חורף חם ובריא

עייפות
בחורף אנחנו עייפים יותר, בעיקר בגלל הפרשה יתרה של הורמון השינה מלטונין וחוסר איזון של השעון הביולוגי. מומלץ לנסות ולהתאים את שעות הערנות שלנו לשעות האור, כלומר לקום השכם בבוקר וללכת לישון מוקדם יותר, ובכל מקרה להקפיד על שינה מספקת. פעילות גופנית תסייע לנו להפחית את תחושת העייפות, גם אם מדובר במתיחות תוך כדי ישיבה מול המחשב.
השמנה
בחורף אנחנו צורכים יותר מתוק, ממעיטים בפעילות גופנית ומעדיפים להתכרבל מתחת לשמיכה. לצערנו, הדרך היחידה להערים על השומנים היא להתנער מהשמיכות, להתמיד בפעילות הגופנית ולהמעיט בפחמימות.
דכדוך
מיעוט חשיפה לאור עלול לגרום לתחושת דכדוך, ולכן מומלץ, במיוחד בחורף, לצאת באמצע היום מהבית או מהעבודה ו"לספוג" קרן שמש או שתיים. רצוי להקפיד על שהות בחללים מוארים בשעות היום, אם כי יש להימנע מתאורת פלורוסנט.
שפעת
מומלץ להתלבש חם, לא לחשוף את הגב התחתון לקור, לצרוך ויטמין C, קינמון, ג'ינג'ר, אבץ ופרופוליס למניעת תחלואה. כדאי להרבות בשתייה חמה, ויש להעדיף מאכלים חמים על פני קרים. יש להקפיד על אוורור החדר והמשרד, כי בניגוד לדעה הרווחת, דווקא השהות בחללים סגורים מהווה קרקע פורייה לסוגי שפעת שונים. יש להתחסן בהתאם להמלצות משרד הבריאות.
דלקות (ריאות, דרכי שתן ועוד)
מומלץ להקפיד על שתייה מרובה, כולל מיץ חמוציות, וכמובן להתחסן בהתאם להמלצות משרד הבריאות.
עור יבש
מאפייני האקלים החורפי והשהייה במרחבים ממוזגים יוצרים עור יבש המתבטא במרקם גס, בחספוס ובקילופים של העור. כדאי להשתמש בקרמים מתאימים, להקפיד על גיחות לאוויר הצח ולהרבות בצריכת ויטמין E.
סיכון מוגבר להתקפי הלב
על פי נתוני המאגר הלאומי לרישום של התקפי לב בארצות הברית, חודש ינואר הוא החודש עם ריבוי התקפי הלב. לאוכלוסיות הנמצאות בסיכון מומלץ להקפיד על לבוש חם, להימנע מפעילות גופנית בקור ולהמעיט במעברים פתאומיים בין חום לקור.



המלצות משרד הבריאות לאוכלוסייה הבוגרת
בגיל מבוגר קיימת סכנה מוגברת בקור כתוצאה ממצב של ירידת חום הגוף (היפותרמיה), שבו טמפרטורת הגוף יורדת ל-35 מעלות (טמפרטורת גוף תקינה היא 37 מעלות בקירוב). משרד הבריאות ממליץ על פעולות ואמצעי זהירות שיש לנקוט על מנת למנוע סכנות ופגיעות קור באוכלוסייה הבוגרת.
דרכים למניעת פגיעת קור:
חימום נאות - חימום הבית בטמפרטורה קבועה של 24 מעלות בקירוב, שאינה פחותה מ-21 מעלות. מומלץ להיעזר במד חום למדידת טמפרטורת החדר. דאגו ללחות האוויר בחדר. כדי להימנע מאוויר יבש ניתן להשתמש במכשיר אדים. דאגו לאטימה נאותה של פתחי הבית (חלונות, דלתות וכו'). בדקו את בטיחות התנורים בדירה תוך הסתייעות באנשי מקצוע. הקפידו על לבוש חם.
הרגלי בריאות:
שתו כמות מספקת (שמונה עד עשר כוסות שתייה ליום) גם אם אתם לא חשים צמא. הימנעו משתייה מרובה של קפאין ואלכוהול. הקפידו על ארוחות קלות יחסית לעתים קרובות (חמש-שש ארוחות ביום) והימנעו מארוחות כבדות. שתייה ואוכל חמים מסייעים לשמור על חום הגוף. בעת השהות בבית יש להקפיד על פעילות ועל תנועה כדי להגדיל את זרימת הדם ואת חום הגוף. התייעצו עם הרופא המטפל לגבי נטילת תרופות שעלולות להגביר את הרגישות לקור ולגבי מצבי בריאות שעלולים להגביר סיכון זה.
כיצד ניתן לזהות ירידה בחום הגוף?
ניתן לראות שהבית קר והקשיש ירוד בפעילותו יותר מהרגיל. עם זאת, בשלבים ההתחלתיים של ירידת חום הגוף הקשיש הסובל מקור לא ירעד ולא יתלונן על תחושת קור. מדידת חום במדחום הביתי עלולה לא לזהות את הבעיה היות שהוא מיועד למדוד עליית חום. אם יש חשד לירידת חום הגוף יש להזעיק מיד עזרה רפואית.
מדוע גוברת הסכנה כתוצאה מקור בגיל מבוגר?
קיים שילוב של גורמים גופניים (פיזיולוגיים) והתנהגותיים: מבוגרים חשים פחות את הקור בסביבתם. בגיל מבוגר היכולת לאזן (לווסת) את חום הגוף פוחתת. מבוגרים במצב תזונתי ירוד פגיעים יותר לקור. מבוגרים נוטים לשתיות מעט מדי ולהתייבש גם בחורף. מבוגרים עלולים לשהות בחוסר תנועה בבית, בחוסר לבוש נאות בבית ובחוץ, ונוטים לחמם פחות את הבית כדי לחסוך בהוצאות החימום. במקרה של מחלה זיהומית בגיל מבוגר לעתים הסימן הראשון הוא דווקא ירידת חום הגוף (להיפך מהתגובה באנשים צעירים יותר). הסיכון לירידת חום הגוף קיים גם בירידה קלה בלבד של טמפרטורת הסביבה.
עוד הנחיות להתנהגות נכונה ובטוחה בחורף:

לקראת החורף: טיפים לבטיחות

נהיגת חורף: בדקו את המכונית