על ספורט והאטת הזדקנות

הדיאטה היחידה שיכולה לעזור לאדם בריא ולמנוע את השמנתו היא דיאטת א''ח ? אכול חצי. כמויות המזון שאנחנו רגילים לאכול גדולות בהרבה מהדרוש לנו. אם נגביל את עצמנו ולא נאכל לשובע עד שנתפוצץ, אלא נתרגל לקום מהשולחן כשאנחנו עדיין מסוגלים לאכול עוד ועדיין יש לנו תיאבון, ויחד עם זאת גם נעסוק בפעילות גופנית ? נגיע לאיזון ומשקל גופנו לא יעלה" מדווח ynet פעילות גופנית טובה לבריאות, זה ברור, אבל האם ידעתם שהיא גם מאיטה את תהליכי ההזדקנות ומאריכה את תוחלת החיים? פרופ' דוד נלקן מגלה איך תוכלו להישאר צעירים. כולם יודעים שספורט טוב לבריאות, אבל כיצד משפיעה הפעילות הגופנית על תהליכי ההזדקנות? האם באמת אנשים שמרבים בפעילות גופנית מזדקנים לאט יותר מאלה שלא עושים פעילות כזו? מחקרים רבים ושונים מלמדים שפעילות ספורטיבית דוחה את תהליכי ההזדקנות של מערכות רבות בגוף האדם. המחקרים החדשניים ביותר מראים שבמקרים מסוימים יכולה פעילות גופנית אפילו להחזיר את גלגל הזמן לאחור ולהוריד את הגיל הביולוגי. הכלל הראשון הוא, אם כן, שמי שעוסק בספורט דוחה את הזיקנה ממנו והלאה ומשפר את איכות חייו. הכלל השני הוא שלעולם לא מאוחר להתחיל. הכדור בידיים שלכם.
עוד כתבות על כושר בגיל המבוגר
:

מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר



מה זה אירובי ולמה זה טוב



כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר



אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות



תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן



משקולות לבני 50+



אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר



איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר



די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות



פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם



התעמלות במים לגיל המבוגר



התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם



עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר



כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות



איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל המבוגר



אצן זקן, מה יש לו בחייו



פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן השד

ההוכחה החותכת ביותר להשפעה החיובית של פעילות גופנית על דחיית ההזדקנות והמוות התקבלה בניסוי שנערך בבולטימור בכ?140 חיות מעבדה. בניסוי התקינו לחלק מהחיות מתקני התעמלות בכלובים שבהם שהו, ולחלק לא התקינו מתקנים כאלה. כל החיות שנמצאו בכלובים עם מתקני ההתעמלות השתמשו בהם. התוצאות הראו שהחיות שעסקו בפעילות ספורטיבית שקלו פחות וחיו במשך זמן רב יותר מהחיות שלא עסקו בפעילות כזו. מובן שלא ניתן לערוך ניסויים כאלה בבני אדם, אך בידינו ממצאים מהשוואות שנערכו בשווייץ בין תושבי אזורים כפריים בהרים לבין תושבי הערים: צריכת המזון, מבחינת סוגים וכמויות, היתה שווה בשני סוגי האוכלוסייה, וכך גם מספר המעשנים וצריכת המשקאות החריפים. ההבדל העיקרי ביניהם היה בכך שתושבי הערים עבדו בעיקר בעבודה משרדית, היו בעלי מכוניות ואורח חייהם לא חייב אותם למאמץ או לפעילות פיזית, ואילו תושבי הכפרים עסקו בעיקר בעבודות חקלאיות שחייבו אותם להליכה רבה ברגל, למאמץ ולפעילות גופנית רבה, גם בגיל מבוגר. בבדיקות דם שנערכו למשתתפי המחקר התגלה שרמת הכולסטרול בדמם של הכפריים היתה נמוכה ביותר, בעוד שאצל העירוניים היתה רמת הכולסטרול בדם גבוהה מאוד. עוד נמצא שבאזורים הכפריים מתו רוב האנשים בגיל מבוגר ובשיבה טובה, ואצל רובם לא נגרם המוות כתוצאה ממחלה מסוימת. באזורים העירוניים, לעומת זאת, נגרמו רוב מקרי המוות כתוצאה ממחלות לב או ממחלות בדרכי הנשימה. לפי הידע הרפואי המודרני שקיים בידינו היום, ברור שפעילות גופנית מוגברת מונעת התקפי לב. היא גם מרחיבה כלי דם קיימים, מזרזת צמיחה והתפתחות של כלי דם חדשים ומורידה את רמת הכולסטרול והשומנים המזיקים בדם. עם העלייה בגיל הולך הלב ומזדקן, ויכולת ה'עבודה' שלו יורדת. הפעילות הגופנית שומרת על פעולת הלב ודוחה את הירידה בתפוקתו ובספיקתו. פעילות גופנית לא מסוגלת, כמובן, למנוע את תהליך ההזדקנות של הלב באופן מוחלט, ובגיל מבוגר משחק כדורגל של החבר'ה מפחית יותר שומן ובונה יותר שרירים מג'וגינג. כך עולה ממחקר דני, שנערך בראשות ד"ר פטר קרוסטרופ, ראש החוג לפעילות גופנית ולמדעי הספורט באוניברסיטת קופנהגן. המדענים, שביצעו את מחקרם על 37 גברים, גילו גם ששחקני הכדורגל חשו פחות עייפים מהרצים אחרי הפעילות, משום שהם נהנו יותר. החוקרים בחרו גברים בני 31 עד ?,33? בעלי פרופיל בריאותי דומה, וחילקו אותם לקבוצות של שחקני כדורגל, רצי ג'וגינג ו'בטטות כורסה?.'? האחרונים, שלא במפתיע, סיימו את המחקר בן שלושת החודשים בכושר הירוד ביותר. כל פעילות נמשכה כשעה והתקיימה שלוש פעמים בשבוע. אחרי 12 שבועות גילו החוקרים שאחוז השומן בגופם של שחקני הכדורגל ירד ב??3.7%? לעומת כ??2%? אצל הרצים. הכדורגלנים גם הגדילו את מסת השרירים שלהם ב?2 ק"ג, בעוד שאצל הרצים לא היה שינוי משמעותי. מאוד היא כבר לא משפיעה. יכולת ההשפעה של הפעילות הגופנית קשורה ביחס ישיר לגיל הביולוגי של הלב. לכן פעילות גופנית תעזור ללב צעיר ותשפר את תפקודו, בעוד שלב 'זקן' לא מסוגל עוד להגיב לפעילות גופנית. דווקא משום כך חשוב מאוד להתחיל בפעילות גופנית מוקדם ככל האפשר, כדי להפיק את מירב התועלת. היום גם ידוע לנו שפעילות גופנית קבועה מונעת בריחת סידן מהעצמות, שומרת על גב זקוף וישר, דוחה תהליכים ניווניים בשרירים ובפרקים, מונעת השמנה ובכלל גורמת להרגשה טובה. ההשמנה נפוצה בארצות המערביות, שבהן כמויות המזון שנצרך גדולות בעוד שאורח החיים לא מעודד ולא דורש פעילות גופנית. האנשים עובדים במשרדים, יושבים רוב שעות היום על הכיסא ובערב שוב יושבים מול הטלוויזיה. לכל פעילות יש היום מכשיר חשמלי שמונע כל צורך במאמץ. אפילו עבודת הגינה נעשית היום בסיוע מכשירים חשמליים, כמו מכסחת הדשא, ולא דורשת מאמץ פיזי. ניתן לומר שהעולם המערבי התפתח בכיוון שגורם לנו לעבוד ולהתאמץ פחות ופחות ולאכול יותר ויותר. למעשה, היום אנחנו אוכלים יותר ועושים פחות פעילות פיזית בהשוואה לאנשים שחיו לפני ?100-50? שנה. ההשמנה גורמת למחלות רבות ומקצרת את החיים, ונמצא קשר ישיר בין השמנה וחוסר פעילות גופנית לבין יתר לחץ דם, הסתיידות העורקים, סוכרת וסוגים שונים של סרטן. ב??60-50? השנים האחרונות עלתה בארצות המערב שכיחות המחלות.



יום בריאות הציבור לגיל השלישי
יום הבריאות השנתי יתקיים בשבוע הבא (יום ג', 27 במאי) בבית גיל הזהב בתל אביב. בתוכנית ירצה פרופ' רפי קרסו על "בריאות ואיכות חיים בגיל השלישי". כמו כן יתקיימו הרצאות בנושאי בריאות ורפואה לגיל הזהב, פעילות ספורט ופנאי, מוסיקה וריקודים. במקום יפעלו דוכנים בתחומי הבריאות, המזון, היופי והפנאי, יינתנו עיסויים רפואיים ובדיקות לחץ דם חינם, וכן יינתן שי לכל משתתף.
לוח הארועים המלא:
9:30 התכנסות 10:30-10:00 חולשת שרירים בגיל המבוגר - מה עושים? עם פרופ' אדונסקי, מנהל אגף גריאטריה, המרכז הרפואי שיבא והמנהל הרפואי של בית גיל הזהב 10:00 אוסטאופורוזיס, מחלת דלדול העצם - אבחון, מניעה וטיפול. עם ד"ר רוני ורד 10:30 אידה ותזמורתה בלהיטים מכל הזמנים 11:00 מופע אקסטרים "רוקדים עם כוכבים" 11:00 הדים - על תתנו לשמיעה לפגוע באיכות החיים. עם חגית שגיא, קלינאית תקשורת בכירה של מכון הדים 12:00 עמוד השדרה - מפתח לבריאות הגוף. עם ד"ר פיני נוימן, כירופרקט 12:00 אלביס פרסלי הישראלי 12:45 הפסקת צהריים 13:30 תצוגת אופנה - קולקציית קיץ 2008 למבוגרים 13:00 כשהחיידקים הידידותיים נפגשים עם בני הגיל השלישי - עם דיאטנית קלינית 15:00-14:00 בריאות ואיכות חיים בגיל השלישי - פרופ' רפי קרסו, מנהל המח' הנוירולוגית ומרפאת הכאב במרכז הרפואי הלל יפה 15:00 - הגרלה נושאת פרסים יקרי ערך מחיר כניסה ליחיד: 10 ש'. לפרטים והרשמה: 6300888 -03 בית גיל הזהב - רח' משה דיין 66 (פינת לה גארדיה), יד אליהו