ספר חדש: לשקול מחדש 2

מה מייאש ומתסכל יותר מאשר להשמין מחדש, אחרי שהצלחנו לרזות בזיעת אפיים? כמעט כלום, כנראה. המיני-טרגדיה הזאת, המכונה בשפה המקצועית "הישנות בהשמנה", עומדת במוקד הספר "לשקול מחדש 2" שיצא לאחרונה בהוצאת רימונים. הכותבת, ד"ר ציפי העצני, היא פסיכולוגית קלינית המלווה אנשים הסובלים מהשמנה ומאכילה כפייתית ומעבירה הכשרות מקצועיות בנושאי שינוי הרגלי חיים. עבודתה סיפקה סיפורים אישיים של מאבק בהשמנה המובאים בספר, שלצידם תובנות וכלים מעשיים ליציאה מהמצב הלא בריא ולא משמח. לדברי העצני, רוב האנשים שפונים לתוכניות הרזיה שונות לא עושים שינוי משמעותי. "גם אם הם מצליחים לרדת, במוקדם או במאוחר הם חוזרים למשקלם הקודם", היא אומרת. כיוון שאין שני אכלנים כפייתיים דומים, חשוב, לדבריה, בנוסף לקניית המידע, גם לקבל טיפול וליווי פרטני בתהליך ההרזיה. הספר הוא המשך לספריה הקודמים של העצני,
"לשקול מחדש - המדריך הפסיכולוגי לירידה במשקל ולשמירה על ההישגים"
ו"לשקול מחדש - המדריך הפסיכולוגי למטפל הבריאטרי", אבל אין חובה לקרוא את שני אלה כדי לצלול אל הנוכחי ולהפיק ממנו תועלת. בספר 101 טיפים המחולקים על פי פרקים. אפשר לקרוא בו בכל פעם קצת, או כפי שממליצה הכותבת, ב"ביסים קטנים שנלעסים היטב". "הספר מהווה תוספת מתאימה לכל תוכנית אכילה או הרזיה הגיונית ומאוזנת שתבחרו בה", כותבת העצני בהקדמה. "יש בו לקט של רעיונות ותובנות שיעזרו לכם לחזור להרגלים הבריאים, שהפסקתם זמנית לתרגל. נלמד מטעויות, נלמד מהצלחות ונקבל השראה במטרה להתקדם בתהליך החזרה למסלול של ניהול אורח חיים בריא". לפניכם טיפ אחד מכל אחד מפרקי הספר.
הפרק "לצאת מהתקיעות": להפסיק לנוח על זרי הדפנה. ההצלחה של ההרזיה בעבר אינה מחסנת אותנו מפני השמנה בעתיד.
כנראה הלקח ב-ה' הידיעה שצריך לשנן כל מרזה. חלק מהמרזים מצליחים, לדברי הכותבת, להשלות את עצמם שהם חסינים בפני ההשמנה. הם כבר לא צריכים להתאמץ, הם הוכיחו את עצמם. בצד השני ניצב חוסר הביטחון, ההרסני לא פחות. חלק מהאנשים שנמצאים בהישנות השמנה בטוחים שהם חסינים מהצלחה, כלומר לא משנה מה הם יעשו, הם מובסים לנצח. מדובר בשני המקרים בטעות חשיבה המתייחסת רק לטוב ומתעלמת מהקושי, או להפך. כדי לצאת מהישנות השמנה יש להתמודד עם הנתונים האובייקטיביים בהווה ולבנות תוכנית מעשית להתקדמות.
"לבנות את התשתית": טעויות שכיחות בהגדרת מטרות.
כשמנסים להגדיר מטרות עושים לעתים טעויות כמו בניית יעדים לריצוי הזולת, בלבול בין משאלות ליעדים מציאותיים, בלבול בין תובנות למטרות ובניית יעדים כלליים מדי או שאפתניים מדי. השאלה היא איך אתם רוצים לראות את חייכם בעוד שנה מעכשיו מבחינת המראה, ההתנהגות, דרכי הבילוי, האכילה והפעילות הגופנית.
"לנהל את השגרה": להתחיל את היום ברגל ימין.
אנשים שסובלים מהשמנה, בעיקר הלוקים באכילה לילית ובאכילה התקפית, נוטים לדלג על ארוחת הבוקר ולפצות בהמשך היום. המחשבה שדילוג על ארוחת הבוקר תחסוך בקלוריות, מוטעית. כשקמים בבוקר הגוף זקוק לאנרגיה. ללא ארוחת בוקר הגוף ייכנס למצב של אגירה כדי לחסוך באנרגיה ולשרוד את הצום. במקביל, רמות הסרוטונין (המווסת את מצב הרוח) יצנחו והדחף למתוקים יעלה. אחת ההתנהגויות שזוהו אצל מרבית המרזים שהצליחו לשמור על ההישג היא הקפדה על ארוחת בוקר יומיומית. אחרי ארוחת בוקר (כמובן לא מופרזת) נוטים פחות לנשנש ולאכול באימפולסיביות בהמשך היום.
"אכילה רגשית, ניהול משברים ושיפור עמדות": להפריד בין האני המרגיש לאני האוכל.
אנשים הסובלים מאכילה רגשית למדו לפנות לאוכל כשמתעוררים בהם רגשות לא נוחים, וכך נוצר טשטוש בין רגשות להתנהגות אכילה. בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם אוכלים בתגובה למצב רגשי, עצרו רגע ושאלו את עצמכם מה הקשר בין זה שפגעו בכם לבין הסופגנייה שאתם אוכלים כרגע.
"סוגיות מורכבות בטיפול בהשמנה": אכילה כפייתית - הרגל או התמכרות.
מחקרים מראים, שבעיית ההשמנה במדינות המערב היא בעיה של התמכרות המונית. התמכרות מוגדרת בכפוף לפיתוח סיבולת לחומר הממכר, תסמיני גמילה, צריכת כמויות גדולות יותר או למשך זמן ממושך יותר מהמתוכנן, ניסיונות כושלים להפחית בכמות, הקדשת עודף זמן להשגת החומר, פגיעה בתפקוד היומיומי בשל העיסוק המופרז בחומר ושימוש מתמשך בחומר, למרות ההכרה בהשפעותיו השליליות. בעיית ההתמכרות כוללת מרכיבים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד. לדברי העצני, ההכרה בחשיבות הגורמים הקוגניטיביים והשפעתם על תהליכים פיזיולוגיים מאפשרת להאמין ביכולת לפתור את הבעיה. שינוי מהותי בתפישה העצמית של אנשים הסובלים מהתמכרות מאפשר מעבר מזהות של קורבן לזהות של אדם שיכול לבחור לשנות את התנהלותו. אמנם אין לנו שליטה על הנטיות הגנטיות שאיתן נולדנו, אבל יש לנו הרבה שליטה על האמונות, ההחלטות וההתנהגות שלנו.
"מבט קדימה - תוכנית הפנסיה הרגשית והגופנית": חזרתי למסלול ושוב רזיתי, מה עכשיו?
רבים נקלעים למצוקה כשהם משיגים את יעדי ההרזיה או הבריאות שלהם, כי מבחינתם הטיול הסתיים. אבל גם אחרי שהשגנו מטרות חשובות הטיול לא מסתיים לעולם וצריך להשתמש במצפן הנצחי כדי לוודא שלא איבדנו את הצפון. כיוון שהשמנה היא בעיה כרונית מטבעה, גם לאחר סיום הטיפול רצוי לבדוק שינויים במשקל ושינויים התנהגותיים, מחשבתיים ורגשיים לאורך זמן.
"לשקול מחדש 2, מאת ד"ר ציפי העצני, הוצאת רימונים, 98 שקל

עוד על דיאטה וירידה במשקל:

אוכלים בחוץ, שומרים על המשקל

בלי דיאטה: כללים לירידה במשקל

דיאטה: לאכול טוב ולשמור על המשקל

דיאטה: ניהול הרעב ופיזור הקלוריות

חלבון: חיוני לבריאות, עוזר למשקל

לרדת במשקל: משנים את הסביבה

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

לקהילת בריאות ואיכות חיים:

לחצו