10 דקות אימון לשיפור בריאותן של בנות 50+

עבור נשים שמנות לאחר גיל הפוריות, עשר דקות יומיות של פעילות גופנית מספיקות על מנת לשפר את הבריאות, את התחושה ואת אורח החיים ? כך עולה ממחקר חדש שתוצאותיו הוצגו השבוע בכנס שנערך מטעם איגוד הלב האמריקני ושהוקדש לתזונה ולפעילות גופנית. לטענת החוקרים, מדובר במחקר הגדול ביותר שבחן את השפעתה של הפעילות הגופנית על בריאותן של נשים לאחר גיל הפוריות. בסך הכול השתתפו במחקר 430 נשים, שגילן הממוצע 57 וכולן בעלות עודף משקל. הנשים חולקו לארבע קבוצות: שלוש קבוצות עסקו בפעילות גופנית בתדירות ובקושי מ?שתנים, וקבוצה אחת לא עסקה בפעילות גופנית מכל סוג שהוא: לקבוצה הראשונה השתייכו נשים שהקדישו 70 דקות שבועיות לפעילות גופנית; לשנייה - נשים שהקדישו 135 דקות שבועיות לפעילות גופנית; ולקבוצה השלישית השתייכו נשים שהקדישו 190 דקות שבועיות לפעילות גופנית. לרוב, הפעילות הגופנית חולקה כך שהנשים עסקו בה שלוש או ארבע פעמים בשבוע, בממוצע. אורח החיים של הנשים הוערך ? לפני ואחרי ששת חודשי המחקר ? באמצעות שאלונים שהן מילאו, בהם נשאלו על מידת חיוניותן, תפקודן החברתי, יכולתן לתפקד בעבודה או לבצע משימות יומיומיות (כגון עריכת קניות, עבודות ניקיון וכיו"ב), וכמובן ? על הרגשתן הכללית. הניקוד, שנקבע לפי תשובותיהן, תו?קנן כמובן לפי מ?שתנים נוספים, ביניהם גיל, עישון, נטילת תרופות וסטטוס אישי ומקצועי. בהשוואה לנשות הקבוצה שלא עסקה בפעילות גופנית בכלל, משתתפות שלוש הקבוצות האחרות דיווחו כולן על שיפור בתפקודן היומיומי ובהרגשתן. נשים שעסקו בפעילות גופנית של 20-25 דקות ביום אף נהנו משיפור במצבן הבריאותי, הן הגופני והן הנפשי.
עוד כתבות על כושר בגיל המבוגר
:

מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר



מה זה אירובי ולמה זה טוב



כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר



אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות



תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן



משקולות לבני 50+



אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר



איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר



די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות



פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם



התעמלות במים לגיל המבוגר



התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם



עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר



כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות



איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל המבוגר



אצן זקן, מה יש לו בחייו

וביתר פירוט: לאחר שישה חודשי מחקר, הנשים שעסקו בפעילות גופנית נהנו משיפור של שבעה אחוזים בתפקודן הבריאותי ובמצב בריאותן הכללי; משיפור של 16.6 אחוזים בחיוניותן; משיפור של 11.5 אחוזים בתפקודן בעבודה ובפעילויות אחרות; משיפור של 11.6 אחוזים בבריאותן הנפשית; ומשיפור של 5 אחוזים בתפקודן החברתי. "נשים שעסקו בפעילות גופנית בתדירות הגבוהה ביותר כמובן נהנו משיפור ניכר באורח חייהן, אך גם נשים שעסקו בפעילות גופנית מתונה נהנו משיפור, גם אם צנוע יותר", כך אמרה ד"ר אנג'לה תומפסון, חוקרת במרכז פ??נ?ינ?ג?טו?ן למחקר ב?יו?-רפואי בלוס-אנג'לס ואחת מעורכי המחקר. "הבשורה לציבור חשובה למדי", העירה תומפסון, "מאחר שהיא מחזקת את הרושם לפיו גם כאשר אין ביכולתו של אדם להקדיש שעה ביום לפעילות גופנית ? עדיין יכולה להיטיב עמו פעילות גופנית מועטה יותר, שאורכת עשר עד שלושים דקות." עוד מספרת תומפסון, כי בתחילת המחקר, מידת החיוניות הממוצעת עליה דיווחו הנשים הייתה נמוכה יחסית לזו לממוצע בקרב אוכלוסיית ארה"ב. בסוף המחקר, לעומת זאת, מידת החיוניות הממוצעת של המשתתפות שהשתייכו לאחת משלוש הקבוצות הפעילות, כבר הייתה גבוהה ממנה. לדברי ד"ר טימות'י צורץ', ראש מכון פ??נ?ינ?ג?טו?ן והעורך הראשי של המחקר, זהו המחקר הראשון מסוגו שמראה זיקה כה הדוקה בין פעילות גופנית, אפילו מינורית, ובין היבטים שונים של בריאות האישה. "זוהי הפעם הראשונה שמחקר ביקורת גדול, המתמקד בנשים לאחר גיל הפוריות, מצליח להעריך את ההשפעה של הפעילות הגופנית על איכות החיים", הוא אומר, ומוסיף שבפעם הזו נוכחו החוקרים לדעת שהפעילות הגופנית מעניקה לנשים אנרגיה, לא רק גוזלת אותה, וכמובן משפרת את התחושה הכללית. (nrg)