פעילות גופנית בגיל הזהב מוסיפה שנים של זהב

פעילות גופנית היא כנראה הדבר הטוב ביותר והחשוב ביותר שצריך אדם לעשות מיום היוולדו ועד יום מותו: הליכה, תרגילי כושר, חיזוק שרירים וכל התעמלות לסוגיה, כולם מומלצים לבריאות. גם איגוד הרופאים האמריקאי קבע, על סמך מחקרים רבים, שפעילות גופנית תורמת לבריאות ולאריכות חיים ומקטינה את הסיכוי לחלות במחלות כמו לחץ-דם גבוה, בעיות באוטם שריר הלב, סוגים מסוימים של סרטן והשמנת יתר. בנוסף, פעילות גופנית תורמת לשיפור תיפקוד יעיל ועצמאי, לתחושת רווחה נפשית, לשיפור הזיכרון ולשינה עמוקה יותר. לא רק הבריאות משתפרת, גם הקשרים החברתיים יכולים להתרחב כאשר במהלך הפעילויות נפגשים עם אנשים שונים באופן קבוע . שולה ווילר, גרונטולוגית מומחית, מבוטיק "נוח" לגיל השלישי, מגישה לכם מספר טיפים והמלצות לסוגים שונים של פעילות גופנית יעילה ומהנה: - לעולם לא מאוחר להתחיל בפעילות גופנית - הקפדה על פעילות גופנית הדרגתית מושכלת ומודעות למוגבלות הגוף, מסייעות לשמירה על בריאותנו - התמדה היא אחד מאבני היסוד לשמירה על איכות חיים - גיוון פעילויות גופניות עוזר להתמדה ולהנאה - יש לשמור על פעילות גופנית בטוחה - יציבה נכונה עוזרת להפחתת כאבי-גב ולשמירה על שיווי-משקל - שמירה על שיווי-משקל עוזרת למנוע נפילות מיותרות - יש להקפיד על תזונה הולמת לפני הפעילות הגופנית ואחריה - פעילות גופנית יכולה להיות מהנה יותר בחברה של קבוצת מתעמלים - ככל שמיקום הפעילות הגופנית קרוב יותר לביתכם, כך הסיכוי להתמיד רב יותר - הידעת שאחרי פעילות גופנית נראים רעננים ונמרצים יותר? - סגלו לעצמכם יציבה נכונה ורכשו חברים חדשים



סוגי הפעילויות הגופניות המומלצות:
אירובי: הליכה באויר הצח - פעילות הכוללת מאמץ גופני המפעיל קבוצות שרירים גדולות במשך זמן מוקצב. בפעילות זו מעלים את צריכת החמצן בגוף ומגבירים את קצב הלב שמספק את החמצן שנדרש לפעילות השרירים. מסייעת בשמירה על משקל קבוע ומסייעת בריכוז ובהתמקדות. תדירות: הליכה יומית. טיפ : בחרו במסלול נוח, מוצל, שיש לאורכו ספסלי ישיבה ושיהיה קבוע, כך שתכירו כל בליטה במרצפות... התעמלות בונה עצם - פעילות למניעה וטיפול במחלת האוסטאופורוזיס שמטרתה להשפיע על צפיפות העצם ולמנוע בריחת סידן באמצעות תרגילים לא שגרתיים, המיועדים לכך. פעילות זו מחזקת את העצמות ואת היציבה, מסייעת לעלייה בכוח השרירים, בגמישות, בקואורדינציה ובשיווי משקל והעיקר מקטינה את הסיכוי לנפילות שמביא לעתים לשברים תדירות: פעמיים בשבוע. טיפ: לוודא כי למדריך יש הסמכה מארגון מוכר. יוגה - זו לא רק פעילות גופנית, אלא גם דרך חיים הדוגלת באיחוד בין הגוף לנפש ובהתרוממות הרוחנית שמביאה עמה פעילות גופנית זו. מההיבט הפיזיולוגי, תרגול יוגה משפר את מצב הפרקים, את השרירים הארוכים שאנו לא מורגלים בהפעלתם, עוזר לתפקוד האיברים הפנימיים, לזרימת דם תקינה ולמערכת העצבים. בנוסף, היוגה שומרת על גמישות, הרפיה ונשימות קצובות ומבוקרות. תרגילי הנשימה עוזרים לריכוז ולפיתוח מודעות הפעלת הגוף. תדירות: פעם בשבוע. טיפ: אם ברצונכם להתנסות ביוגה, לכו ליוגה למתחילים. טאי צ'י - במקורה היא אמנות תנועה ולחימה שהתפתחה בסין. זוהי פעילות גופנית המאופיינת בתנועות איטיות, עגולות וזורמות המתבצעות תוך שמירה על עקרונות יציבה, נשימה עמוקה וטבעית ותיאום בין האברים שמבצעים את התנועה. הטאי צ'י אינו דורש מאמץ פיזי מיוחד וגם אין סכנה לבלאי הגוף, לכן כל אחד יכול לתרגל ללא חשש. על-פי מחקר שנערך ע"י "המכון הלאומי להזדקנות בארה"ב בשנת 1995 , זוהי הפעילות הגופנית היחידה המשפרת שיווי משקל, מונעת נפילות אצל מתאמנים קשישים ומפחיתה בכ- 50% נזק כתוצאה מנפילות שהתרחשו. תדירות: פעם בשבוע שחייה - פעילות גופנית בתוך מים עוזרת לפתח את כל שרירי הגוף ובעיקר את סיבולת הריאה. תדירות: אם בהישג יד, כמה שיותר טיפ: לבריכה טוב ללכת בשעות המוקדמות, כשאין קהל רב ולשים לב שהבריכה מתוחזקת בתנאים תברואתיים הולמים. ריקוד לסוגיו השונים - פיתוח קשרים חברתיים ויכולת אירובית. הפעלת השרירים הטבעתיים - חיזוק מערכות פנימיות ושליטה על שרירים רצוניים. לאתר החברה -
לחצו




עוד כתבות על כושר בגיל המבוגר


מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר



מה זה אירובי ולמה זה טוב



כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר



אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות



תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן



משקולות לבני 50+



אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר



איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר



די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות



פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם



התעמלות במים לגיל המבוגר



התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם



עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר



כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות



איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל המבוגר