים בריא
זה לא סוד שמשקפי מולטיפוקל הם לא עניין זול. אנחנו מבינים שאנחנו חייבים לשמור על העיניים...
אין כמעט מי שלא התמודד עם ניסיון לקבוע תור לרופא מומחה עקב בעיה רפואית דחופה, וקיבל מקופת...
בשנים האחרונות חלה עלייה בשימוש בקנאביס רפואי בגיל השלישי במדינות מערביות רבות....