שחייה בטוחה בגיל מבוגר

שחייה מאפשרת פעילות גופנית "טוטלית". היא משלבת פעילות של כלל הגפיים והשרירים בגוף ואת סיבולת לב-ריאה. זוהי פעילות גופנית מהמעלה הראשונה, והיא מתאימה לכל גיל תוך שהיא תורמת לביטחון העצמי ולעצמאות. שחייה נחשבת גם לספורט בריא, שכן הפעילות במים עמוקים מאפשרת להפחית את העומס על הגוף ואת הסיכון לפציעות. התנגדות המים מאפשרת את פעולת השרירים בלי לגרום נזק כתוצאה מעומס יתר המופעל בזמן תנועה חופשית מחוץ למים ומפחיתה את העומס על המפרקים ב-75 אחוז. גם אנשים שאינם יודעים לשחות יכולים ליהנות מפעילות גופנית במים. זרימת המים מרגיעה את הגוף ואת השרירים ומסייעת להרפיה. יתרון זה מהווה סיבה מרכזית בהעדפה של שחייה כספורט לאנשים בגיל הזהב. מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מראים כי פעילות גופנית יכולה להאט את קצב ההזדקנות ולשפר את איכות החיים בגיל הזהב ואף להפחית מחלות כדוגמת אלצהיימר ודמנציה. מצד שני, גיל זה הוא אמנם "גיל הזהב", אולם עם ההתבגרות אנו נאלצים להתמודד גם עם היחלשות של הגוף. בגילים אלה רבים סובלים מבעיות שלד ומפרקים ברמות חומרה שונות ובנוסף מבעיות של לחץ דם ושל לב וממחלות כרוניות כדוגמת סוכרת. פעילות במים מפחיתה את הלחץ המופעל על עמוד השדרה כיוון שאין התערבות של כוח הכובד, ועל ידי כך ניתן לחזק את השרירים ללא שחיקה של רקמות, גידים ורצועות. גם הסובלים מבעיות אורתופדיות כדוגמת כאבי גב, פריצות דיסק, ובעיות ברכיים ייהנו במים מאפשריות תנועה ותפקוד בחופשיות גדולה יחסית. יחד עם זאת, בעיות רפואיות אחרות צריכות להילקח בחשבון על מנת שיאפשרו ליהנות מספורט חשוב ובטוח.



כללים לשחייה בטוחה בגיל מבוגר:
? לפני פעילות בבריכה יש להיוועץ ברופא המשפחה ולקבל את אישורו. ? יש להתאים את הפעילות ואת משכה ליכולת הגופנית. חשוב לבנות "סרגל מאמץ" מתאים ולא לעבור ממצב של חוסר פעילות לפעילות אינטנסיבית. ? יש להגיע לאזור הבריכה בנעלים מתאימות מונעות החלקה, להיכנס למים רק דרך המדרגות ולאחוז בסולם. ? מומלץ לא לקפוץ למים. מעבר פתאומי בין טמפרטורות שונות עלול להיות מסוכן. אם המים חמים מדי, יש לצאת מהבריכה. ? אין להיכנס לבריכה עם פצעים פתוחים או עם זיהומים. ? אם חשים לא טוב אל תיכנסו לבריכה. אם כבר נכנסתם ופתאום אתם מרגישים לא טוב - צאו מהמים. ? אם אתם סובלים מבעיות בשיווי משקל הישארו במים הרדודים.
עוד על פעילות גופנית בגיל מבוגר:

אופניים: לרכוב בכל גיל

פעילות גופנית: לעשות את זה נכון

הכנה גופנית לקראת נסיעה לחו"ל

תרגילים לחיזוק השרירים המייצבים

הנחיות לפעילות גופנית לאוכלוסייה הבוגרת

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני