ספר הדרכה חדש: "לחזור לעצמי" מאת עינת אבוהב קוזניץ - מדריך להחלמה מפוסט טראומה
הספר כתוב בשפה ישירה, בלי שיפוטיות, עם כלים אמיתיים, מסביר בשפה פשוטה מהי PTSD, כיצד זיכרון טראומטי נשאר חי בגוף ובמוח, מהם טריגרים, פלשבקים, עוררות־יתר, הימנעות ודיסוציאציה ואיך אפשר להתחיל לבנות מחדש תחושת ביטחון.
לאורך הפרקים מוצעים כלים מעשיים כמו מיפוי טריגרים, סריקת גוף, טכניקת 5-4-3-2-1, נשימות, עיגון פיזי, ערכת חירום אישית, חמלה עצמית, שגרת שינה ותנועה, הצבת גבולות בקשרים, כתיבה טיפולית ובניית תוכנית ביטחון במצבי מצוקה.
עינת בספרה מתייחסת גם לטראומה מורכבת, לקשרים אחרי טראומה, לעיבוד הזיכרון הטראומטי בטיפול, לצמיחה פוסט־טראומטית ולמחשבות אובדניות באופן אחראי הכולל הפניה למוקדי סיוע.
המדריך שימושי במיוחד עבור קוראים שאינם מסוגלים כרגע לקרוא ספר עיוני כבד, המשלב בין הסבר קצר, משפטים מחזקים ותרגילים. הנספחים, מוקדי הסיוע וכרטיס העיגון מוסיפים ערך ממשי והופכים את הספר לכלי שאפשר לחזור אליו ברגעי קושי.
זהו ספר חשוב, חומל ונחוץ, שיכול לשמש שער כניסה עדין עבור אנשים המתמודדים עם פוסט־טראומה או עבור בני משפחה שרוצים להבין את החוויה מבפנים. הוא אינו מתיימר להחליף טיפול, אך הוא מעניק שפה, סדר וכלים ראשוניים, מדריך נגיש ומועיל מאוד עבור קוראים שנמצאים בתחילת הדרך חזרה לעצמם.
"לחזור לעצמי" הוא ספרה הראשון של עינת אבוהב קוזניץ. פסיכותרפיסטית, העוסקת בטיפול בטראומה ובפוסט טראומה.
"החיבור שלי לעולם הטראומה התחיל הרבה לפני שהפך למקצוע. אני בת לניצולי שואה. גדלתי בבית שבו הטראומה הייתה נוכחת גם כשלא דיברו עליה. למדתי, מגיל צעיר, שיש כאבים שעוברים מדור לדור, שיש זיכרונות שנמצאים בגוף ובנפש גם כאשר המילים אינן נאמרות, ושלעיתים אדם יכול להמשיך לחיות – ובכל זאת לשאת בתוכו עולם שלם של פחד, אובדן והישרדות. לאורך חיי פגשתי את הטראומה בשלבים ובצורות שונות. כאמא לשלושה ילדים, וכמי שחיה במשפחה שבה השירות הצבאי הוא חלק משמעותי מהחיים גם דרך ילדיי, כלותיי וחתני הטראומה קיבלה עבורי גם פנים של מציאות ישראלית עכשווית. וכסבתא לשני נכדים, אני מביטה על הדורות הבאים ושואלת את עצמי מה אנחנו מעבירים הלאה, ומה אנחנו יכולים לעצור אצלנו. אולי בגלל זה בחרתי להיות פסיכותרפיסטית. ואולי נכון יותר לומר הטראומה בחרה בי לא פחות ממה שאני בחרתי בה.
"במהלך השנים פגשתי אנשים שנשאו בתוכם כאב גדול, אבל לא תמיד הצליחו לתת לו קול. אנשים שהרגישו שאף אחד לא באמת מבין מה עובר עליהם. אנשים שהתרגלו להסתיר, לתפקד, לחייך ולהמשיך הלאה גם כשהנפש ביקשה לעצור. ומתוך המפגש הזה נולדה השליחות שלי: להשמיע את הקול של פגועי הנפש. הקול שלעיתים אינו נשמע.
"אני מאמינה שמאחורי כל סימפטום יש סיפור. מאחורי החרדה יש ניסיון להגן. מאחורי הכעס יש לעיתים כאב. ומאחורי השתיקה יש לפעמים עולם שלם שמחכה שמישהו יקשיב לו באמת. העבודה שלי היא לא רק לטפל בטראומה. היא להיות שם עם האדם בתוך הסיפור שלו, לעזור לו להבין שהוא אינו רק מה שקרה לו ולהחזיר לו בהדרגה את התחושה שיש לו קול, בחירה ויכולת לחיות חיים שיש בהם גם ביטחון, משמעות ותקווה. ואולי זו הסיבה שהמילים "לחזור לעצמי" כל כך משמעותיות עבורי.
"כי אחרי טראומה, הדרך אינה תמיד לחזור להיות מי שהיינו. לפעמים הדרך היא להכיר מחדש את מי שאנחנו יכולים להיות".
"לחזור לעצמי – מדריך להחלמה מפוסט טראומה" מאת עינת אבוהב קוזניץ. הוצאת ספרי ניב, 63 עמודים. שנת 2026