מוטקה > בריאות טובה > תזונה ובריאות > איך להשיג בטן שטוחה אחרי החגים

איך להשיג בטן שטוחה אחרי החגים

בטן נפוחה הינה בעיה המטרידה אנשים רבים, ומקבלת משנה תוקף במיוחד לאחר תקופת החגים המאופיין בריבוי ארוחות ותזונה לא מאוזנת. להלן המלצות להשגת בטן שטוחה לאחר ארוחות החג הבלתי נגמרות.

יוליה פוליאק 26/10/08

המלצות להשגת בטן שטוחה לאחר הזלילה הגדולה בתקופת החגים:
שתו מים
במידה ותחושת הבטן המלאה נגרמת בשל אצירת מים, הבעיה תקטן דווקא אם תשתו יותר. הגדילו את צריכת המים ל- 6 עד 8 כוסות ביום. פעולה זו תדלל את ריכוז הנתרן בגוף ותגדיל את כמות המים שתישטף החוצה וכמו כן היא תגביר את פעילות המעיים. השתדלו לא להחליף מים במשקאות דיאט, משום שרבים מהם מכילים סורביטול, ממתיק שקשה לעכלו והעלול לגרום לנפיחות בבטן.
אכלו לאט
הימנעו מאכילה מהירה מכיוון שכאשר אנו בולעים מהר מידי, בבטן נלכד אויר אשר גורם להתנפחותה. מאותה סיבה הימנעו מלעיסת מסטיק והשתדלו תמיד לאכול בישיבה וללעוס לאט את המזון.
הקטינו את צריכת המלח
הימצאות מלח רב מידי במזון, מוסיפה נתרן מיותר לנוזלי הגוף, דבר הבולם יציאה תקינה של מים מתאי מערכת העיכול. כתוצאה מכך נגרמת תחושה של בטן מלאה ונפוחה. מזונות עשירים במלחים שכדאי להמעיט באכילתם: בשר מעובד, חטיפים וג'אנק פוד. דאגו לאכול מזונות עשירים באשלגן, כגון בננה ואבוקדו הפועלים נגד אצירת המים בבטן.

הימנעו מעצירות
עצירות מוגדרת כמצב שבו יש פחות משלוש יציאות בשבוע. התוצאה: בטן נפוחה. כדי להמריץ את המעיים, המעיטו באכילת בשר קשה ,אשר עלול לגרום לעצירות בגלל מרקמו. השתדלו לאכול יותר דגנים, פסטה מחיטה מלאה ואורז מלא. שתו מיצי פירות הידועים כמסייעים להגברת פעילות המעיים, כגון מיץ שזיפים וכמו כן איכלו מזונות שמוגדרים כפרו-ביוטיים המספקים חיידקים טובים.
בצעו פעילות גופנית
פעילות גופנית נמרצת תסייע לסילוק הנוזלים בקיבה שעלולים לגרום לנפיחות, ע"י דחיקתם מהרקמות אל זרם הדם ממנו הם יצאו באמצעות הזיעה והשתן. כדי למנוע נפיחות של הבטן, חזקו את שרירי הדופן הקדמית שלה. כמו כן השתדלו לבצע פעילות אירובית מגוונת כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכדומה, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 70 דקות או יותר בכל פעם.