התעמלות במים בגיל הזהב: גם בריא, גם נעים

בריכת השחייה יכולה לספק הזדמנות לפעילות גופנית, שלאו דווקא מתמצית בשחייה. התעמלות במים, תחום התופש תאוצה בשל יתרונותיו הבריאותיים הרבים, מתאימה מאוד לבני גיל הזהב ויכולה להעניק, מלבד שיפור הכושר הגופני ותפקודי הגוף, גם שעה של נחת ורוגע. הפעילות מתבצעת במים רדודים המגיעים עד החזה, כך שלא צריך אפילו לדעת לשחות. המים ידידותיים וסלחניים, וגם מי שעל היבשה מתנהל בכבדות ומתקשה לבצע תרגילי התעמלות, יכול להרגיש בהם קליל ובעל יכולת. לדברי סמדר דינור, מדריכה להתעמלות בריאותית, ההתעמלות במים יפה לשיפור סיבולת לב-ריאה, ליציבות ולגמישות. היא משפרת את שיווי המשקל והקואורדינציה ואף מרגיעה. "בזכות כוח הציפה הגוף שוקל במים רק עשרה אחוזים ממשקלו, ולכן אין זעזועים ופגיעות ברקמות", היא אומרת. "בזכות כוח הגרר, כל תנועה זוכה להתנגדות, מה שמאפשר עבודה מאוזנת על השרירים, להבדיל מפעילות יבשתית, שבה פועלים נגד כוח המשיכה ועובדים על כל שריר בנפרד. במים כל אחד יכול להתאמן לפי יכולתו, וכוח ההתנגדות פועל בהתאם לתנועות. ככל שדוחפים חזק ומהר יותר, עוצמת ההתנגדות גוברת". דינור מציינת שהפעילות, או אפילו סתם שהייה במים, היא גם חווייתית ומהנה. "המים נותנים הרגשת חיות, מרץ ואנרגיה. הם משפרים את המצב הנפשי, מפחיתים מתח, חרדה ודיכאון ומשפרים את איכות השינה. גם אנשים מבוגרים הסובלים מאוסטיאופורוזיס, מבעיות גב ומפרקים, ממחלות לב ומעודף משקל יכולים להשתלב וליהנות, כיוון שהמים מאפשרים מגוון תנועה רחב. "בגלל הנוכחות של לחץ הידרוסטאטי מתמשך על הסרעפת והריאות, הפעילות במים משפרת את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, מונעת התכווצויות שרירים ומשפרת את איכות הנשימה. היא הוכחה כיעילה גם בשריפת קלוריות, כיוון שהמים מצננים את הגוף ומסירים את הזיעה. במקום שהגוף ישקיע אנרגיה בוויסות החום, האנרגיה מושקעת במאמץ הגופני מבלי שמרגישים בכך".


בבית הדיור המוגן "דור כרמל" שבחיפה זוכים הדיירים לשיעורי התעמלות במים שמעבירה דיירת הבית דבורה קמינר בת ה-84, מורה להתעמלות בגמלאות. "בתוך המים משקל הגוף פוחת", היא אומרת. "אם בחוץ אתה רוצה לנתר וקשה לך, בבריכה אין שום בעיה להתנתק מהקרקע. כשמבצעים תרגילים במים יש התנגדות, והאפקט מצוין למפרקים ולשרירים".
במה זה עדיף על שחייה, למשל?
"לא כל אחד יודע לשחות או אפילו להחזיק את עצמו במים עמוקים. בשחייה גם תורת עבודת השרירים היא אחרת. עובדים על פשיטה של השרירים וקצת על כיווץ. כאן אנחנו עובדים על חיזוק השרירים ועל שחרור המפרקים והגדלת טווח התנועה שלהם. גם אורתופדים מכירים היום ביתרונות של התרגול במים ומפנים אליו אנשים עם בעיות מפרקים".
זה בעצם כמו ההתעמלות האירובית במים בליווי מוזיקה, שרואים בבריכות של בתי מלון?
"העיקרון דומה, למרות שלהתעמל עם מוזיקה קצבית זה משהו שטוב בעיקר לאנשים צעירים. למבוגרים צריך לתת את הזמן שלהם. אם אני רוצה שתנועה מסוימת תיעשה עשר פעמים, אני לא עומדת וסופרת. אני מבקשת שיעשו עשר פעמים בהתאם ליכולת ובקצב שלהם".
זה מתאים גם לנכים או למוגבלים?
"בהחלט. דווקא להם התעמלות במים היא הדבר הטוב ביותר. הם יכולים להתנועע בצורה הרבה יותר חופשית במים מאשר בחוץ. מובן שגם בזה לא טוב להגזים. אני עובדת פה פעמיים בשבוע, ומי שרוצה לעשות מעבר לזה תמיד יכול להיכנס לבריכה בזמנו החופשי ולעשות את התרגילים בעצמו". דר' רן מיכלק, מומחה לגריאטריה ולמחלות פנימיות והמנהל הרפואי של בתי הדיור המוגן "נווה דור", מצדד מאוד בשיטה. "ההתעמלות במים היא חלק מההידרותרפיה, ענף מבוסס כיום שמשמש לשיקום מפגיעות מפרקים ומאוד מתאים לאנשים מבוגרים. כיוון שהפעילות נעשית במים הרדודים, זה יכול להתאים לכל קשיש בכל מצב. "הפלוס הוא שניתן לעבוד במים בלי מאמץ יתר, וזה לא כרוך בשום סכנה. התעמלות אצל אנשים מבוגרים, בעיקר אם הם לא התעמלו קודם, קשורה בסכנה מסוימת של נפילות. במים אין שום סכנה כזאת, וביחד עם הטמפרטורה הנעימה של המים שמשרה רוגע ונעימות, זה ללא ספק דבר מאוד בריא. הדיירים אצלנו מאוד אוהבים את הפעילות הזאת, שלפעמים מהווה שלב מעבר לשחייה אצל אנשים שכבר שנים לא שחו".
עוד על פעילות גופנית בגיל מבוגר:

מחשבת הגוף: תנועה נכונה, חיים בריאים

כושר ותזונה: בריאות בכל גיל

פיזיודאנס: פיזיותרפיה באמצעות ריקוד

פילאטיס על כיסא - שיעור ראשון

יוגה טיפולית. גוף בריא בנפש בריאה

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני