רשימת המטלות המלאה לאריכות ימים

אין צורך להיות איש ביטוח או מנהל בית קברות כדי להבחין בהתארכות תוחלת החיים של האמריקאים. פלח האוכלוסייה הגדל במהירות הרבה ביותר הוא של בני 85 ומעלה, וב-2050 יחגגו כ-800 אלף אמריקאים את יום הולדתם ה-100. הפסימיסטים רואים את המגמה כאסון שיביא לפשיטת רגל של הביטוח הלאומי ויכביד על רופאים ובתי חולים. ואולם, יש לא מעט ראיות לכך שאריכות החיים לא תשפיע באופן כזה דווקא. מחקרים ארוכי טווח הראו כי לסגנון החיים השפעה מכרעת על הבריאות ועל תוחלת החיים. מחקרים שבחנו את הגורמים המשפיעים על אריכות ימים, הגיעו למסקנה כמעט גורפת ש-35% מהם קשורים לתורשה. ד"ר ניר ברזילי ועמיתיו בקולג' אלברט איינשטיין לרפואה, גילו למשל, שבדמם של אנשים בעלי תוחלת חיים גבוהה במיוחד, שאינם סובלים ממחלות הקשורות לגיל, יש כמויות גדולות יותר של HDL ו-LDL, מאפיינים גנטיים המצמצמים את הסיכון לפתח מחלות לב. מדענים מחפשים דרכים להאריך את תוחלת החיים באמצעות מניפולציה גנטית, אבל כיום אפשר לשנות את הגורמים הסביבתיים, המהווים 65% מהסיבות התורמות לאריכות ימים. "אריכות חיים היא ניצחון פירוס, אם השנים שנוספות לחיים מתאפיינות בבעיות בריאות כרוניות, בחוסר אונים, ובירידה מתמדת באיכות החיים", כתב ד"ר ויליאם הול מ"המרכז להזדקנות בריאה" בבית החולים היילנד ברוצ'סטר ב-The Archives of Internal Medicine בפברואר. [@ --- IMG_1 --- @] במאמר שהתפרסם בכתב העת The American Journal of Clinical Nutrition, ציין ד"ר ריצ'רד ריבלין, פנימאי ומנהל "התוכנית לתזונה ומניעת סרטן בוויל קרונל מדיקל קולג', כי שינויים המתחוללים בגוף, כמו הידלדלות העצמות והשרירים והצטברות שומן, אופייניים לתהליך ההזדקנות ועשויים להשפיע על הבריאות בדרכים שונות: יציבה לא נכונה המקשה על הנשימה, נפילות שגורמות לשברים, אובדן ניידות, שיעור מטבולי נמוך ועלייה במשקל העלולה לגרום לסוכרת, למחלות לב וכלי דם ולסוגים מסוימים של סרטן. אבל שינוים אלה, הוסיף, "אינם חלק בלתי נמנע של ההזדקנות". לדבריו, יש דברים רבים שאפשר לעשות כדי לצמצם את השפעתם, או אפילו לסתור את מגמתם, ובכלל זה הגבלת מספר הקלוריות, אימוץ דיאטת חלבונים איכותיים, הגבלת שומנים רוויים והחלפת הסוכרים הפשוטים בגרעינים מלאים עתירי סיבים. כלי חשוב נוסף בשביל "קשישים צעירים", כפי שהוא מכנה את בני ה-70, הוא "הפיכת אימון גופני קבוע לחלק בלתי נפרד מאורח החיים", כולל פעילות אירובית המעלה את קצב הלב, תרגילים לחיזוק השרירים והעצמות ומתיחות לשיפור הגמישות ושיווי המשקל. בעיה אחרת הקשורה לגיל היא ירידה בכושר הקוגניטיווי, הנפוצה יותר בקרב אנשים עם השמנה באזור המותניים, לחץ דם גבוה, עמידות לאינסולין ורמות כולסטרול חריגות. "הגיל הכרונולוגי הוא מחוון לא מדויק לחלוטין לקבלת החלטות רפואיות", כתב הול. הערותיו של הול מבוססות על 25 שנות מחקר שערכה עם עמיתיה בבוסטון ד"ר לורל ייטס מ"בית החולים לנשים בריגהם", שבו השתתפו 2,357 גברים שהיו בריאים ובני 72 בממוצע בתחילת המחקר. מהמחקר עלה שהגורמים העיקריים שתרמו לאריכות ימים בקרב 970 הגברים שחיו עד גיל 90, היו: הימנעות מעישון, מניעת סוכרת, השמנת יתר ולחץ דם גבוה, אימון גופני קבוע. "בהשוואה לאלה שלא האריכו ימים, ניהלו הגברים שהגיעו לגיל מופלג, אורח חיים בריא יותר וסבלו פחות ממחלות כרוניות", נכתב בדו"ח המחקר שפורסם בפברואר ב-The Archives of Internal Medicine. "הם נהנו מתפקוד פיסי וממצב שכלי טוב, יותר מ-68% הגדירו את מצב בריאותם בשלב זה בחייהם כמצוין או טוב מאוד". גם מחקרים ארוכי טווח אחרים הצביעו על חשיבותו המכרעת של האימון הגופני לאריכות ימים, בנשים ובגברים כאחד. מממצאי המחקר עולה, מן הסתם, שאנשים זקנים מאוד מסוגלים לעשות תרגילי כושר לא משום שהם בריאים, אלא להיפך: הם מגיעים לגיל מופלג משום שהם מקפידים לשמור על כושר.
עוד כתבות על כושר בגיל המבוגר
:
[u]
מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר
[/u]

[u]
מה זה אירובי ולמה זה טוב
[/u]

[u]
כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר
[/u]

[u]
אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות
[/u]

[u]
תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה
[/u]

[u]
תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים
[/u]

[u]
תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן
[/u]

[u]
משקולות לבני 50+
[/u]

[u]
אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר
[/u]

[u]
איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר
[/u]

[u]
די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות
[/u]

[u]
פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם
[/u]

[u]
התעמלות במים לגיל המבוגר
[/u]

[u]
התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם
[/u]

[u]
עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר
[/u]

[u]
כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות
[/u]

[u]
איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל המבוגר
[/u]

[u]
אצן זקן, מה יש לו בחייו
[/u]

[u]
פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן השד
[/u]
[u]
להתייעצות עם מומחי מוטקה:
[/u]
פורום אורתופדיה לגיל הזהב

פורום פיזיותרפיה לגיל הזהב

פורום כאבי גב, עמוד שידרה

פורום כירופרקטיקה לגיל הזהב

פורום אוסטאופורוזיס