עשרה מאכלים שיעשו לכם מצב רוח טוב

לא מספיק לעשות דיאטה. חשוב לשמור על תזונה נכונה ולהפחית את הקלוריות בתבונה. הרכב הגוף שלנו מתחלק ל'רקמת שומן כללית" ול"מסת גוף כחוש". רקמת השומן היא הרקמה שאנחנו רוצים להפחית במהלך דיאטה באמצעות פירוק השומנים.לעומת זאת מסת גוף כחוש, או LBM, כלומר רקמת הגוף שמכילה את התאים, נוזלי הגוף, השלד והשרירים, היא רקמה שגם במהלך דיאטה אנו רוצים לשמר, ולאבד ממנה כמה שפחות.זו הסיבה שדיאטה הגורמת לאיבוד מינימלי ככל האפשר של מסת גוף כחוש היא דיאטה מוצלחת יותר המקנה תחושת שובע ושמחה. חומצה פולית, ויטמין B12 וויטמין D ואומגה 3 הם ארבעה מרכיבי מזון משפרי מצב רוח. מומלץ לאכול כל ארבע-חמש שעות במהלך היום, לצרוך תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, וכן מאכלים המכילים את ארבעת המרכיבים הללו.
לפניכם רשימה של עשרה מאכלים מרוממי נפש:
1. דג סלמון - עשיר באומגה 3 ובוויטמין D. 2. תרד - עשיר בחומצה פולית ובסיבים תזונתיים. 3. חלב רזה - עשיר בוויטמין D ובוויטמין B12. 4. זרעי פשתן - עשירים בסיבים תזונתיים, באומגה 3 ובחומצה פולית. 5. אוכמניות - עשירות בסיבים תזונתיים ובחומצה פולית. 6. ביצים מועשרות באומגה 3 - עשירות באומגה 3, בוויטמין D ובוויטמין B12. 7. סרדינים - עשירים באומגה 3 ובוויטמין D. 8. פולי סויה - עשירים בסיבים תזונתיים, בחומצה פולית ובאומגה 3. 9. שעועית - עשירה בסיבים תזונתיים ובחומצה פולית. 10. כרוב ניצנים - עשיר בסיבים תזונתיים ובחומצה פולית.



עוד על תזונה נכונה:

עשרה מזונות שמסייעים לחיזוק העצם

תזונה נכונה בגיל מבוגר

כל מה שצריך לדעת על חלב

חומוס בלי פיתה - בריא ולא משמין

כמה עובדות על תפוחי אדמה

המלצות לתזונה בעלת ערך גליקמי נמוך

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה