כיצד תאריכו את החיים שלכם

ב 10% נכללים המין שלכם, גבר או אשה, גנטיקה היסטוריה משפחתית, נטיה משפחתית למחלות או לחילופין לאריכות ימים.

ב90% נכללים 90% מההתנהגויות שלכם שיכולות להשפיע רבות על סיכוייכם להאריך ימים.

כיוון שמדובר בקהילת בני 50+, כדאי לא לחכות ולהתחיל מייד בהתנהגות שתתיכן לכם את מירב הסיכויים להאריך ימים.

פעילות גופנית - הקפידו על פעילות גופנית סדירה בכל יום או כמעט בכל יום. אינכם מוכרחים להצטרף למכוני בריאות וכושר, יש תרגילים שניתן לעשותם בבית, בבריכה, בגינות הציבוריות.

תזונה - הקפידו על תזונה מאוזנת. הרבו באכילת פירות וירקות לפחות 5 מנות מכל סוג.

שינה - השתדלו לישון 8-9 שעות בכל לילה. ישנם צמחי מרפא רבים אותם ניתן לחלוט ולשתות לשינה ארוכה וטובה יותר. כן ניתן להדיף שמנים אתרים כמו לבנדר על המזרון בחדר השינה. השקיעו בהיגיינת שינה ובטקסים לפני השינה. העבירו את מכשירי הטלביזיה והוציאו אותם מחוץ לחדרי השינה. שעונים, מראות ודלתות פתוחות יפריעו לשינה טובה. איכלו 2-3 שעות לפני שעת השינה. מערכת עיכול עמוסה תמנע שינה טובה.

לחץ - השתדלו לצאת מהלחץ. כולנו לחוצים במידה זו או אחרת. ובעיקר אנשים הנוטים להילחץ בקלות, יקפידו על פעילות מרפה: יוגה, דיקור סיני, דמיון מודרך, מדיטציה. וחשיבה חיובית, נשימות עמוקות ותרגילי הרפיה.

בדיקות - הקפידו על בדיקות תקופתיות. פעם בשנה בקשו לערוך בדיקות דם. נשים, בדיקה אצל רופא נשים. הלוקים במחלות כרוניות כל 3 חודשים. בעיקר התת-תריסיים והלוקים בלחץ דם גבוה. הקפידו לקבל את כל החיסונים הנדרשים בגילכם - חיסון נגד דלקת ריאות כל 5 שנים, חיסון נגד שפעת בכל חורף.

לחץ דם - הקפידו על דיאטה יעודית ללחץ דם גבוה. אל תעשנו. הקפידו על הליכות ארוכות בכל יום.

סוכרת - הקפידו על תזונה מאוזנת, על אכילת מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, על פעילות גופנית סדירה ועל דיאטה יעודית לסוכרת. בידקו מה יכול לסייע לכם בתחום הרפואה המשלימה.

עישון - הימנעו מעישון. חד-משמעית! אף מעישון פסיבי, משהייה ממושכת סמוך לכלי רכב מעשנים, מכסחת דשא מעשנת וכל מאכלים מעושנים. כולל ישיבה בבתי קפה על המדרכות.

אלכוהול - צריכה של 2 כוסות יין אדום תואיל לכם. הימנעו משתיית אלכוהול במידה גדולה מכך. אל תשתו אלכוהול סמוך לשינה.

סמים - האזהרה ברורה!

נהיגה - נהגו בצורה רגועה. הימנעו מקרבות מילוליים ומעשיית דווקא על הכביש. חיגרו חגורת בטיחות. אל תשוחחו בנייד בנסיעה - כולם יכולים לחכות. מסוכן לא להיות מרוכזים כל העת במה שקורה על הכביש. עליכם להיות מסוגלים להגיב במהירות לכל מעשה פתאומי המתרחש על הכביש. אף הקרינה מרובה במקומות סגורים ומתכתיים כמכונית, מעלית..

משפחה - השתדלו להשתלב בפעילות המשפחתית. הציעו סיוע וארגון ארועי משפחה. כוס קפה מדי פעם, ארוחת שבת, הליכה לגני שעשועים, התנדבות לבייביסיטר, קניות. כל דבר שישאיר אתכם במעגל המשפחתי, יביא לכם שמחה ורגיעה.

אושר - השתדלו לקחת דברים בקלות. אל תיגררו לויכוחים ולמריבות. אל תשתפו פעולה עם נרגנים ומתלוננים. אף ברשת החברתית שלנו! חפשו פעילות בונה, התנדבות, חוגים, תחביבים, סרטים, תערוכות.

העשרה - השתדלו לקחת קורסי העשרה. השתתפו במשחקי קלפים תחרותיים. פוקר, ברידג'. הפעילו את מוחכם בפתרון תשבצים. עשו "דברים הפוכים" מדי פעם. כתבו ביד השניה הלא דומיננטית, ערבבו את כוס הקפה ביד הלא דומיננטית.

שנה טובה ומלאת שלווה ורוגע!

שרה שרה שיר שמח