7 דרכים למוח בריא

אנשים חיים יותר ? ואיתם חיה יותר גם מחלת האלצהיימר. התסמינים שלה כוללים איבוד זיכרון, בלבול ושיכחת מילים. הכי גרוע ? אלצהיימר אינו בר-ריפוי. אבל עדיין ניתן לדחות את הקץ הלא נחמד. לדברי פרופ' קלייב בלארד, מנהל מחלקת המחקר באיגוד האלצהיימר האמריקני, ועמיתתו ד"ר סוזן סורנסן, מנהלת המחקר, כמה שינויים פשוטים בסגנון חיינו יכולים לדחות ואפילו למנוע את התפרצות המחלה. "מחקרים רבים הוכיחו כי מספר גורמים עשויים להשפיע על סיכוייך לפתח דמנציה (שיטיון), כך שאף פעם לא מוקדם מדי, או מאוחר מדי, להתחיל בשינוי", אומר בלארד. 1.
[u]אמנו את המוח שלכם[/u]
. כשהדבר נוגע להשגת זריזות מחשבה, העיקרון של "השתמש בזה או אבד את זה" (Use it, or Lose it) בהחלט תופס. משחקי מחשבה ותרגילי פיתוח המוח עשויים לעזור לנו להעצים את גמישות המוח ופעילותו, דבר שמדענים אחדים מאמינים כי הוא עשוי לדחות את פרוץ האלצהיימר. אבל אינכם חייבים להוציא כסף כדי לספק למוחכם חדר כושר - פתרון תשבצים וקריאת מאמרים מאתגרים (לא ספרי ילדים או רומן רומנטי שאינו מפעיל את המחשבה) עשויים לגרום לסינפסות (מקום המפגש של תאי העצב במוח) לגדול, מה שמאפשר לעצבים במוח לתקשר זה עם זה ביתר יעילות. מחקר שנערך בניו יורק ב-2003 מצא כי אלה שפתרו תשבצים במשך ארבעה ימים בשבוע היו בסיכון נמוך בהרבה לדמנציה מאשר אלה שפתרו תשבץ אחד בלבד בשבוע. "ההוכחה העיקרית לכך מצויה באנשים מבוגרים בריאים, והיא מראה כי 40 דקות ביום יכולים להביא לשינוי גדול", אומר בלארד. [@ --- IMG_1 --- @] 2.
[u]שימרו על כושר[/u]
. יש די הוכחות לכך ששמירה על כושר ובריאות גופנית עשויה לסייע לשמור בכושר גם את המוח. מחקר שוודי הראה כי תרגול יומי עשוי להקטין את הסיכון לפתח אלצהיימר ב-50%! נראה שיש קשר ישיר בין מצב הגוף לבין מצב המוח: מחקר שפורסם במגזין הרפואי הבריטי העלה כי אנשים שמנים מאוד היו בסיכון גבוה ב-70% לפתח אלצהיימר מאשר אנשים רזים בני גילם. מחקרים אחרים הראו כי תרגול יומי משפר את הספקת הדם למוח ואת התפקוד של המערכת הקרדיו-וסקולרית כולה. בלארד מאמין, כי אורח חיים בריא הוא צעד חשוב במלחמה נגד דמנציה: "אנחנו ממליצים שאנשים יתאמנו בקביעות מדי יום, יאכלו בצורה בריאה ומבוקרת ויבדקו כמה שיותר את לחץ הדם שלהם. אנשים חייבים להיות מודעים יותר לכך שמה שטוב ללב ? טוב גם למוח." 3.
[u]דעו איזה תרופות לקחת[/u]
. לפי מחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון, תרופות להורדת הכולסטרול עשויות להפחית גם את הסיכון לפתח אלצהיימר בכמעט 80%. התרופות, המוכרות בשם סטטינים, נמצאו כמקטינות את הסיכון לסיבוך הנגרם כתוצאה ממשקעים במוח, שרבים מהחוקרים מאמינים כי הם אחת הסיבות לאלצהיימר. אלא שהסטטינים אינם משפיעים באותו אופן על כל אחד. לדברי מחבר המחקר, ד"ר גייל לי, "הסטטינים מסייעים ככל הנראה למנוע את הופעת המחלה אצל אנשים מסויימים יותר מאשר אצל אחרים." מחקרים אף הראו, כי נטילת משככי כאבים (כמו אספירין) על בסיס קבוע יכולה לעזור, זאת לאחר שנמצא כי אנשים שסבלו מארתריטיס ונטלו אספירין סבלו פחות מדמנציה. מחקרים אלה אולי מעודדים, אבל בהחלט מוקדם לקבוע כי הם חד-משמעיים, וסורנסן אף מזהירה כי יש סיכונים בנטילת משככי כאבים על בסיס קבוע: "לא היינו ממליצים על נטילת אספירין כדרך יעילה להקטנת הסיכון לפתח אלצהיימר," היא אומרת. "משככי הכאבים עלולים לגרום לתופעות לוואי מסוכנות, כמו בעיות כבד וכליות, או אולקוס." מספר מחקרים מצאו כי כמה נוגדי דלקות יכולים להקטין את רמות הפרוטאינים הלא תקינים במוח הגורמים לאלצהיימר. היות שהרופאים אינם בטוחים עדיין מדוע תרופות אלה מפחיתות את כמות הפרוטאינים הבעייתיים, הם מעדיפים להזהיר מפני צריכת תרופות מתוך תקווה של החולים כי אלה יועילו למניעת אלצהיימר, ולדבריהם יש צורך במחקרי המשך. 4.
[u]חזקו את חיי החברה שלכם[/u]
. חוקרים מצאו קשר בין בדידות לאלצהיימר לאחר בדיקת קבוצות מבוגרים במשך ארבע שנים. הם גילו כי אנשים שבילו יותר זמן עם עצמם היו מועדים יותר לפתח אלצהיימר בערוב ימיהם. מחקר שנערך בשוודיה מצא כי אנשים הנהנים מ
רשת חברתית
עניפה היו מועדים ב-60% פחות לפתח אלצהיימר מאשר אלה שלא נהנו מחיי חברה. פעילויות פנאי עשויות להשפיע על בריאות הלב והמוח, והתרועעות עם חברים ומשפחה עשויה להגן על מוחכם. לדברי בלארד, "יש הוכחות כי אינטראקציה חברתית מובילה לשיפור מצב המוח." יתרון אחד של התרועעות עם חברים נעוץ בעובדה הפשוטה שהדבר מאלץ אתכם לקום מכורסת הטלוויזיה. מדענים אמריקנים העלו את ההשערה כי ישיבה מול המסך הקטן במשך זמן רב גורמת נזק למוח." [@ --- IMG_2 --- @] 5.
[u]לימדו לומר "לא" לאקסטזי ולחשיש[/u]
. מחקרים שנערכו על עכברים העלו כי אחד המרכיבים הפעילים בצמח הקנביס (חשיש) עשוי לחסום פרוטאינים רעילים ולהפחית דלקות ? שני גורמים אשר נמצאו כקשורים לאלצהיימר. אבל אל תרוצו להסניף משהו, משום שהתברר כי המרכיבים בצמח המשפיעים על הסיכון ללקות במחלה אינם מצויים בצורתו כסם עישון. שימוש באקסטזי עלול לגרום נזק ארוך-טווח למוח, כמו בעיות למידה וזיכרון, והמדענים חוששים כי הדבר עלול להוביל בהמשך לכך גם לדמנציה. "מוקדם לומר," אומרת סורנסן. 6.
[u]שאלו את משפחתכם[/u]
. עבודה שהוכנה על ידי ארגון האלצהיימר האמריקני הוכיחה כי הסיכוי לקבל בירושה את המחלה מהורה או מקרוב נמוך למדי. "אנחנו יודעים שיש מספר קטן של משפחות שבהן יש עניין מובהק של תורשת דמנציה מדור לדור," אומרת סורנסן, "אבל לגבי רוב האנשים גורם התורשה הוא זעיר מאוד." לדברי ארגון האלצהיימר, אם הורה או קרוב סובל מאלצהיימר, הסיכוי שלכם לפתח את המחלה גדול רק במעט מאשר אילו לא נמצא במשפחתכם מישהו שלקה בה. אם שני הוריכם סובלים מאלצהיימר, הסיכוי שלכם ללקות במחלה גדל פי שניים ? כך לפי מחקר קטן שנערך בארצות הברית. "ברור כי הגנים משחקים תפקיד, אבל גורם הסיכון הגדול ביותר נשאר הגיל," אומרת סורנסן. "אחד מכל שלושה אנשים מעל גיל 65 ימות כשהוא סובל מדמנציה." בדיקות גנטיות לאלצהיימר אפשריות בחלק מהמדינות. מדענים מאמינים כי הן יכולות להראות רק האם הסיכון שלכם ללקות במחלה גדול יותר רק במידה מסויימת, כך שהבדיקות הללו סתם עלולות לעורר דאגה מיותרת. [u]7.
שימרו על תזונה בריאה[/u]
. אכילת "דיאטה ים-תיכונית" של ירקות, פירות ודגים עשויה להפחית את הסיכוי לפתח את האלצהיימר ב-40%, כך לפי מחקרים אחדים. הדיאטה הזו מכילה כמות גדולה של ויטמין C ונוגדי חימצון, אשר מפחיתים את יצור הרדיקלים החופשיים, העלולים מצידם להרוג תאים חיים. מחקרים אחרים טוענים כי קפאין, ואפילו שוקולד מריר, עשויים למנוע אלצהיימר ולהגן על המוח משיכחה ובלבול. "דיאטה עשירה בעלים ירוקים, דגים שמנים וכוס יין היא הטובה ביותר למי שרוצה להקטין את הסיכוי לפתח דמנציה," אומרת סורנסן. כורכום נמצא גם הוא כבעל יכולת הגנה, כנראה משום שהוא מחסל פרוטאינים מזיקים במוח העלולים לגרום לאלצהיימר. "מחקרים הוכיחו כי כורכום עשוי להגן על תאי העצב, וכך להפחית את הסיכון לדמנציה," אומר בלארד. ירקות מסויימים המכילים בטה-קרוטן, כמו גזר, בטטה ותרד, נמצאו גם הם כמשפרי בריאות המוח. (אמי פנטון ? הגיל השלישי)
עוד כתבות על דימנציה (שיטיון)

[u]
טיפים להתמודדות עם אלצהיימר
[/u]

[u]
ירידה במשקל אצל נשים - סימן מוקדם לדמנציה
[/u]

[u]
רמות גבוהות של תוסף פולייט מקטין הסיכון לאלצהיימר
[/u]

[u]
סוכרת אינה גורמת בהכרח לאלצהיימר
[/u]

[u]
כל מה שרציתם לדעת המוח ומדוע לאמן אותו
[/u]

[u]
גירוי מנטלי עשוי לעכב התפתחות אלצהיימר
[/u]

[u]
אל תשכחו לטפל בדמנציה
[/u]

[u]
הורמונים לפני גיל הבלות: פתרון לדמנציה?
[/u]

[u]
דיאטה להורדת דימנציה
[/u]

[u]
עוד דיאטה להורדת הסיכון לדימנציה
[/u]

[u]
להזדקן בכבוד: סיפורו של חולה אלצהיימר
[/u]

[u]
פעילות גופנית מפחיתה סיכוי דמנציה
[/u]

[u]
קשרים חברתיים להורדת הסיכון לדמנציה
[/u]

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

[u]
פורום שמירה על הזיכרון
[/u]

[u]
פורום הפרעות זיכרון, הפרעות קוגנטיביות
[/u]