תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן

באמצעות "מיכשור" בסיסי כמו כיסא, התרגילים הבאים יסייעו לכם בחיזוק שרירי הבטן והירכיים
חפצים נדרשים
1. כיסא עם משענת גבוהה 2. כרית גדולה
התרגיל
1. הניחו כרית על משענת הכיסא. 2. שבו במרכז או בקידמת הכיסא, ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות ישרות על הריצפה. 3. הישענו לאחור על הכרית בתנוחה של חצי-שכיבה. הקפידו לשמור על הגב והכתפיים ישרים. 4. הרימו את החלק העליון של הגוף קדימה עד למצב ישיבה זקופה. השתמשו בידיים כמה שפחות. אם אתם יכולים, נסו שלא להשתמש בהן בכלל. הקפידו שהגב לא ייגע במצב זה בכרית. 5. התרוממו באיטיות למצב עמידה. נסו שלא להשתמש בידיים. 6. חיזרו באיטיות למצב ישיבה כשאתם ממשיכים לשמור על גב וכתפיים ישרים במשך כל התרגיל. 7. חיזרו על התרגיל 15-8 פעמים, ואז נוחו 8. חיזרו על עוד מחזור של 15-8 פעמים. נוחו



לתרגילים נוספים