שיטת אלכסנדר: לומדים להשתמש בעצמנו

מה המשותף בין בעיות יציבה וכאבי גב, בעיות נשימה, טונוס שרירים נמוך, הפרעות קשב וריכוז ובעיות של צרידות? לכל אלה, וגם לבעיות נוספות, אפשר למצוא מענה באמצעות טיפול, או למעשה לימוד, של טכניקת אלכסנדר. גל בן-אור, מורה ומטפל בטכניקת אלכסנדר, אומר שמדובר בלימוד של שימוש של האדם בעצמו. "הכותרת הזאת מכילה את כל מכלול הפעילויות שהאדם עושה, בין אם זה לקום ולהתיישב על כיסא, לנשום, לדבר, לרוץ או לשחק. כל הפעילויות הללו כוללות את השימוש בגוף, ואנחנו לא תמיד יודעים איך לבצע אותן בצורה הנכונה. פרדריק מתיאוס אלכסנדר, שחקן תיאטרון אוסטרלי שחי בין השנים 1869-1955, פיתח את הטכניקה לאחר שלקה בצרידות ולא מצא במסגרת הרפואה הקונבנציונלית טיפול שישיב לו את קולו. אלכסנדר החליט לקחת אחריות על גופו, ובעקבות חקירה של שנים גילה כיצד שימוש שגוי בגוף, הנובע מתנאי החיים בחברה המודרנית המתאפיינים בלחץ, בחוסר איזון, בתחרותיות וכיוצא באלה, פוגע וגורם לבעיות, בהן בעיות הקול שלו עצמו. "מומחי קול המליצו לו לנוח כדי לשקם את הקול", אומר בן-אור, "אבל הוא הבין שמשהו באופן שבו הוא מדבר מול קהל גורם לו לאבד את הקול ובנקודה הזאת הוא התחיל את המחקר. הוא לקח שלוש מראות ובדק מה הוא עושה שונה כשהוא מדבר על הבמה. הוא גילה שהיחס בין הצוואר, הראש והגב קובע ומכתיב את איכות התנועה. כשהוא מתאפיין בכיווץ, זה משפיע לרעה על התנועה ונוצרים עומס ושחיקה על השלד. במצב של חופש, הגב מתארך ומתרחב והתנועה נעשית מאוזנת יותר. הוא למעשה מצא את החוקיות שעל פיה אנחנו אמורים לפעול. הטכניקה שהוא פיתח מאפשרת לחזור ולעשות את הדברים באופן מושכל".
חשיבה, הבנה ומודעות
השיטה היא הוליסטית שיקומית, ומתבססת על חינוך. היא מקנה את היכולת לשנות הרגלים לקויים ולמעשה להיגמל מהם, תוך חשיבה, הבנה ומודעות, ואפשר ללמוד באמצעותה כיצד להשתמש בעצמנו באופן מיטבי. "בעצם ההבנה שאנחנו משתמשים בעצמנו באופן נכון, אנחנו מונעים שחיקה, והשיקום ממחלות ומבעיות יכול להיות מלא ואינטנסיבי".


השיעורים נעשים לרוב באופן פרטני, למרות שנעשית לעתים גם עבודה בקבוצות. "הפעילות מאוד עדינה", אומר בן-אור, "ומותאמת לקצב של כל תלמיד. אין בה שום סיכון לגוף והיא אפילו מהנה ומעניינת". טווח הבעיות שיכולות לבוא על פתרונן באמצעות הטכניקה הוא כאמור רחב. "אנחנו מלמדים להתגבר על בעיות שלד כמו עקמת, בעיות במפרקי ירך ובברכיים, דלקות גידים, כאבי ראש, בעיות נשימה ובפן הנפשי לחצים נפשיים, חרדות וגם דיכאון במידה מסוימת. "מגיעים אלי לא מעט אנשים בני 70 פלוס שמרגישים צעירים בנפשם ובגופם ומעוניינים לשמור על כוחם. אגב, מחקרים הראו שבנשים בנות 65 ומעלה הטכניקה עזרה לשפר את טווח התנועה ולהימנע מנפילות, שבגיל הזה קורות הרבה ומביאות לעתים לפגיעות בלתי הפיכות. מובן שבבעיות פתולוגיות חמורות יש צורך בהתערבות של הרפואה הקונבנציונלית, אבל לימוד הטכניקה יכול להיעשות במקביל, ובמקרים מסוימים יכול לעזור להימנע מניתוחים". לא טיפול, שיעור המפגש מוגדר כשיעור ולא כטיפול. "כשאדם מגיע אלי, אני מברר תחילה מה מביא אותו, כדי לקבל רקע. בהמשך אנחנו עוברים על הפעילויות היומיומיות הפשוטות שהוא עושה עשרות ומאות פעמים במשך היום, כמו קימה וישיבה, הליכה, שימוש בידיים או פעילות מסוימת שבה הוא מתקשה. המטופל, או התלמיד, הופך לחוקר של התנועה ומגלה היכן הוא גורם לעצמו נזק". ההדרכה היא מילולית בעיקרה, אך מלווה בתמיכה ידנית עדינה שמלווה את האדם תוך כדי התנועה. השיעור נעשה בביגוד מלא, חלקו בתנועה וחלקו בשכיבה על הגב. "כששוכבים, אפשר להיות ערים למתחים השונים בגוף ולהניח להם. מדובר בפעילות מאוזנת ולא בהרפיה כוללת". המפגש נמשך כחצי שעה עד 40 דקות ומספר השיעורים תלוי באדם ובתפישה הגופנית שלו, כשהממוצע הוא 15-20 שיעורים לאדם שלא סובל מבעיה פתולוגית קשה. "אנחנו בונים לכל אחד תוכנית אישית ולפעמים מספיק מפגש אחד אחת לכמה חודשים לרענון. מפגש עולה 60-160 שקל, וניתן לקבל השתתפות מקופות החולים. "שיעורי בית אני לא נותן ואין צורך לפנות זמן כדי לתרגל. הפעילות היומיומית עצמה היא שדה הלימוד. בכל פעם שאני קם מהכיסא אני יכול לתת לעצמי כיוון כדי לעשות את זה בצורה נכונה יותר. ברגע שמתבססת הבנה, החיים עצמם הם שיעורי הבית".
שיטות נוספות לשיפור הבריאות:

היפנוזה רפואית. מענה למגוון בעיות

טיפול באומנויות - מאפשר הבעה לא מילולית

יוגה טיפולית. גוף בריא בנפש בריאה

ארומתרפיה לטיהור הגוף והנפש

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית