קשה לכם להירדם?

צילומים: Shutterstock  

אחת הצרות המתגברות עם הגיל היא השינה ההולכת ומתחמקת מאיתנו. סקר של מכון הסקרים גיאוקרטוגרפיה מצא כי כ-20 אחוז מהגברים וכ-30 אחוז מהנשים באוכלוסייה הבוגרת מתקשים להירדם בקלות, או סובלים מהפרעות שינה או מנדודי שינה.

"חשוב לאתר את הסיבה העיקרית הגורמת להפרעת השינה ולטפל בה", אומרת רומי חוכמה, אירידיולוגית ונטורופתית המאבחנת בקשתית העין חסרים וסיבות לבעיות בריאותיות שונות, כולל הפרעות שינה". את השינוי אפשר לעשות באמצעות הבראת אורח החיים, הכולל תזונה נכונה ואיזון תפקוד מערכת העיכול. נטילת תוספים מותאמים אישית להשלמת חסרים תזונתיים, כמו למשל ויטמין B6- עם קומפלקס B, וסידן ומגנזיום יכולים לעזור. פעילות גופנית ותרגול להרגעה נמצאו מועילים מאוד. ומובן שחשוב להיעזר בחליטות מרגיעות, ובמידת הצורך בתמציות צמחים מתאימות".

מלפפון (עם הקליפה), בטטה (עם הקליפה), תמרים, בננות, תאנים, אבוקדו, שיבולת שועל, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, גרעיני דלעת ושומשום. במזונות מהחי נמצא הטריפטופן בעיקר בדגי טונה וסלמון ובבשר תרנגול הודו, אבל, כאמור, לא כדאי להעמיס על מערכת העיכול מזונות כבדים לפני השינה.

• נמצא שוויטמינים מקבוצת B הכרחיים לשינה טובה. המקור הטוב ביותר לצריכתם מהמזון הוא שמרי בירה (ניתן למצוא אבקת שמרי בירה, או פתיתים, בחנויות הטבע). אפשר לפזר על סלט, על יוגורט ביו, או להוסיף כפית שמרי בירה לכוס מים או לחליטת צמחים ולשתות לפני השינה.
 
• המנה המנצחת לארוחת ערב, אם כן, היא דייסת שיבולת שועל, עדיף על בסיס חלב סויה או שקדים, עם קצת בננות ואגוזים. אפשר לפזר שמרי בירה - ועדיף להמתיק בממתיק ידידותי כמו סירופ אגבה או סוכר קוקוס.

עוד לשינה טובה:

שוקעים בשינה עמוקה

מתעמלים טוב, ישנים טוב

מסרים לשינה טובה