בניית שרירים והפחתת שומנים.

יחיאל תורג'מן http://b-healthy.co.il/destroy/ איך לרדת במשקל בצורה בריאה ולא לעלות בחזרה ? יש להבחין בין שמנות לבין משקל יתר המתייחס לעודף משקל גוף ביחס לגובה. אתלט שרירי יכול להיות בעל משקל יתר אך בעל אחוז שומן נמוך בגוף, לכן שימוש במשקל הגוף לבדו כמדד לשמנות אינו מדוייק לגמרי, למרות זאת שמנות מזוהה כמשקל הגדול בעשרים אחוז ויותר ממשקל הגוף הנורמלי הרצוי עבור גברים ונשים בעלי גובה נתון. התוכנית המוצלחת לטיפול בתופעת ההשמנה כוללת מספר מרכיבים. 1 - תוכנית תזונתית לאורך זמן ללא הרגשת רעב אבל גם ללא הגזמה וללא תוספי תזונה מלאכותיים, הכוללת את כל אבות המזון. 2- פעילות גופנית מתונה המפעילה את כל שרירי הגוף והמעלה את רמת חילוף החומרים, הכוללת גם צעידה נמרצת במשך כשלושים דקות ביום בתחום העוצמה של חמישים עד שישים אחוזים מהמירב. 3-גישה נפשית חיובית להעלאת ההערכה העצמית. 4- שיקום תפקוד הכבד שבין תפקדיו הרבים , בנייה ופירוק השומנים בגוף. 5 -התייחסות להפרעות מטבוליות, גנטיקה, הפרעות הורמונליות, הריון, לידה, הנקה וטפולים רפואיים אחרים. 6- התייחסות לתפקוד בלוטת התריס ותוספות של ויטמינים ומינרלים בהתאם כמו: אבץ, ויטמינים A.E.C. B2. B3. B6 כולם נחוצים לייצור הורמונים תירואידיים וכן התייחסות לתפקוד תקין של מערכת העיכול, 7- חוסר נוזלים מונע מהגוף להמיר את השומנים בגוף לאנרגיה ולכן חשוב לשתות מספיק מים בהתאם לסוג התזונה ולמצב מזג האוויר, אחד המדדים לחוסר נוזלים בגוף הוא צבע שתן כהה. 8 -הפעילות הגופנית מגבירה את ניצול אנרגית הגוף על ידי הגברת רמת חילוף החומרים בגוף. 9-הרעבה ודיאטות מחץ גורמות אומנם לאיבוד משקל מהיר כמו בדיאטת אטקינס שבה אוכלים חלבונים וירקות עלים, אבל ללא פחמימות,הדיאטה הזו גורמת לעליה ברמת השומנים בדם, לסתימת כלי הדם, לפגיעה במערכת החיסון ולסכנה להתקף לב, אך בהמשך הדיאטות האלה גורמות לעליית משקל מהירה בחזרה בגלל הירידה ברמת חילוף החומרים בגוף, בין הייתר בגלל הירידה במסת השרירים , שהם צרכני האנרגיה העיקריים. -10 הגישה המוצלחת היא ירידה של כשני קילוגרמים לחודש לאורך זמן, על ידי שינויים בהרגלי החיים, שלוש עד ארבע ארוחות קלות ביום, עם מנת חלבון יומית אחת, פחמימות במידה, ירקות מבושלים, ירקות עלים טריים כל יום ושתייה של מים עם מעט לימון בארוחות ללא המתקה. 11- הימנעות מנשנושים בין הארוחות ושלוש שעות לפני השינה לשתות רק מים כדי לאפשר לגוף לשרוף את השומנים במשך הלילה. 12 -אורח חיים חדש ובריא יותר המאפשר את שריפת השומנים ביעילות על ידי הכבד ללא הרגשת רעב וחולשה וזאת על ידי התאמת תוכנית תזונה ספציפית . בברכת הבריאות יחיאל תורג'מן