5 צעדים להורדת הסיכון לשבץ

מחקר התצפית, שפורסם בעיתון "Circulation", עקב אחר 43,685 גברים ו-71,243 נשים. הגיל הממוצע של הגברים בתחילת המחקר היה 54 ואצל הנשים 50. כשהמחקר החל, אף אחד מהמשתתפים לא סבל ממחלה קרדיווסקולרית (של הלב וכלי הדם) או מסרטן. המשתתפים דיווחו על הרגלי החיים שלהם ועל מצבם הבריאותי בין השנים 1986 ל-2002. לאורך תקופת המחקר, 1,559 מקרים של שבץ הופיעו בקרב הנשים ו-994 בקרב הגברים. החוקרים הגדירו סגנון חיים המהווה סיכון נמוך כ: -
הימנעות מעישון
בהווה. -
משקל תקין
, כלומר אינדקס מסת גוף נמוך מ-25. BMI (אינדקס מסת הגוף = משקל חלקי גובה בריבוע) של 25-29.9 נחשב עודף משקל ו-BMI מעל ל-29.9 נחשב השמנה. -
פעילות גופנית
מתונה עד נמרצת של חצי שעה או יותר בכל יום. -
ניקוד גבוה של תזונה
, שכלל מרכיבים כמו תזונה דלה בשומנים "רעים" (ר' מסגרת) ועשירה בירקות ופירות, מקורות לחלבון 'רזה' כמו עוף ודגים, סיבים, אגוזים וקטניות. -
צריכה מתונה של אלכוהול
. לנשים - משקה אחד ביום; לגברים - עד שתי משקאות ביום. נשים שדיווחו כי הקפידו על כל חמשת ההרגלים היו בסיכון נמוך ב-79% לכל סוגי השבץ, ובסיכון נמוך ב-81% לשבץ איסכמי. שבץ איסכמי הוא הסוג הנפוץ ביותר של שבץ והוא מתרחש כאשר עורק במוח נחסם. גברים שדיווחו כי הקפידו על כל חמשת ההרגלים היו בסיכון נמוך ב-69% לכל סוגי השבץ ובסיכון נמוך ב-80% לשבץ איסכמי, בהשוואה לאלו שדיווחו כי לא הקפידו על אף אחד מחמשת הגורמים. החוקרים, מבית הספר לרפואה הארוורד, אמרו כי ניתן היה למנוע יותר ממחצית ממקרי השבץ האיסכמי, 52% בקרב הגברים ו-54% בקרב הנשים, בעזרת שמירה על אורח חיים בריא. כמו כן, ניתן היה למנוע 47% מכל סוגי השבץ בקרב הנשים ו-35% בקרב הגברים. המחקר מראה כי שמירה על אורח חיים בריא - שנמצאה כבר קשורה לירידה של 80% בסיכון למחלות לב כליליות ולירידה של 90% בסיכון לסוכרת - יכולה גם למנוע יותר ממחצית ממקרי השבץ האיסכמי. במידע נלווה שפורסם עם הממצאים ציינו החוקרים כי שבץ הוא הגורם השלישי למוות בארצות הברית. שבץ שאינו קטלני הוא הגורם העיקרי לנכות לצמיתות. [u]
מהם שומנים "רעים" ומהם שומנים "טובים"
[/u] שומנים "רעים" הם שומנים רוויים (מוצקים, על שום שהם נוטים להיות מוצקים בטמפרטורת החדר בגלל מבנה האטומים שלהם), או שומני "טראנס" הנמצאים במזונות מטוגנים ומזונות שמנים מן החי (מוצרי בשר וגבינות, מרגרינה, ביצים, גלידה, קאו, קוקוס) - אלה משופעים בחומצות שומן רוויות מזיקות לגוף, ואשר אינם מהווים מקור אנרגיה לגוף. לעומת זאת, שומנים "טובים" הם מהצומח ואינם רוויים (אינם מתקשים בטמפרטורת החדר) או מוקשים (שמן זית בכבישה קרה, שמן קנולה, שמן חריע ושמן חמניות, אבוקדו, טחינה, אגוזים למיניהם, בוטנים). אלה משמשים לגוף כמקור אנרגיה וחובה לצרוך אותם בגלל חומצות השומן החיוניות שיש בהם, החשובות לתפקודו התקין של הגוף ולהקטנת כמות הכולסטרול בדם. ויתור על השומנים ה"רעים" מסייע להורדת הכולסטרול (שהוא שומן שמצטבר בדם). המשמעות: הורדת כל מה שמכיל שומנים רוויים, בהם שוקולד, מאפים, נקניקים, קרקרים, אבקות מרק, וגם מוצרי חלב שמן. [@ --- IMG_1 --- @]
עוד כתבות על ארוע מוחי

[u]
המדריך המקיף לנפגעי ארוע מוחי
[/u]

[u]
שבץ מוחי- מניעה וטיפול
[/u]

[u]
סטנטים במוח עשויים לשפר את התפקוד המנטלי
[/u]

[u]
מיגרנות עלולות לגרום נזק למוח
[/u]

[u]
מדריך: כך תזהו שבץ מוחי
[/u]

[u]
מדריך אישי לטיפול אישי בהתקף לב ובשבץ מוחי
[/u]

[u]
הליכון מיוחד עשוי לסייע לנפגעי שבץ
[/u]

[u]
פריצת דרך בטיפול בשבץ מוחי
[/u]

[u]
טיפול במציאות מדומה אחרי ארוע מוחי
[/u]

[u]
שבץ מוחי: טיפול חדש להחלמה מהירה יותר
[/u]

[u]
סימני אזהרה חדשים לשבץ
[/u]

[u]
כך תקטינו את הסיכון לשבץ מוחי
[/u]

[u]
בוטוליניום טוקסין - מקל על נפגעי שבץ
[/u]

[u]
מניעת שבץ: כל החדשות העדכניות
[/u]

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

[u]
פורום שבץ מוחי (נוירולוגיה)
[/u]