איך לשמור על המשקל בחגים?

ארוחות חג משפחתיות עתירות קלוריות עלולות להוסיף לנו קילוגרמים לא מעטים וקלוריות מרובות והרבה כעס עצמי. מבדיקה שערכו תזונאי מרכז "דרך הכושר", עולה כי ארוחת החג הבאה כוללת את הקלוריות הבאות: תפוח בדבש (כ- 100 קלוריות), גפילטע פיש (150 קלוריות), 2 פרוסות חלה (160 קלוריות), בשר/עוף עם תפוחי אדמה (כ- 500 קלוריות), כוס יין אדום (80 קלוריות), 500 מ"ל מיץ או משקה קל ממותק (200 קלוריות), פרוסת עוגת שוקולד (300 קלוריות). ארוחה כזו הינה בת למעלה מ-2,000 קלוריות (מדובר על תפריט יומי מלא של גבר בוגר ופעיל גופנית.) [@ --- IMG_1 --- @] אולם ניתן גם ליהנות מארוחת חג טעימה הכוללת מחצית מכמות הקלוריות של הארוחה הקודמת: ? פלח תפוח עץ עם נגיעת דבש - 40 קלוריות. ? מנת גפילטע פיש - 150 קלוריות. ? שתי פרוסות לחם מלא קל - 80 קלוריות. ? מנת בשר / עוף / דג רזה - 250 קלוריות. ? חצי כוס אורז/תפוח אדמה - 80 קלוריות. ? סלט ירקות עם כף שמן זית ולימון - 150 קלוריות. ? כוס יין אדום - 90 קלוריות. ? 500 מ"ל מים או משקה דיאט - 0 קלוריות. ? חצי פרוסת עוגה - 150 קלוריות. ארוחה כזו כוללת 990 קלוריות בלבד, במקום 2000 קלוריות שכוללת הארוחה הקודמת. אז למה לא ל"חסוך בקלוריות"? [@ --- IMG_2 --- @] [u]
במהלך כל תקופת החגים יש לשמור על מספר כללים:
[/u] 1. הוציאו יותר אנרגיה באמצעות פעילות גופנית - שעה של פעילות גופנית שקולה כנגד ארוחת בוקר שלימה ( כ- 400 קלוריות לשעת צעידה ). 2. המעיטו באכילת בצקים, תפוחי אדמה, מטוגנים וקינוחים. מרבית הק"ג שנוספים במהלך החגים, הם תוצאה של מזון עשיר בפחמימות וסוכרים ושל משקאות ממותקים ויינות. כוס שתייה ממותקת מכילה עד 6 כפיות סוכר ולמעלה מ- 100 קלוריות. כוס יין או כוס בירה קטנה מכילה 80 עד 130 קלוריות. 3. בארוחת ראש השנה ניתן לקיים את ברכת השנה המתוקה גם עם פרוסת תפוח ונגיעת דבש. 4. לצד המנה העיקרית דאגו לאכול מנת סלט גדולה או ירקות מאודים - גם בריא וגם ממלא. 5. אכלו יותר בשר דל שומן ודגים - מזון עשיר בחלבונים ומשביע. 6. שתו הרבה מים במהלך הארוחה, כך תשיגו תחושת שובע מהר יותר. 7. וותרו על קינוחים עתירי שומן וסוכר, ואכלו במקומם פרי מתוק. אם אינכם מצליחים לוותר - קחו פרוסת עוגה קטנה. 8. אכלו רימונים - בריא ואינו משמין במיוחד: רק 80 קלוריות ל- 100 גרם גרעיני רימון. 9. השתדלו לסגל לעצמכם נוהל הליכה ברגל וטיפוס במדרגות, לא שימוש במעלית. 10. אימון בדופק מהיר ביום שאחרי - מתאים יותר להורדת המשקל העודף שצברנו בערב החג. 11. חישבו על היום שאחרי החגים: כמה מאמץ נדרש להוריד את עודפי האכילה והמשקל ! 12. עדיף לשמור על אכילה נכונה ועל פעילות גופנית, במקום לחשוב להתחיל בדיאטה רק "אחרי החגים".
עוד על תזונה בגיל המבוגר

[u]
תזונה לגיל הזהב
[/u]

[u]
נשים מבוגרות יוכלו לחיות יותר אם... ישתו יין
[/u]

[u]
הקשר בין תזונה נכונה לתפקוד מיני
[/u]

[u]
מחקר חדש מאשש: בשר אדום מעלה הסיכון לסרטן
[/u]

[u]
שמן דגים עשוי למנוע בעיות זיכרון
[/u]

[u]
על חשיבות הסידן בגיל הזהב
[/u]

[u]
נשנושים בין הארוחות: אידיאליים לגיל הזהב
[/u]

[u]
שתיית יין כתרופה לדלקת פרקים
[/u]

[u]
מיץ חמוציות עוזר לרפא אולקוס
[/u]

[u]
תזונה דלת שומן מונעת חזרה של סרטן השד
[/u]

[u]
40 טיפים לבישול ואכילה בריאים בגיל הזהב
[/u]

[u]
שתיית תה על בסיס יומי מסייעת ללב
[/u]

[u]
דגנים מלאים מורידים לחץ דםד אצל נשים
[/u]

[u]
תזונה ים-תיכונית מונעת אלצהיימר
[/u]

[u]
טיפים לתזונה דלת כולסטרול לגיל הזהב
[/u]

[u]
תזונה עשירה בפחמימות = חשיבה מהירה יותר
[/u]

[u]
האבוקדו מציל חיים
[/u]

[u]
רוצים להאריך ימים? תאכלו אוכל ים-תיכוני
[/u]

[u]
תזונה נכונה לבעלי עודף כולסטרול וסוכרת
[/u]

[u]
המדריך המלא לתזונה מונעת בגיל הזהב
[/u]

[u]
מי אמר שדיאטה דלת שומן טובה לבריאות?
[/u]