חזרה לניו אייג'

פשוט לנשום: מדיטציה להפחתת חרדות

לחוצים מהמצב הביטחוני? תרגלו מדיטציה בדמיון מודרך, שתאפשר לכם להשתיק את המחשבות ואת הפחדים, להפחית מהלחץ ולשחרר מתחים
רינת ידלין 15/10/15
פשוט לנשום: מדיטציה להפחתת חרדות
מדיטציה להרפיה ולהתרגעות

 

מצבי לחץ ודחק, מעבר לכך שאינם נעימים, ידועים כגורם לא מבוטל לחלק גדול מהבעיות הבריאותיות שלנו. הלחץ מכווץ את התאים, מונע ממערכת החיסון לתפקד ביעילות, וחושף את גופנו לחיידקים ולווירוסים. ללחץ יש גם השפעה מכרעת על התפקוד היומיומי שלנו - הוא משפיע על תפיסת עולמנו, על הדרך שבה אנו מפרשים את המציאות, על קבלת ההחלטות שלנו, על הפעולות השוטפות ועל ההתנהלות מול אנשים אחרים.


אלא שמצבי לחץ, למרבה הצער, הם חלק בלתי נפרד מהחיים, במיוחד באלה המתקיימים בארצנו הקטנטונת. לשנות את המציאות האלימה המשתוללת בחוץ אולי לא נוכל, אבל את המציאות הפנימית שלנו, דווקא כן. איך עושים את זה? אחת השיטות היא באמצעות מדיטציה יזומה על בסיס קבוע, שתלמד את המוח ואת שאר המערכות בגוף לפעול מחדש, בצורה תקינה. מחקרים רבים כבר הוכיחו, כי די בעשר עד עשרים דקות של מדיטציה או הרפיה ביום, כדי להפחית מתח וחרדה, לחזק את המערכת החיסונית, להעלות את היכולות הקוגניטיביות, ולחולל פלאים במערכות הגוף ובמצב הרגשי שלנו.

 

תרגיל המדיטציה שלפניכם משלב כלים מעולם הדמיון המודרך, ומיועד לרגיעה כללית, פיזית ונפשית. בתרגיל תעברו הדמיה מרגיעה, להורדת קצב גלי המוח, אשר תאפשר לו לקחת פסק זמן מהפחדים, ומזרם המחשבות הבלתי פוסק. במקביל, ההרפיה מסייעת לשחרור מתחים שהצטברו בגוף, המייצרים לעיתים גם כאבים או תחושת אי נוחות.


מומלץ לתרגל את המדיטציה שלפניכם לפחות פעם ביום, בכל זמן שתבחרו.


למאמר המלא, שממנו ניתן להוריד את המדיטציה כקובץ למחשב, לנגן או לטלפון החכם: לחצו

 

 

 

 

מדיטצית דמיון מודרך להרפיה מושלמת

 

וישנן שיטות נוספות להתמודד עם הלחץ ועם החרדה:

 

 

* דברו על זה. הפחד הוא חלק מהחיים, זה ממש בסדר להרגיש לחוצים. תנו מקום לגל הפחד שעולה, כבדו אותו, ואל תנסו לברוח ממנו. ככל שתתנגדו לו יותר, כך תשיגו את התוצאה ההפוכה - והוא יתגבר. זה הזמן לשתף את בני המשפחה, את החברים הקרובים או את החברים בקהילת הפרלמנט של מוטק'ה במה שעובר עליכם. עצם השיתוף אמנם לא ישנה את המציאות, אבל הוא יקל מעט על העומס הרגשי.

 

 

* שכבו על הרצפה. זה אולי ישמע לכם מוזר, אבל עצם השכיבה על משטח יציב וקשה מחזקת את תחושת הביטחון, ומזכירה שיש לכם קרקע מתחת לרגליים. 

 

* אכלו נכון. הנטייה שלנו למצוא נחמה בזמנים קשים בג'אנק פוד היא טבעית, אך אם תכניסו לגופכם מזון מעובד או כמויות של שוקולד, אתם עלולים להגביר את תחושת הסטרס בגוף. אכילה מרובה של פחמימות ושל סוכרים מגבירה את הפעילות ההורמונלית בגוף, או במילים אחרות - את חוסר השקט ואת אי הנוחות. מה כן מומלץ לאכול? ירקות שורש, שמסייעים לתחושת החיבור עם האדמה, ותה ירוק, שידוע בסגולותיו המרגיעות.

 

 

קריאה: לתגבר את כוחות המשטרה לגמלאים 
אל תשכחו לסלוח לעצמכם
איך מתמודדים עם כעס ועם רגשות שליילים
ליהנות מחשיבה חיובית

יוגה בגיל השלישי: כך תעשו זאת נכון

לחיות עד 150 שנה? זה אפשרי

מלכת היופי לניצולות שואה: החיים חזקים יותר

 

 

תגובות  1  אהבו 

תודה
כתוב/י תגובה...
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב:
עריכת תגובה
השבה לתגובה
עוד בניו אייג'

נפלאות המיינדפולנס

מעטים הם ההרגלים שיכולים לספק לנו תועלת רבה בהשקעה מינימלית. פעילות גופנית, למשל, דורשת מאמץ פיזי, לימודים...

לקריאת הכתבה
"הצחוק תורם לבריאות ומוציא מדיכאון"

ד"ר קטריה מדאן היה רופא משפחה בבומביי שבהודו ומייסד מגזין רפואה מקומי בשם "מיי דוקטור" (הרופא שלי). לפני 25...

לקריאת הכתבה
10 דקות ביום לשיפור הבריאות: מדיטציה למתחילים

יש הרבה דברים טובים שהגיעו עם העידן המודרני (רק נסו לדמיין כיום את חייכם בלי אינטרנט), אבל גם לא מעט...

לקריאת הכתבה
מוטק’ה גם בפייסבוק
למעלה
חזרה