תרגילים לאנשים הסובלים מבעיות בריאותיות

1.כאבי גב תחתון: בישיבה לשבת על כיסא עם כרית בגב התחתון. תוך כדי נשיפה לאסוף את שרירי הבטן פנימה ולהזדקף. להחזיק 5 שניות ולחזור 10 פעמים. 2.כאבי גב תחתון: כמו תרגיל 1 רק עם ידיים על הירכיים. לקום לעמידה תוך לחיצה כפות הידיים על הירכיים ואיסוף הבטן פנימה. חזרה לישיבה באותו האופן. יש לחזור 10-15 פעמים. 3.מתח בשרירי הכתפיים (הטרפז העליון): בישבה על כיסא יציב עם משענות ידיים. לקום לעמידה תוך דחיפת משענות הידיים מטה והורדת כתפיים. יש להקפיד שהחזה מובלטת לפנים ומעלה. המרפקים מתיישרים - אפשר לשהות במצב זה מספר שניות ואז לחזור לישיבה. יש לחזור 10 פעמים. 4.מתח בשרירי הכתפיים (הטרפז העליון): בישבה על כיסא יד שמאל אוחזת במושב הכיסא. לכפוף את הראש לצד ימין ולהרגיש את המתיחה בשרירי הצוואר והטרפז בצד השמאלי. יש לשהות 10 שניות ולחזור שלוש פעמים. יש לבצע את התרגיל גם בצד הנגדי 5.כאבים בכתף - להחזיק חפץ במשקל קל של עד ק"ג. להטות את הגו לפנים ולהישען עם היד השניים מושב הכיסא. לטלטל לכיוונים שונים: קדימה ואחורה, מצד לצד, במעגלים לשני הכיוונים. התנועה צריכה להיות תוך כדי הרפיית השרירים ושימוש במינמום אנרגיה. להרגיש את משקל היד ובהדרגה להגדיל את התנועות. 6.כאבים במפרק הברך: בישבה על כיסא - לישר רגל אחת לפנים בגובה הירך של הרגל השנייה. כופפו את כף הרגל לאחור (פלקס) וכווצו באופן סטטי את שריר הירך הקדמי (הארבע ראשי) למשך 5 שניות . יש להימנע מכאב. אפשר בשלב מתקדם להרים את הרגל הישרה כ-10 ס"מ מעלה (כפיפה בירך). לבצע 10-15 חזרות בכל רגל ולחזור פעמיים.
ניתן להתחיל פעילות גופנית בכל גיל גם אם סובלים ממחלה כרונית, אולם רק לאחר אישור מרופא המשפחה או הרופא המטפל

לאתר מרכז עלית לספורט באוניבסיטת תל אביב -
לחצו כאן


עוד על פעילות גופנית בגיל מבוגר:

תרגילים להאטת תהליך הירידה בצפיפות העצם

פעילות גופנית לחולים במחלות שונות (א')

פעילות גופנית לחולים במחלות שונות (ב')

פעילות גופנית לחולים במחלות שונות (ג')

התעמלות בונה עצם: לא מאוחר להתחיל

הכל על ספורט אחרי גיל 50