פסח: לעצור את העצירות

עצירות היא אחת הבעיות הרפואיות השכיחות ביותר בחברה המערבית המתועשת. ממחקרים נובע כי עד רבע מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מעצירות. העצירות יכולה לגרום לסיבוכים שונים כפיסורות (בקעים) בפי הטבעת, פרולפס (צניחה) של הרקטום וטחורים. בנוסף, עצירות יכולה לגרום לפגיעה ממשית באיכות החיים וללחץ נפשי. קיים שוני גדול בהגדרת העצירות. ההגדרה המקובלת היום כוללת שני קריטריונים לפחות מתוך הרשימה הבאה: ? מאמץ בעת יציאה. ? תחושת התרוקנות לא שלמה. ? יציאות קשות. ? תחושת חסימה בעת התרוקנות. ? צורך בשימוש באצבעות לצורך התרוקנות. ? פחות משלוש יציאות בשבוע. העצירות משתנה בחומרתה - מבעיה קלה המופיעה לסירוגין ועד לעצירות כרונית קשה. ככלל, נשים סובלות יותר מעצירות, יש להן פחות יציאות ונפח קטן יותר של יציאות בהשוואה לגברים.
אורח החיים והשפעתו על העצירות
אורח החיים המערבי, הכולל תזונה המורכבת בעיקרה ממזון מתועש ומעובד, מיעוט בסיבים תזונתיים ומיעוט בפעילות גופנית תורם רבות להאטה בפעילות המעי הגס ולעצירות. דיאטה המורכבת מכמות מספקת של סיבים ( 20-35 גרם ביום) יכולה לתרום להיווצרות צואה רכה. הסיבים התזונתיים, הנמצאים בעיקר בפירות, ירקות, דגנים וקטניות, סופחים מים וכך מגדילים את נפח הצואה. צואה בנפח גדול עוברת במעי בזמן קצר יותר ולכן מקלה על עצירות. דיאטת חג הפסח ענייה במיוחד בסיבים תזונתיים, שכן המצות אינן מכילות אותה כמות סיבים המצויה בדגנים שאותם אנו אוכלים יום-יום. הבעיה מחמירה אצל אנשים שאינם אוכלים קטניות בחג. הוסיפו לכך את ארוחות החג הרבות ומיעוט בפעילות הגופנית - והרי לכם מתכון מובהק לעצירות.
כיצד להלחם בתופעה?
? יש להרבות בשתייה כל היום ולהקפיד על שתיית מים בסוף כל ארוחה. ? יש להקפיד על פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה כחצי שעה כל יום. ? יש להרבות באכילת סיבים כמו ירקות טריים ולהוסיף להם שמן זית. ? לשתות על הבוקר כוס מים חמימים + 2 כפיות שמן זית. ? בעת הצורך להיעזר בטיפול תרופתי.
הצעת תפריט כשר לפסח

ארוחת בוקר:
1/2 מצה או 2 פריכיות אורז 2 כפות גבינה 5% / טחינה / אבוקדו ירקות ללא הגבלה שתייה
ארוחת ביניים:
יוגורט 3% 1 פרי טרי חופן אגוזים / פירות יבשים שתייה
ארוחת צהריים:
200 גרם דג / עוף / הודו צלוי או אפוי עם מעט שמן 1 בטטה / תפו"א סלט ירקות עם 2 כפות זרעי פשתן וכף שמן שתייה
ארוחת ביניים:
חופן פירות יבשים כוס תה צמחים ארוחת ערב: חביתה מביצה אחת / סלט טונה סלט ירקות עם 2 כפות טחינה וכף שמן זית 1 בטטה אפויה בתנור שתייה
ארוחת לילה:
1 כוס מיץ שזיפים
עוד על תזונה נכונה:

ארוחת בוקר: להתחיל נכון את היום

צמחונות: כל הסיבות הנכונות

לאכול נכון בגיל מבוגר

חמוציות: יתרונות בריאותיים רבים

ספר חדש: השיטה הסודית

חלבון: חיוני לבריאות, עוזר למשקל

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום תזונה נכונה

לקהילת בריאות ואיכות חיים:

לחצו