פעילות גופנית: להתאמץ יותר בלי להרגיש

צילומים: Shutterstock 

לפעילות גופנית בעצימות גבוהה יתרונות בריאותיים רבים, אך אנשים רבים נמנעים ממנה או לא מתמידים בה בגלל שהיא קשה. מחקר חדש מראה כי יש דרך לגרום לאנשים לדחוף את עצמם חזק יותר בזמן שהם עוסקים בפעילות אינטנסיבית, בלי להרגיש שקשה להם יותר וגם להפיק יותר הנאה מהאימון - האזנה למוזיקה.
   
החוקרים התרכזו באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. אינטרוולים בעצימות גבוהה הם פרצי פעילות קצרים, אינטנסיביים ומתישים, שביניהם תקופות מנוחה.
   
מחקרים קודמים הראו כי אימוני אינטרוולים של 15 או 20 דקות משפרים את הכושר ומפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות רבות באותה מידת יעילות אם לא יותר מאימונים ארוכים יותר של פעילות ממושכת בעצימות בינונית. אך על אף משכו הקצר של האימון, אנשים רבים מתקשים לבצע פעילות שכזו ונרתעים ממנה.

השפעת המוזיקה על אימון אינטרוולים
   
חוקרים מאוניברסיטת McMaster ביקשו לבחון אם ניתן למצוא דרכים לשנות את התפיסה של אנשים לגבי מידת ההנאה שלהם מהפעילות. הדבר הראשון שעלה במוחם הוא מוזיקה.
   
מחקרים רבים כבר מצאו כי האזנה למוזיקה משנה את החוויה של אנשים המבצעים פעילות גופנית, כאשר רוב האנשים מדווחים שהאזנה לשירים אנרגטיים גורמת להם להרגיש כי האימון קל יותר ופחות מונוטוני. אבל המחקרים הללו לרוב בחנו את השפעת המוזיקה באימוני פעילות גופנית רגילים כמו 30 דקות של ריצה קלה או רכיבה על אופניים.
   
הנושא של האזנה למוזיקה בעת אימוני אינטרוולים אינטנסיביים כמעט ולא נבדק, בין היתר מפני שמדענים רבים בתחום הפעילות הגופנית חשדו שאימון כזה מאמץ מדי את הגוף ומוביל לכך שהמתעמלים נחשפים לרעש הפיזיולוגי מהשרירים ומהריאות של עצמם, מה שעלול להוביל לכך שהמוזיקה תיבלע ברקע ולכן ההשפעה של המוזיקה הופכת לזניחה.

המחקר הנוכחי, שממצאיו פורסמו בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise, ביקש לבחון כיצד מוזיקה משפיעה על המתאמנים באימוני אינטרוולים. לשם כך גויסו 20 מתנדבים בוגרים ובריאים, שלא התנסו בעבר באימוני אינטרוולים אינטנסיביים.

הליכה באינטרוולים עשויים להיות טובים יותר מאימונים של הליכה בקצב קבוע לסיוע בשליטה על רמות הסוכר בדם באנשים עם סוכרת סוג 2. נראה כי הפעילות באינטרוולים מעלה את הרגישות לאינסולין ואת פינוי הסוכר מהדם.

עוד כתבות בנושא בריאות באתר כמוני

חדשות בריאות נוספות:

מדריך: כל מה שצריך לדעת על לחץ דם

המשקאות שיגרמו לכם להזדקן

יין אדום לשמירה על העצמות

מה הקשר בין פסוריאזיס ליתר לחץ דם?

סוכרת: כמה ביצים מותר לאכול?

בואו לדבר על זה בקהילת בריאות ואורח חיים בריא