עשר דרכים לשמור על מוח יעיל

פעילות גופנית ומוחית מועילה לא רק לבריאותנו הפיזית, אלא גם לזו הנפשית, ולא פחות חשוב - לייצורם של תאי עצב במוח (נוירונים), אלה שבעזרתם אנחנו חושבים בהיר יותר וצלול יותר, לומדים טוב יותר וזוכרים הרבה יותר. הנה ראשי הפרקים החשובים להבנת האמצעים לשמירה על מוח יעיל יותר: 1. כדאי ללמוד על מבנה המוח, זאת כדי להיות מסוגלים להעריך את תפקודו ופעולתו כיער צפוף של מיליארדי נוירונים (תאי עצב) וסינפסות (נקודות המפגש של העצבים) המתפתחים ללא הרף. אם בעבר חשבו כי תאי מוח אינם מתחדשים, הרי שהמחקרים הוכיחו כי הם מתחדשים, ועוד איך, כך שאסור להרים ידיים בשום גיל, ותמיד ניתן לשפר את תפקודו. 2. הקפידו על תזונתכם. האם ידעתם שמשקל המוח הוא רק שני אחוזים ממשקל הגוף אבל הוא צורך חמישית מהחמצן ומהחומרים המזינים שאנו מכניסים לגופנו? באופן כללי, אינכם זקוקים לתוספי התזונה היקרים ביותר, פשוט דאגו לא להאביס את עצמכם בג'אנק פוד ובחומרים המזיקים לגוף. 3. אל תשכחו - המוח הוא חלק מגופכם, לכן כל פעילות גופנית יעילה מסייעת גם לפעולת המוח ולהגדלת קצב הייצור של רקמות עצב. 4. אמנו את עצמכם לחשוב מחשבות חיוביות, בעלות השלכות לעתיד יותר מאשר אלה הנשענות על העבר, עד שהן תהפוכנה לחלק בלתי נפרד מתהליך החשיבה שלכם וממה שאתם. צפו בכיליון עיניים לכל יום חדש כדי ליצור בו דברים חיוביים ובונים. מתח וחרדה - בין אם הם נגרמים על ידי אירועים וגורמים חיצוניים ואם על ידי מחשבותיכם - הורגים את תאי העצב ומונעים יצירת נוירונים חדשים. אפשר לחשוב על מצב של מתח כרוני כעל ההיפך מהתעמלות: הוא מונע את היווצרותם של נוירונים חדשים.


5. דאגו ללמוד ללא הרף ולהעמיד בפני מוחכם אתגרים מנטליים. הרי לשם כך נועד המוח, כדי ללמוד ולהתאים את עצמנו לסביבה חדשה ומאתגרת. כאשר נוירונים חדשים צומחים במוח, השאלה היכן הם יישארו ולמשך כמה זמן תלויה באופן שבו תשתמשו בהם. באנגלית זה נקרא: Use it or lose it. ובעברית - השתמשו בהם או אבדו אותם. המשמעות: אתגרו את המוח שלכם בתכיפות בעזרת פעילויות חדשות לבקרים. 6. ככל שידוע לנו, אנחנו היצורים החיים היחידים ביקום שמכוונים גבוה - אם סיימתם תיכון, המשיכו את לימודיכם הגבוהים; סיימתם תואר ראשון - המשיכו להתפתח. הסיבה: המוח ממשיך להתפתח, בלי קשר לגיל, והוא משקף כל מה שאתם עושים איתו. 7. חקרו את העולם, טיילו. חיפוש אחר יעדים חדשים מכריח אתכם להקדיש יותר תשומת לב לסביבתכם, לקבל החלטות חדשות, להשתמש במוח. 8. אל תניחו לאחרים להשפיע על חייכם ולקבוע את דרך התנהגותכם. לא לאלילי קולנוע וטלוויזיה, לא לשכן החכם, לא לפוליטיקאים. קבלו את החלטותיכם בעצמכם, גם אם תטעו. העיקר - לימדו מהן. כך תאמנו את המוח שלכם, ולא של השכן שלכם. 9. דאגו ליצירת חברויות שיגרו אתכם. אנחנו "חיות חברתיות" וזקוקים לאינטראקציה חברתית. זו הסיבה שתוכנות כמו "בייבי איינשטיין" אינן הפתרון היחיד להתפתחות הילד. 10. צחקו, וכמה שיותר. עדיף הומור מתוחכם, מלא הפתעות. עוד יותר טוב - הפכו לסטנדאפיסטים של משפחתכם וידידיכם. והכי חשוב - זכרו כי מה שחשוב הוא לא להסתפק בקריאת המאמר הזה, אלא להתנסות בהמלצות המובאות בו, קצת בכל יום, עד שאלה יהפכו להרגל.
למשחק לאבחון ולאימון המוח של מיינדפיט:
לחץ


עוד על פיתוח המוח:


תרגילים למוח 1: בדקו את יכולת הריכוז



תרגילים למוח 2: זיהוי תבניות



התנדבות משפרת את הזיכרון



הטרנד העולמי - אימוני כושר למוח


להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:


פורום שמירה על הזיכרון



פורום נוירולוגיה