טיפים לימות הקיץ החמים

בקיץ מומלץ במקום שלוש ארוחות גדולות לפזר את הארוחות לשש ארוחות קטנות לאורך היום. אכילת ארוחות קטנות גורמת לעליה קטנה יותר בסוכר בדם לאחר הארוחה לעומת ארוחה גדולה ועשירה בפחממות. אכילה של ארוחות קטנות מורידה את כמות הפחממות בכל ארוחה ובכך תורמת לאיזון רמות הסוכר, למניעת היפר גליקמיה והיפוגליקמיה. בגיל 60 ישנה ירידה לא רצונית במסת השריר. על מנת למנוע ירידה זו מומלץ להקפיד על כמות מספקת של חלבון בתזונה. החלבונים בגוף משתתפים בבניה ושימור מסת השריר. ירידה במאגרי החלבון בגוף גורמת לעליה בשבריריות העור, ירידה במערכת החיסון, החלמה איטית של פצעים, התאוששות איטית ממחלות. כדאי לבחור חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה: ביצים, בשר ודגים, מוצרי חלב וקטניות. בקיץ בשל החום הרב מתחשק לאכול מאכלים קלילים. על מנת להגיע לכמות טובה של ויטמינים מינרלים ואנטיאוקסידנטים מומלץ להגדיל את כמות הירקות לאורך היום ולגוון בירקות מחמישה צבעים. טיסה - יש לקחת בחשבון יכולת עמידה ממושכת הנדרשת לעיתים. עדיף לתאם טיסות ישירות כדי להימנע מהחלפת מטוסים ותחנות ביניים בדרך ליעד. במידה ויש לכם מוגבלות כלשהי, כדאי ליידע את חברת הטיסה מראש כי יתכן שתזדקקו לעזרה נוספת בעלייה למטוס, או שאתם נוסעים איתכם אביזר ניידות כגון כיסא גלגלים או הליכון. בזמן הטיסה חשוב להניע את כפות הרגליים. בטיסות מעל 4 שעות יש לטייל במטוס כ-5 דקות בכל שעה. רצוי לבקש מקום ישיבה במעבר כדי לא להתקשות בכניסה למקום ישיבה פנימי. טיול בחיק הטבע - יש להקפיד על כובע ומים. בחרו מסלול קל וקצר עם פינות רענון ועם "נקודת יציאה". יש לקחת בחשבון את מסלולי ההליכה, עליית מדרגות וקימה ממושב, שימוש במדרגות נעות, או עליית מדרון. האם זקוקים למלווה או אביזר-עזר כגון מקל, הליכון, או כיסא גלגלים? צימר - אם בחרתם צימר כדאי לבדוק כמה דברים: האם יש גישה נוחה למקום? האם אין מדרגות מרובות העולות לקצה ההר? האם שבילי הגישה והגינה הם מרוצפים? האם המיטה מספיק גבוהה ונוחה לקימה וללינה? לדאוג למקלחון ולשטיח למניעת החלקה. בתי מלון ? כדאי להתקשר למלון המיועד ולהתעניין בדבר הנגישות של המלון. בעקבות חוק הנגישות והמודעות לצרכי המוגבלים, מרבית בתי המלון מחזיקים חדרים נגישים הכוללים דלתות רחבות יותר, מקלחות פתוחות שניתן להיכנס אליהן בהליכה ללא מעבר מעל מעקה, שירותים מוגבהים הכוללים מאחזים, חדרים מתאימים לאנשים בעלי מגבלה בראייה או בשמיעה. שתייה ? חשוב מאד להרבות בשתיית מים כדי למנוע התייבשות בחום. עדיף לתכנן פעילות לשעות בהן קרינת השמש חלשה יחסית וגם נעימה: בבוקר עד 09:00 ? 10:00 או בשעות אחר- הצהרים המאוחרות (אחרי 16:00). בטיחות - התנהגות בטיחותית יכולה למנוע תאונות בבית וברחוב. אפשר להקטין את הסיכויים לתאונות על ידי סידור וארגון של הבית והפיכתו לסביבה בטיחותית. חשוב להימרח בקרם הגנה בעל מקדם הגנה גבוה וחולצות עם שרוול ארוך כדי למנוע נזקים לעור. העיקר - שתהיו בריאים, שמחים ותיהנו מהקיץ גם עם הנכדים!!
עוד טיפים לקיץ

כיצד נמנע נזקי עור בקיץ

תיק עזרה ראשונה לטיולים בארץ ובחו"ל

צמחי אביב וקיץ: עכשיו הזמן לשתול

טיול השבוע: קיץ ישראלי על פלגי מים בצפון

מאכלים נטורופתיים לימי הקיץ החמים