"נפש בריאה בגוף בריא" גם בגיל הזהב

תוחלת החיים הגבוהה תופסת אותנו מחויבים לגופנו ולנפשנו. רובנו זונחים את הפעילות הספורטיבית ובדקה התשעים, כשהזיקנה מתייצבת מנגד ומציבה בפני אנשים בגיל הזהב את האתגר ואת הפוטנציאל הגלום בכושר הגופני, גם קשישים עולים על מכשירים. במרכז המגורים למבוגרים "בית שבעה כוכבים" הוקם מכון כושר הכולל מכשירים שהותאמו ותוכננו במיוחד לצרכים וליכולות של בני 75 ומעלה. בשונה ממכוני הכושר המיועדים בעיקר לקהל צעיר, מעודד המכון הייחודי את בני גיל הזהב לעשות כושר אך יחד עם זאת להתרחק מהסכנות הטמונות בו. ה"ספורטאים" מבין הדיירים פועלים במכון אך ורק לפי תוכנית אימונים שאושרה על ידי רופא הבית ומתבצעת תחת השגחה צמודה של מדריכי הספורט הנמצאים במקום. מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית מאטה את קצב דלדול העצם, ובכך עוזרת הפעילות להתמודדות עם מחלת האוסטיאופורוזיס שכן 99% מהסידן בגוף מאוחסנים בעצמות. נשים וגברים סובלים מבריחת סידן- את זאת יודעים הקשישים המתעמלים, אך לעתים שואפים המבוגרים להשיג פערים של שנים בהן הוזנח טיפוח הכושר הגופני ועל כן ההשגחה הרפואית נחוצה מאד כדי להיכנס למסלול אימונים הדרגתי, בהתחשב ביכולת הגופנית האישית, תוך כדי הצבת מטרות ברות השגה. בדיקה גופנית אצל רופא חיונית לבניית תוכנית אימונים הולמת והצבת תמרורי אזהרה. בשלב זה רצוי לבחור פעילות ממנה אפשר ליהנות, שהרי ההנאה היא התנאי הראשוני למוטיבציה והתמדה בביצוע הפעילות. ההתחלה צריכה להיות הדרגתית ונינוחה, עד שהגוף יתרגל לדרגת המאמץ המתאימה והיעילה לו. כמו כן חדר הכושר מאפשר פעילות עם חברים, המהווים קבוצה תומכת ומעודדת וכאן מתממשת ההוכחה שלא צריך להיות צעיר מחוטב בטייטס צמודים כדי לטפח את הגוף. העיניים הנוצצות בתום האימון משדרות כי המאמץ משתלם. כשהגוף מתחזק והגו מזדקף, שואפת הנפש למחוזות מאתגרים.



מספר טיפים לאימון חורפי למבוגרים
מעניק לנו מנשה שם טוב, מאמן הכושר ב"בית שבעה כוכבים" - באופן טבעי, המערכת החיסונית של בני גיל הזהב חלשה ופגיעה יותר,לכן, בתקופת החורף הקר מומלץ להתמקד בפעילות ספורטיבית במקום מחומם ומוגן, ולצאת לפעילות רק בימים נאים. - כמו כן, יש לזכור שבשעת הפעילות נוטים להתחמם, לא חשים בקור ואף מזיעים. אולם חשוב ביותר להגן על הגוף מייד בתום האימון, מכיוון שהזיעה מקררת אותו מאוד. - גם ההכנה לאימון הגופני בחורף היא מסורבלת יותר. מכיוון שמגיעים לאימון "קרים", יש צורך להשקיע ולהקדיש זמן רב יותר לצורך החימום, לבצע יותר תרגילי מתיחות ולהתחיל באימון עצמו רק כשהגוף הסתגל והתחמם דיו.
עוד כתבות על כושר למבוגרים


מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר



מה זה אירובי ולמה זה טוב



כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר



אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות



תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן



משקולות לבני 50+



אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר



איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר



די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות



פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם



התעמלות במים לגיל המבוגר



התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם



עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר



כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות