חוזרים למשקל קל

צילום: Shutterstock 

1. הציבו יעד ריאלי לירידה במשקל והשתדלו לחלקו לכשניים עד ארבעה קילו בחודש (תלוי במשקל ההתחלתי).

2. בחרו מכנסיים, שמלה או בגד ים שאליהם תרצו לחזור ודמיינו את עצמכם בהם לכל אורך התהליך, וזאת לצורך שמירה על מוטיבציה.

3. תכננו את היום מראש והיערכו אליו כראוי בתכנון ארוחות.

 
4. הרבו באכילת ירקות, בעיקר ירקות ירוקים, שהם בעלי ערך קלורי נמוך יחסית. שלבו אותם בארוחות העיקריות, וגם בין הארוחות כמזון קריר ומרענן.

5. שתו רק מים. השתדלו להגיע לליטר וחצי מים ביום לפחות, והימנעו ממיצי פרות, משייקים של פירות או מגלידה שהם עתירי קלוריות. אם אתם מתקשים לשתות מים בלבד, ניתן להוסיף להם נענע או לימון כדי לתת להם מעט טעם.

6. למרות שפע פירות הקיץ, מומלצת כמות יומית של שניים-שלושה פירות בלבד. זכרו שהפירות עשירים בסוכר וזמינותם הופכת אותן ל"חטיף" עתיר קלוריות יחסית.

7. עקב החום השורר בארצנו, ניתן להיעזר בארוחות קלות יחסית לדוגמה:
• סלט ירקות עשיר בתוספת של טונה או ביצה או תירס או גבינה.
• דגני בוקר בשילוב חלב או מעדן חלב.
• מרק יוגורט.
• מרק עגבניות קר.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק 

8. בין הארוחות תוכלו לשלב מעדנים דיאטטיים שהוקפאו מראש או קרטיבים דיאטטיים, שהם בעלי ערך קלורי זניח.

9. העדיפו גלידות יוגורט או סורבטים (גלידות על בסיס פרי ומים) על פני גלידות שמנת.

10. בקיץ יוצאים לבלות בחוץ בתדירות גבוהה יחסית. תכננו בילויים אלה כחלק ממניין הארוחות היומיות או שתסתפקו בשתייה בלבד בחלק מהבילויים (בעיקר אם השעה כבר מאוחרת אל תוך הלילה).

11. נצלו את עונת השנה החמימה והרבו בפעילות גופנית מחוץ לבית: שחייה, צעידה, רכיבה על אופניים, לבד או עם שותף/ה ואפילו כבילוי משפחתי.

12. גם לקראת סוף הקיץ נסו לשמר בזיכרונכם את התחושה הנעימה של גופכם, המשיכו לשמור על המשקל ועסקו בספורט, בכדי שבעונת החורף לא יועלו בחזרה הקילוגרמים המיותרים.

איילת נדיב היא דיאטנית קלינית, מנהלת מקצועית מחלקת דיאטה בסטודיו C

עוד על תזונה נכונה:

אצות למטבח

קינוחים בריאים? יש דבר כזה

פשוט לאכול בריא

סטייק כרובית ושיפודי פלפלים

לפורום תזונה: לחצו