חזרה לבריאות טובה

קשה לכם להירדם?

עם הגיל השינה מתחמקת מאיתנו, וכשהמצב מתוח - קשה עוד יותר להירדם. קבלו טיפים להירדמות קלה ולשינה טובה ורגועה
מאת רעיה הנרי 09/07/14
קשה לכם להירדם?
קשה לכם להירדם?

צילומים: Shutterstock  

 

אחת הצרות המתגברות עם הגיל היא השינה ההולכת ומתחמקת מאיתנו. סקר של מכון הסקרים גיאוקרטוגרפיה מצא כי כ-20 אחוז מהגברים וכ-30 אחוז מהנשים באוכלוסייה הבוגרת מתקשים להירדם בקלות, או סובלים מהפרעות שינה או מנדודי שינה.

 

"חשוב לאתר את הסיבה העיקרית הגורמת להפרעת השינה ולטפל בה", אומרת רומי חוכמה, אירידיולוגית ונטורופתית המאבחנת בקשתית העין חסרים וסיבות לבעיות בריאותיות שונות, כולל הפרעות שינה". את השינוי אפשר לעשות באמצעות הבראת אורח החיים, הכולל תזונה נכונה ואיזון תפקוד מערכת העיכול. נטילת תוספים מותאמים אישית להשלמת חסרים תזונתיים, כמו למשל ויטמין B6- עם קומפלקס B, וסידן ומגנזיום יכולים לעזור. פעילות גופנית ותרגול להרגעה נמצאו מועילים מאוד. ומובן שחשוב להיעזר בחליטות מרגיעות, ובמידת הצורך בתמציות צמחים מתאימות".

 

מלפפון (עם הקליפה), בטטה (עם הקליפה), תמרים, בננות, תאנים, אבוקדו, שיבולת שועל, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, גרעיני דלעת ושומשום. במזונות מהחי נמצא הטריפטופן בעיקר בדגי טונה וסלמון ובבשר תרנגול הודו, אבל, כאמור, לא כדאי להעמיס על מערכת העיכול מזונות כבדים לפני השינה.


• נמצא שוויטמינים מקבוצת B הכרחיים לשינה טובה. המקור הטוב ביותר לצריכתם מהמזון הוא שמרי בירה (ניתן למצוא אבקת שמרי בירה, או פתיתים, בחנויות הטבע). אפשר לפזר על סלט, על יוגורט ביו, או להוסיף כפית שמרי בירה לכוס מים או לחליטת צמחים ולשתות לפני השינה.
 
• המנה המנצחת לארוחת ערב, אם כן, היא דייסת שיבולת שועל, עדיף על בסיס חלב סויה או שקדים, עם קצת בננות ואגוזים. אפשר לפזר שמרי בירה - ועדיף להמתיק בממתיק ידידותי כמו סירופ אגבה או סוכר קוקוס.

 

עוד לשינה טובה:

שוקעים בשינה עמוקה

מתעמלים טוב, ישנים טוב

מסרים לשינה טובה

1  תגובות  אהבו

התמונה של תגונה שושנה זילברמן 28/07/14
הורמון השינה הינו מלטונין. ולא סרטונין.
כתוב/י תגובה...
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב:
עריכת תגובה
השבה לתגובה
עוד בבריאות טובה

כל הדרכים לקבל יותר סידן וויטמין D בגוף

בגוף שלנו מתקיימת אחת ממערכות היחסים החשובות ביותר עבורנו, היחסים בין ויטמין D לסידן. הראשון הוא ויטמין...

לקריאת הכתבה
בלי חרדה: הצמחים שיעזרו לכם להירגע

החרדה היא חלק מהקיום האנושי, ולהבדיל מהפחד, היא לא תמיד תלויה בעובדות. מי שלוקה בהפרעת חרדה לא זקוק...

לקריאת הכתבה
כל הסודות לתזונה נכונה בגיל 60+

עם ההתבגרות שלנו חלים בגוף שינויים רבים. חלקם משפיעים על התזונה ועל הרגלי האכילה שלנו, בלי שנשים לב, כגון...

לקריאת הכתבה
מוטק’ה גם בפייסבוק
למעלה
חזרה