אפשר לנשום

צילום: Shutterstock  

מחלת האסתמה, ובשמה העברי גנחת הסמפונות, היא דלקת כרונית של הסמפונות (צינורות דרכי הנשימה) ומערכת הנשימה. מחלת האסתמה מוכרת לרפואה כאלפיים שנה, המחלה תוארה לראשונה בכתביו של אבי הרפואה - היפוקרטס.

אסתמה נחשבת להפרעה על רקע אלרגי המתבטאת בהתקפים של קשיי נשימה הנובעים מהיצרות דרכי הנשימה כתוצאה מהתכווצות השרירים המקיפים אותם והפרשה מוגברת של ליחה צמיגה. התקפים אלה מאופיינים בקוצר נשימה, בתחושת לחץ בחזה, בצפצופים בעת הנשיפה ולעתים אף בשיעול עם ליחה סמיכה. חומרת ההתקפים נעה מצפצוף מתון בנשיפה ועד חוסר יכולת לנשום המאיים על החיים.

לרוב המחלה באה לידי ביטוי בהתקפי קוצר נשימה, הנוצרים ממספר גורמים עיקריים:
1. מאמץ גופני.
2. מחלות וירליות (כגון התקררות, שפעת, ברונכיטיס ועוד).
3. אלרגיה לחומרים שונים (כגון: פריחה - אבקנים, קרדית אבק הבית, פרוות בעלי חיים, עישון ועוד).
4. סטרס נפשי ופיזי, לחץ נפשי, חרדות, עצבנות יתר.
5. תגובה לשאיפת קור, גז האוזון או חנקן דו-חמצני.

אסתמה ואלרגיה למזון

מחקרים רבים מראים שאלרגיות למזון הן גורם חשוב בהתפתחות התקפי אסתמה. מתוצאות מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2010 של ה-Journal of Allergy and Clinical Immunology עולה כי נמצא קשר בין אלרגיה למזון ובין סיכון מוגבר להתקפי אסתמה. החוקרים בדקו נתונים של 8,203 משתתפים בסקר אשר נעשה על ידי National Health and Nutrition Examination Survey. מתוצאות המחקר עולה כי השכיחות המוערכת של אלרגיה למזון בארצות הברית הייתה 2.5%. המחקר מצא כי אנשים בעלי אלרגיה למזון נמצאים בסיכון גבוה לביקורים בחדר המיון בשל התקפי אסתמה, בהשוואה לאנשים ללא אלרגיה למזון.

מחקר שהתפרסם בחודש יוני 2010 בירחון Thorax, טוען כי דבקות בתזונה ים-תיכונית דלת שומן המורכבת מירקות, פירות ואגוזים ובעלת רכיב של דגנים מלאים, עשויה לספק הגנה מסוימת מפני אירועי צפצופים בנשימה, אלרגיות של דרכי הנשימה ואסתמה בילדות. החוקרים טוענים כי הימצאותה הגוברת של מחלת האסתמה ושל תופעות אלרגיות עשויה להיות קשורה בתזונה, בעיקר אצל חולים במדינות מערביות. מממצאי המחקר עולה כי תזונה עשירה בחומרים נוגדי חמצון עשויה למנוע ביטויי אלרגיה באוכלוסייה, וכי אלה הגנו על חולי האסתמה מפני צפצופי נשימה ומפני נזלת אלרגית. עוד עלה מהמחקר כי צריכת אגוזים - מקור עשיר לוויטמין E - הורידה באופן משמעותי את תסמיני האסתמה והגנה על הגוף מפני נזק לתאים הנגרם מרדיקלים חופשיים. כמו כן, אגוזים מכילים רמות גבוהות של מגנזיום, אשר מחקרים אחרים הראו כי הוא עשוי להגן מפני אסתמה ולשפר את כוח הריאות.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

המזונות המומלצים לחולי אסתמה הם: פירות, ירקות, אורז מלא, קינואה (עשירה בחלבון, ברזל, קלציום וסיבים תזונתיים ובויטמינים. הקינואה נחשבת כמייבשת עודף ליחה בגוף), דייסת שיבולת שועל (עשירה בוויטמין B- טובה לרגיעה ולשינה בלילה) ודגנים מלאים. המזונות שמהם מומלץ להימנע הם: מוצרי חלב למיניהם, בוטנים, קמח לבן, סוכר לבן, מזונות משומרים ,משקאות תוססים, בשר אדום, מלח, פרי הדר, מזונות המכילים את צבע המאכל טרטרזין, מזונות המכילים חומר משמר בשם בנזואט, קפאין, מזון מטוגן, מונוסודיום גלוטמט.

אסתמה ופעילות גופנית

רבים מהאנשים הסובלים מאסתמה תופסים את מחלתם כגורם המגביל את יכולתם הגופנית. מסיבות אלה חולי אסתמה נמנעים לרוב מפעילות גופנית ובוחרים באורח חיים לא פעיל. השפעתה המיטיבה של הפעילות הגופנית על חולי האסתמה הוכחה במספר רב של מחקרים כמסייעת להקטנת חומרת ההתקף, להקטנת שכיחות התקפי אסתמה ומידת חומרתם, לשיפור הכושר הגופני, לירידה בשימוש בתרופות, לשיפור ביכולת המוטורית, להעלאת הדימוי הגופני והביטחון העצמי ולהשתלבות טובה יותר בפעילויות החברה הבריאה.

אסתמה מטופלת לא צריכה למנוע מהסובלים ממנה פעילות גופנית וספורט, אך חשוב לדעת שפעילות גופנית מאומצת יכולה לגרום להתקף, ולכן יש להתייעץ ברופא לפני תחילת הפעילות להתאמת טיפול תרופתי המתאים לפעילות גופנית.

מספר עצות לחולי אסתמה לפני היציאה לפעילות גופנית:

ביום קר ויבש העדיפו את חדר הכושר והימנעו מסביבה/מזג אוויר אשר עלולים להאיץ התפתחות התקף.

לפני הפעילות הקפידו על ביצוע תרגילי חימום ומתיחות בין חמש לעשר דקות. התרגילים יעזרו לפתוח את דרכי הנשימה ולהרפות אותן.

בסיום האימון יש לבצע תרגיל שחרור והרפיה עד לירידת קצב הלב.

הפעילות המומלצת היא פעילות גופנית מתונה כמו הליכה ושחייה ולא פעילות מאומצת שיכולה לגרום לגירוי דרכי הנשימה ולהתקף אסתמה.

במידה שבמהלך הפעילות מתחילים להרגיש כי נכנסים להתקף אסתמה, יש לעצור וליטול משאף מרחיב סמפונות.

איילת נדיב היא מנהלת מחלקת דיאטה, גלית פרי היא סמנכ"ל הדרכה, סטודיו C

עוד על אורח חיים בריא:

טוב לכל מכאוב

מחזקים את רצפת האגן

למה לא מרגרינה