10 הדיברות להתמודדות עם לחץ

[u]
רקע
[/u] לחץ או סטרס הוא ביטוי למערכת הלחצים הגופנית-נפשית, המופעלת על האדם. בשנים האחרונות התעורר עניין רב בנושא זה, כאשר הסתבר יותר ויותר הנזק האדיר שהוא גורם לכל מערכות הגוף והנפש. חוקרים קבעו שהלחץ הוא כמו רעל איטי, המשתחרר בגוף וגורם לו להמית את עצמו בלי משים. במציאות החיים הישראלית, הלחץ מגיע לשיאים חדשים ויוצר מלבד הנזק הבריאותי והנפשי, גם מצבי אלימות בכבישים, בחיי המשפחה בעבודה ובחיי היום-יום. [u]
מה עושים וכיצד מתגוננים בפני השפעתו ההרסנית של הלחץ?
[/u] הנחיות אלה אינן מילות קסם. הן דורשות תרגול, התמדה, והתאמה לנסיבות הספציפיות. זכרו שיש בכם מנגנונים פנימיים (בד"כ בלתי מודעים ואוטומטיים) ליצירת סטרס, ואותם עליכם לשנות.


[u]
א. לחץ במקום העבודה
[/u] לחץ מתון במקום העבודה אינו מזיק, ויכול אף לייעל את פעילויותיכם. המטרה היא להמנע מלחץ יתר OVER-STRESS שהינו מזיק. מה יש לעשות? 1. למדו לקרוא את הסימנים שמשדר הגוף. אתם סובלים מעייפות מוגזמת? יש לכם כאבים במקומות שונים בגוף? יש לכם מצב רוח ירוד? אתם כנראה סובלים מלחץ יתר. 2. השתמשו בהומור, היו אסרטיביים והחלטיים במידת האפשר. 3. למדו להיות חיוביים בחשיבה ובהחלטות, ארגנו סביבת עבודה נעימה, וצרו קשר חיובי עם העמיתים לעבודה (במידת האפשר). 4. במקומות עבודה רבים עליכם להאט את הפעילות: לבצע פעולות לאט ומתוך ריכוז, ולעשות הפסקות בפעילות מידי פעם. כשאנחנו בפעילות אטרף או היפר, רמת הסטרס עולה בקצב מהיר. ווסתו את כמויות הלחץ ואל תטילו עומס יתר על המערכת הגופנית והנפשית. [u]
ב. לחץ במשפחה
[/u] פגיעה באגו של בן/בת הזוג, בעיות תקשורת, פגיעה באינדיבידואליות של הזולת, התמודדות כוחנית שהיא כמעט תמיד מיותרת - כל אלה גורמים ללחץ במשפחה ובזוגיות, שוחקים את מערכת היחסים, וגורמים לסבל לשני צדדים. 5. כאשר אתם מקשיבים, הקשיבו בסבלנות וכבדו את המסר של בן/בת הזוג. נסו להיות אמפתיים עם הזולת ועם תחושותיו, ונסחו בזהירות את אשר תרצו לומר לבן/בת הזוג. 6. אימרו את שלכם באופן ענייני, בלי הרצאות, ובלי הנהלת חשבונות מהעבר. דברו מתוך הרגש שלכם, בלי "לקרוא" את מחשבות בן/בת הזוג, ובלי להשתמש בשיפוט ערכי.
עוד על האושר בגיל המבוגר

[u]
נישואים מאושרים = לחץ דם חיובי
[/u]

[u]
הגימלאים בישראל: מאושרים יותר, חיים יותר
[/u]

[u]
יותר מבוגרים - פחות בריאים
[/u]

[u]
במידה רבה החיים מתחילים בגיל השלישי
[/u]

[u]
תרומתן של חיות המחמד לבני הגיל השלישי
[/u]

[u]
תפיסה הוליסטית לגיל הזהב: הצערת הנפש והגוף
[/u]

[u]
החברות שלך מועילות לבריאות שלך
[/u]

[u]
איך להפוך למאושרים בגיל הזהב
[/u]

[u]
איכות חיים ואושר בגיל השלישי
[/u]

[u]
בריאות נפשית חיובית בהזדקנות ובזיקנה
[/u]

[u]
העולם שייך לצעירים - אבל האושר שייך למבוגרים
[/u]
[u]
ג. לחץ בחיי היומיום
[/u] 7. בנו לכם תיבת כלים להתמודד עם סטרס, ולמדו להכיר את עצמכם ומה מרגיע אתכם: ספורט מסוים, מקלחת, שיחה עם חבר, הרפיות, מדיטציה, דמיון של מקום נעים ועוד. השתדלו להמנע מלקיחת תרופות הרגעה ללא צורך, עודף קפה או ממריצים אחרים. 8. פתחו מודעות עצמית, ולימדו לראות את הדברים בפרופורציה. 9. לימדו ראייה אופטימית של הדברים: הומור, תקווה ובכלל חשיבה חיובית. 10. למדנו בעבר לראות בנסיבות החיים שלנו את הסיבה לפסימיות, חוסר אונים, חוסר תקווה, חשיבה שלילית, וכתוצאה נוצר אצלנו סטרס. ברגע שנלמד להתמודד עם הסטרס, נוכל להפוך אותו, ואת העייפות והעצבנות המלווים אותו, לאנרגיה רגועה, גם כאשר החיים מתסכלים, ודורשים התמודדות קשה. לאתר של ד"ר ארנון לוי [u]

לחצו

[/u]



להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

[u]
פורום פסיכולוגיה ומשפחה
[/u]

[u]
פורום תמיכה נפשית
[/u]