|
צילום: Shutterstock
מתקשים לישון? אולי כדאי שתצאו לריצה. סקר חדש של אגודת השינה הלאומית בארצות הברית הראה כי אנשים שמתעמלים מדווחים על שינה טובה יותר מאלה שלא מתעמלים. ככל שמתעמלים יותר, כך משתפרת השינה.
מתעמלים בכל רמה שהיא היו בעלי סבירות רבה יותר לומר "הייתה לי שנת לילה טובה" כל לילה או כמעט כל לילה בהשוואה לאנשים שאינם מתעמלים (כ-60% לעומת 39%). 61% מהלא מתעמלים אמרו כי הם כמעט אף פעם לא זוכים לשנת לילה טובה.
מתעמלים דיווחו על שינה טובה יותר מאשר אנשים שלא מתעמלים, למרות שאמרו שהם זכו לאותה כמות של שעות שינה (6 שעות ו-51 דקות בממוצע בימות השבוע).
נראה שפעילות בעוצמה גבוהה קשורה לשינה טובה במיוחד. מהנתונים עולה כי לאנשים שמבצעים פעילות גופנית בעצימות גבוהה סבירות כמעט כפולה לדווח "הייתה לי שנת לילה טובה" כל לילה או כמעט כל לילה מאשר לאנשים שלא מבצעים פעילות גופנית. בנוסף, יש להם הסבירות הנמוכה ביותר לדווח על בעיות שינה. כשנשאלו על איכות השינה שלהם דיווחו יותר משני שלישים מהאנשים שמבצעים פעילות גופנית בעצימות גבוהה שהם אף פעם או כמעט אף פעם לא סובלים מנדודי שינה, כולל התעוררות בשעה מוקדמת מדי (72%) וקושי בהרדמות (69%). בניגוד לכך, 50% מהאנשים שלא מתעמלים אמרו כי הם התעוררו ו-24% התקשו להירדם בכל לילה או כמעט בכל לילה.
אנשים שלא מתעמלים נוטים להיות ישנוניים יותר מאשר המתעמלים - 24% מהם עומדים בהגדרה של ישנוניים, בהשוואה ל-12%-15% מהמתעמלים. מתוך האנשים שלא מתעמלים 14% דיווחו על קושי להישאר ערים בזמן נהיגה, אכילה או השתתפות בפעילות חברתית לפחות פעם בשבוע - שיעור גבוה כמעט פי שלושה מאשר בקרב המתעמלים.
ובאשר לשעת הפעילות - לא היה הבדל באיכות השינה בין אלה שדיווחו כי הם מתעמלים קרוב לשעת השינה לאלה שמתעמלים בזמנים אחרים.
רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק
בלי קשר לפעילות הגופנית, בילוי פחות זמן בישיבה קשור גם הוא לאיכות שינה טובה יותר. לאנשים שיושבים פחות משמונה שעות ביום סבירות גבוהה הרבה יותר לומר שיש להם איכות שינה טובה מאוד, מאשר לאנשים שיושבים שמונה שעות ומעלה (22%-25% בהשוואה ל12%-15%).
החוקרים ממליצים לאנשים שאינם פעילים לצאת אפילו לעשר דקות של הליכה ביום כדי להעלות את הסבירות שלהם לשנת לילה טובה. באופן הדרגתי מומלץ להעלות את אינטנסיביות הפעילות.
עצות מומחי אגודת השינה לשיפור השינה:
• התעמלו באופן קבוע. פעילות בעצימות גבוהה היא הטובה ביותר, אבל גם פעילות קלה טובה יותר מחוסר פעילות. אפשר להתעמל בכל שעה ביום.
• צרו סביבה המסייעת לשינה - שקטה, חשוכה וקרירה, עם מזרן וכריות נוחים.
• תרגלו ריטואל שינה מרגיע, כמו אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה שקטה.
• לכו לישון והתעוררו באותו זמן בכל יום והימנעו מבילוי במיטה מעבר לזמן הנדרש לשינה.
• היעזרו באורות בהירים כדי לנהל את שעון הגוף שלכם - הימנעו מאורות בהירים בערב וחשפו עצמכם לאור שמש בבוקר.
• השתמשו בחדר השינה שלכם לשינה בלבד כדי לחזק את הקשר בין המיטה לשינה. הרחיקו חומרים הקשורים לעבודה, מחשבים וטלוויזיות מחדר השינה.
• שימרו את הדאגות שלכם למשך היום. אם דאגות עולות בלילה, כתבו אותן ב"מחברת דאגות" כדי שתוכלו לטפל בהן למחרת.
• אם אתם לא מצליחים להרדם לכו לחדר אחר ועשו משהו מרגיע עד שתרגישו שאתם עייפים.
• אם אתם חווים עייפות רבה מדי במשך היום, הפסקות בנשימה בשינה או נחירות, צרו קשר עם רופא כדי לבדוק אם אתם סובלים מדום נשימה בשינה.
עוד על הפרעות שינה:
הפרעות שינה: טיפול ברפואה משלימה
עייפים? ייתכן שהשעון הביולוגי שלכם מבולבל
מה הן הפרעות בתזמון שינה וכיצד מטפלים בהן
הכתבה "פעילות גופנית - מפתח לשינה טובה" פורסמה במקור באתר כמוני
|
