להתבגר ולהישאר צעירות

צילום: Shutterstock   

עם העלייה בתוחלת החיים עוסקים מחקרים רבים באנטי אייג'ינג, שמתמקד בהאטת קצב הזדקנות הגוף ומניעת מחלות הקשורות בגיל, תוך שילוב של רפואה מונעת, תזונה נכונה ופעילות גופנית. בעזרת כלים אלה אנו מעלים את רמת החיוניות, התפקוד והאנרגיה של כל אחד ואחת מאיתנו.

הדאגה להאטת קצב ההזדקנות נובעת מעליית תוחלת החיים הממוצעת. חוסר התייחסות לנושא מעלה את הסיכון לחלות במחלות הקשורות בהזדקנות, כגון מחלות לב וכלי דם והידלדלות מסת העצם.

גיל המעבר הוא שלב בחיי האישה שבו מתחוללים בגופה שינויים הורמונליים שמובילים לשינויים פיזיולוגיים ונפשיים, אך מועד ההתרחשות לשינויים אלה הוא אינדיבידואלי. שמירה על אורח חיים פעיל ועל תזונה נכונה ונטילת תוספי מזון מתאימים עוזרות להאט את התהליך ולהיראות טוב יותר. בעקבות הקפדה על דברים אלה, לגיל הכרונולוגי יש היום פחות משמעות.

בגילים אלה הגוף מבזבז הרבה פחות אנרגיה, והשינוי העיקרי מתרחש בעיקר עם הפסקת המחזור החודשי. כך יוצא שבאופן טבעי בגילים אלה הגוף זקוק לפחות קלוריות, ולכן צריך להוריד בכמויות המזון מצד אחד ולהוציא יותר אנרגיה על ידי פעילות גופנית מצד שני. הערך הקלורי המוערך עשוי לרדת בכ-300-500 קלוריות ליום. מאחר שהירידה הקלורית כל כך משמעותית, הרי שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור במניעת ההשמנה.

תזונת נשים צריכה להיות עשירה בסידן, בייחוד בגיל זה. בעקבות ירידה בכמות האסטרוגן, חלה לרוב עלייה משמעותית בדלדול העצם. אמנם בשלב זה רקמת העצם לא תיבנה מחדש, אך תזונה עתירת סידן יכולה לעזור להאט את קצב בריחת הסידן מהעצם. מזונות עתירי סידן הם מוצרי חלב, סרדינים, שקדים, טחינה, שומשום ועוד.

פעילות גופנית מומלצת מאוד גם במקרה זה, והיא מסייעת לשמירה על מסת העצם וגם למניעת מחלות לב, לשחרור ממתחים ומעצבנות ולשינה טובה.

נשים שמתעמלות במסגרת פעילות גופנית קבועה ואוכלות תזונה מאוזנת סובלות הרבה פחות מתופעות גיל המעבר.

כאשר התזונה לא מספקת את הכמות המומלצת של הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לגוף עולה הצורך בהוספת ויטמינים, בעיקר לאחר גיל 50. יש להיזהר מלקיחת תוספים באופן אקראי, שכן עודף של ויטמינים ומינרלים, בייחוד כזה שנלקח בצורת תוספים, עלול להזיק פעמים רבות יותר מאשר להועיל.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

לפני נטילת תוספים יש לערוך בדיקות דם, ולבחון על פי התוצאות מה הם התוספים הרצויים. ניתן לקחת מולטי ויטמין כללי או תוספים ספציפיים: לעתים יש האטה בספיגת ויטמיני B, ניתן לקחת אומגה 3, שעוזרת במניעת מחלות לב ובהורדת ערכי כולסטרול, שגם כן עשויים להיות גבוהים יותר בגיל זה, וכן ניתן לקחת תוסף של אנטיאוקסידנטים ( נוגדי חמצון), שיכול במידת מה להאט תהליך הזדקנות כללי והזדקנות העור בפרט (לדוגמה ויטמין C, ויטמין E).

במקרים שבהם חלים שינויים פיזיולוגים כגון הפרעות בשינה, שינוי במצבי הרוח ואף גלי חום ניתן להיעזר בתוספים שעשויים להקל, שכן מצבים אלה מכניסים לעתים למצבי דיכאון קלים עד קשים, ועשויים מהבחינה הפסיכולוגית להאיץ את תהליך ההזדקנות. בין התוספים הללו ניתן למצוא את שמן נר הלילה, דונג -קוואי או ג'ינקו בילובה.

באופן כללי, כמו בכל גיל , אך בעיקר בגיל זה, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה. הכללתם של כל רכיבי התזונה יכולה לעזור לגוף לשמור באופן טבעי על שיווי המשקל שלו ולהאט את תהליך ההזדקנות.

מספר דברים שחשוב להקפיד עליהם:

1. צריכת בשר, גם בשר אדום דל שומן, ארבע-חמש פעמים בשבוע. הבשר מהווה מקור עשיר לברזל ולוויטמיני B.
2. אכילת דגים פעמיים בשבוע. מקור לאומגה 3.
3. אכילת ירקות ופירות, המהווים מקור תזונתי עשיר לסיבים תזונתיים ויכולים לעזור במניעת עצירות, המתאפיינת בגיל זה.
4. אכילת ירקות ופירות בכל חמשת הצבעים - ירוק, אדום, כתום, לבן וסגול.
5. צריכת שלוש מנות חלב ביום לפחות, כמקור עשיר וזמין לסידן.
6. שתיית שמונה כוסות מים ביום. המים עוזרים לשמירה על העור ומונעים עצירות.
7. אכילת פחמימות מורכבות (כדוגמת לחם, אורז וכו') והמעטה עד כמה שניתן בפחמימות פשוטות (מזונות מתוקים, עתירי סוכר פשוט).

הקפדה על מרכיבי תזונה חיוניים, שמירה על כושר גופני, צריכת קלוריות ברמה הנכונה וצמצום מזונות יוצרי חמצון המביאים ליצירת רדיקלים חופשיים הם הנוסחה המתאימה לנשים להתמודד עם השינויים ההורמונליים והנפשיים של התהליכים המתרחשים בגוף עם השנים.

איילת נדיב היא דיאטנית קלינית ומנהלת אזורית במחלקת הדיאטה של רשת סטודיו C

עוד על אורח חיים בריא:

המפתח לחיים בריאים

נפש שמחה בגוף בריא

הסוד לחיים ארוכים

לפורום תזונה: לחצו

לפורום פעילות גופנית וכושר: לחצו