פשוט לנשום: מדיטציה להפחתת חרדות

מצבי לחץ ודחק, מעבר לכך שאינם נעימים, ידועים כגורם לא מבוטל לחלק גדול מהבעיות הבריאותיות שלנו. הלחץ מכווץ את התאים, מונע ממערכת החיסון לתפקד ביעילות, וחושף את גופנו לחיידקים ולווירוסים. ללחץ יש גם השפעה מכרעת על התפקוד היומיומי שלנו - הוא משפיע על תפיסת עולמנו, על הדרך שבה אנו מפרשים את המציאות, על קבלת ההחלטות שלנו, על הפעולות השוטפות ועל ההתנהלות מול אנשים אחרים.

אלא שמצבי לחץ, למרבה הצער, הם חלק בלתי נפרד מהחיים, במיוחד באלה המתקיימים בארצנו הקטנטונת. לשנות את המציאות האלימה המשתוללת בחוץ אולי לא נוכל, אבל את המציאות הפנימית שלנו, דווקא כן. איך עושים את זה? אחת השיטות היא באמצעות מדיטציה יזומה על בסיס קבוע, שתלמד את המוח ואת שאר המערכות בגוף לפעול מחדש, בצורה תקינה. מחקרים רבים כבר הוכיחו, כי די בעשר עד עשרים דקות של מדיטציה או הרפיה ביום, כדי להפחית מתח וחרדה, לחזק את המערכת החיסונית, להעלות את היכולות הקוגניטיביות, ולחולל פלאים במערכות הגוף ובמצב הרגשי שלנו.

תרגיל המדיטציה שלפניכם משלב כלים מעולם הדמיון המודרך, ומיועד לרגיעה כללית, פיזית ונפשית. בתרגיל תעברו הדמיה מרגיעה, להורדת קצב גלי המוח, אשר תאפשר לו לקחת פסק זמן מהפחדים, ומזרם המחשבות הבלתי פוסק. במקביל, ההרפיה מסייעת לשחרור מתחים שהצטברו בגוף, המייצרים לעיתים גם כאבים או תחושת אי נוחות.

מומלץ לתרגל את המדיטציה שלפניכם לפחות פעם ביום, בכל זמן שתבחרו.

למאמר המלא, שממנו ניתן להוריד את המדיטציה כקובץ למחשב, לנגן או לטלפון החכם: לחצו