9 סודות לבריאות טובה יותר

1. תשתזפו (לא יותר מדי)
מספרים לנו עד כמה השמש אינה בריאה, ועד כמה שהייה ארוכה מדי ללא אמצעי הגנה עלולה לגרום לסרטן העור. זה נכון, כמובן, אבל שהייה מוגבלת בשמש ישירה עשויה להוות תשובה למחלות שונות, כולל סוכרת, מחלות לב, טרשת, ארטריטיס, אוסטיאופורוזיס, ואפילו כמה סוגי סרטן. הסיבה: כל אחת מהבעיות הנ"ל עלולה להתעורר בגלל מחסור בוויטמין D, שהמקור העיקרי לו הוא אור השמש. מריחת קרם הגנה רק תפחית את יצור הוויטמין בעור. יותר מזה ? ויטמין זה, כשהוא בא בכדורים, אינו מכיל את מרכיב הבריאות 3D המגיע מאור השמש. שיזוף הפנים, הזרועות והכתפיים במשך מספר דקות יהיה שווה-ערך לשתיית עשר כוסות חלב ? 10-5 דקות שיזוף לעור רגיל, פעמיים-שלוש בשבוע; 30-15 דקות לעור כהה. אחרי אמבטיית השמש הזו דאגו למרוח את עורכם בקרם הגנה ולחזור על כך כל שעתיים אם אתם נמצאים בשמש ישירה.
2. שתו יותר קפה
ושוב בניגוד לשמועות ? שתיית קפה לא רק מעוררת אתכם, אלא גם עשויה לתרום לבריאותכם. מחקרים שונים הוכיחו כי הקפה מגן מפני חוליים שונים ? מאולקוס ועד לסרטן המעי. כמה מהמחקרים הולכים אפילו צעד אחד רחוק יותר ואומרים כי כמה שיותר כוסות קפה ? כך יותר טוב. המשקה הזה יעיל נגד סוכרת מסוג 2, הוא מגן על הכבד מפני נזקים, מהווה אמצעי הגנה יעיל כנגד פרקינסון ואבני כיס המרה. יש מי שזוקף זאת לזכות הקפאין, אבל נראה שעיקר היתרונות קשורים לעובדה שגרגר הקפה עשיר במיוחד בחומרים נוגדי חימצון. במקרה של אוסטיאופורוזיס, כדאי לקחת גם תוספי סידן, היות שבכמה מחקרים נמצא כי הקפה עלול להגדיל את הסיכון לשברים בעצמות.
3. צחצחו את שיניכם
מתברר כי די בשש דקות צחצוח השיניים וניקויין בחוט דנטלי כדי להחזיר את הוורדרדות לחניכיים, וגם כדי למנוע מחלות לב. מדוע? משום שאנשים הסובלים מבעיות חניכיים נמצאים בסיכון גבוה פי שניים להתקף לב מאשר אנשים שהחניכיים שלהם בריאים. צחצוח השיניים והחניכיים במשך שתי דקות, פעמיים ביום, וניקוי בחוט דנטלי במשך שתי דקות כל ערב עשויים להקטין סיכון זה. לא ברור עדיין מדוע אנשים הסובלים מבעיות חניכיים חשופים יותר לבעיות לב. אחת ההשערות היא שבקטריה מהפה חודרת למחזור הדם דרך פצעי החניכיים וגורמת לקרישי דם קטנים התורמים להסתיידות העורקים. השערה אחרת היא שמחלות כגון דלקת חניכיים ואפילו דימומים גורמים לשחרור חומר כימי דלקתי בעל תפקיד בהצטברות חומרים שומניים בלב. בכל מקרה, צחצוח ושימוש קבועים בחוט דנטלי יכולים לעזור. הסוד טמון בטכניקה ? לאחר צחצוח השיניים במברשת רכה, אחזו במברשת בזווית של 45 מעלות כנגד החניכיים ועסו אותם בעדינות בתנועות קצרות ומעגליות. להגנה הטובה ביותר כדאי להתמיד בצחצוח במשך שתי דקות (רוב האנשים מסתפקים בפחות משלושים שניות). לא חייבים לשטוף את הפה בנוזל שטיפה, אבל אם אתם מתעקשים ? בחרו במוצרים שמכילים מנטול, טימול ואקליפטוס.
4. הקפידו על היגיינה
אולי זה יישמע מוזר, אבל הרבה מאוד מחלות נגרמות מדבר שטותי כמו... החזקת הבגדים המלוכלכים ביד. כן-כן ? הבקטריות ויתר החיידקים הגדלים בתוך תחתונים מלוכלכים, למשל, עוברים צ'יק-צ'ק לבגדים האחרים בסל הכביסה, ומשם במגע גם לעיניים, לפה ולאף, מה שבסופו של דבר מסתכם בצינון, זיהום, ואפילו במפגש עם חיידק האי-קולי. ההגנה: רחיצת הבגדים בהרתחה מלאה, שטיפת הידיים בהרבה מאוד סבון, לפחות 20 שניות, ובמים חמים לאחר מגע עם הכביסה המלוכלכת. מומלץ להשתמש גם בנוזלים קוטלי חיידקים לשם טיהור כל חפץ שבא במגע עם רצפות חדרי השירותים במקומות ציבוריים, שולחנות בתי קפה שההיגיינה לא הקאפ-אוף-טי שלהם ויתר מקומות מסוכנים.
5. אכסנו את הגלולות שלכם במקום יבש
רבים נוהגים לאפסן את התרופות והגלולות שלהם בחדר האמבטיה, או במטבח ? דווקא שני המקומות היותר לחים בבית. הלחות הזו אינה בריאה לגלולות משום שהיא מפחיתה משמעותית את יעילותן כמו גם את יעילות תוספי מזון רבים. עדיף לאכסנם במקום יבש וקריר, כמו שידת חדר השינה, או בפינת האוכל. אל תחשפו אותם בשום אופן לשמש ישירה. היפטרו מבקבוקי תרופות אם הבחנתם שהגלולות מכוסות קשקשים, או שקפסולות דבוקות זו לזו ? אלה הסימנים לנזק שנגרם כתוצאה מלחות.
6. קחו פסק זמן
יוגה, טאי צ'י ומדיטציה הן בין טכניקות הניו אייג' היותר יעילות לשימור הבריאות, לשיפור מחזור הדם ולהפחתת מתח. אם אין לכם זמן לתרגולות הללו, תוכלו לנסות תחליף דומה - תרגילי נשימה עמוקה. חמש דקות, פעמיים ביום, יספיקו. אלה משחררים את מתח השרירים והמתח הרגשי, ויוכלו להפחית (גם אם באופן זמני) את לחץ הדם וקצב הלב, תוך הספקת חמצן נוסף לתאי הגוף. מחקרים אחדים אף הוכיחו כי נשימה עמוקה טובה גם לצורך הפחתת תחושת הרעב, שיפור איכות השינה והעצמת רמות האנרגיה. הביצוע פשוט: שבו בכיסא נוח, הרגליים על הריצפה. עיצמו את עיניכם ושאפו אוויר דרך האף במשך 7-5 שניות, עיצרו את האוויר בריאותיכם במשך 5 שניות, ואז שחררו אותו באיטיות דרך הפה. חזרו על התרגיל 20-10 פעמים, פעם בבוקר ופעם בערב ? והוסיפו עוד סדרת נשימות אחת מתי שבא לכם.
7. צעדו יותר, ומהר יותר
המומחים ממליצים על אימון גופני לפחות חצי שעה ביום, אבל למי יש זמן לכך? התחליף הטוב ביותר הוא הליכה מהירה. מחקרים שנערכו לאורך שש שנים הוכיחו, כי אלה שהצליחו לעבור 400 מ' ב-4.8 דקות או פחות, סיכוייהם להישאר בחיים היו גדולים פי כמה מאלה שלא הצליחו לעבור את המרחק בזמן זה. האיטיים שבחבורה היו מועדים יותר גם לסבול מנכות בעתיד. תרגול יומי, תוך העלאת הקצב בהדרגה, מבטיח תוצאות שירחיקו אתכם מבעיות הבריאות. ככל שתתאמצו יותר ותדחקו את גבולות הסיבולת ? כך יגדלו סיכוייכם לחיות יותר, וטוב יותר.
8. פתחו את החלונות
סגירת החלונות אולי חוסכת בחשמל לחימום הבית, או לקירורו, אבל היא עלולה לעלות לכם בבריאותכם. ככל שהבידוד טוב יותר ? כך גדול יותר הסיכון לזיהום האוויר בבית, לעתים עד פי 100 מאשר האוויר שמחוץ לבית! הסיבה ? חומרים כימיים שונים מתנדפים מתוך חומרי הניקוי שבבית וחומרים אחרים, מהפורמלדהיד המסרטן הנמצא בדבק שבשטיח מקיר-לקיר (או בריהוט, או בפרקט), וכלה בכימיקלים גורמי אסטמה המצויים במטהרי האוויר, בחומרי ניקוי ובצבעים. כדי לטהר את הבית מרעלנים אלה הכרחי לפתוח את החלונות לפחות למשך עשר דקות ביום, בחורף או בקיץ, בלי להפעיל את המזגן או החימום. להשגת אוורור מקסימלי כדאי לפתוח את כל החלונות והדלתות בו-בזמן. הפעלת המאווררים בחדרי האמבטיה והמטבח יכולה להועיל גם היא. דרך יעילה נוספת היא להחזיק בבית לפחות שני צמחים טרופיים בכל חדר שגודלו 4X4 מ'. דקלים, שרכים, במבוק ואחרים שואבים את הרעלנים שבאוויר לתוך עליהם ושורשיהם. אגב, אם אתם קונים טלוויזיה, מחשב, או אפילו ריהוט להרכבה עצמית ? השאירו אותם מחוץ לאריזה במשך מספר ימים במחסן או במוסך (אם יש) לפני שאתם מכניסים אותם לחייכם. הסיבה ? מכשירים אלה משחררים את הריכוז הגבוה ביותר של חומרים מזהמים כשהם חדשים.
9. נדנדו לבעליכן לבדוק את הרקטום
עצה זו אולי נשמעת מוזרה, אבל מתברר כי גברים רבים שוכחים לעבור בדיקת רקטום שנתית מעבר לגיל מסויים, שמטרתה זיהוי מוקדם ככל האפשר של סרטן הפרוסטטה. במחקרים שונים הוכח, כי הגברים היו מוכנים לעבור את הבדיקה בלי בעיה אילו רק היו... זוכרים לעשות זאת. כאן נכנסת האשה לתמונה, ואם בריאותו של בן-זוגה חשובה לה ? כדאי שתזכיר לו כי הגיע הזמן ללכת לרופא. נשים זוכרות טוב יותר (ברוב המקרים), אז כדאי לנצל זאת.