פסח: אפשר גם בלי להשמין

פסח הוא ללא ספק החג הקשה ביותר בשנה למי שמנסה לשמור על משקלו. המצות הרבות, הפיצוחים, העוגיות וארוחות החג גורמים לנו לתחושה של כבדות, חוסר נוחות ועלייה במשקל. בנוסף לכל אלה מדובר בחג ארוך שנמשך שבוע. אז מה עושים? המטרה: לשמור על הקיים. זה לא הזמן לפצוח בדיאטה. נסו לשמור על המשקל.
המלצות:

מצה.
כולם נבהלים מאוד מכך שמצות משמינות, אך אני רוצה להרגיע - מצה שווה בסך הכול לשתי פרוסות לחם. עם זאת, אנחנו נוטים לאכול ממנה יותר כיוון שאינה מכילה מים ולכן משביעה פחות מלחם. מה עושים? עשו לכם סנדוויץ' ממצה אחת בלבד (רצוי לאכול מצות מחיטה מלאה או לשלבן עם ירקות כדי למנוע את העצירות הנפוצה בפסח). לדוגמה: מצה + כף מיונז לייט + חביתה + מלפפון וכוס מים.
כל הירקות כשרים לפסח.
נצלו את זה. הכינו לכם מגוון סלטים, מוקפצים, מרקים ופשטידות רזות. כך תשבעו יותר, תשמרו על המשקל ותרוויחו קצת בריאות על הדרך.
עוגיות הפסח.
הבוטנים והקוקוס הם מקבוצת השומנים ולכן עשירים בקלוריות. כל עוגייה שוות ערך ל-150 קלוריות (גם המצה...). העדיפו קינוחים כמו פירות, בננות, תמרים, תותים, עוגיות מרנג או חטיפי אנרגיה.
אגוזים ופיצוחים.
בליל הפסח נוהגים לתת אגוזים לילדים, כדי שישחקו בהם, יפצחו ויאכלו אותם. כדי לשמור על מנהגי הפסח אנו קונים הרבה אגוזים ואוכלים אותם בעצמנו. מבחינה בריאותית אגוזים וגרעינים ידועים בתרומתם לבריאות הלב מאחר שמכילים שומן חד בלתי רווי, אולם מאחר שהם נכללים בקבוצת השומנים הם מכילים ערך קלורי גבוה מאוד כ-700 קלוריות ל-100 גרם (חופן וקצת). הגבילו את צריכת האגוזים לשניים-שלושה אגוזים ביום (כ-150 קלוריות).
הקפידו על שתייה מרובה של מים.
השתייה תעזור למנוע עצירות וגם תסייע בשמירה על המשקל. הימנעו משתיית מיצים המכילים כמות גבוה של סוכר וקלוריות.
נצלו את החג לטיולים משפחתיים.
בחג האביב הכול פורח והנוף יפה. צאו החוצה ושלבו בטיול פעילות גופנית כמו הליכה או רכיבה על אופניים.
עוד על דיאטה וירידה במשקל:

שוקולד: לאכול או לא לאכול

ספר חדש: לשקול מחדש 2

אוכלים בחוץ, שומרים על המשקל

בלי דיאטה: כללים לירידה במשקל

דיאטה: לאכול טוב ולשמור על המשקל

דיאטה: ניהול הרעב ופיזור הקלוריות

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

לקהילת בריאות ואיכות חיים:

לחצו