יוגה - שיעור 2 - איזון סוכרת/כולסטרול

תנוחת הקוברה ללא תמיכה (ניראלאמבה בהוג'אנגאסאנה)

שכבו שכיבה אפיים על המזרן. החזיקו את הרגליים צמודות, מצח נוגע בקרקע וסוליות הרגליים כלפי מעלה. כפות הידיים שטוחת על הקרקע. 
מבצעים את התרגיל בשלושה מצבים:
1. ידיים בצמוד לגוף, כפות ידיים פונות למטה.
2. כפות הידיים מאחורי העורף,מרפקים כפופים ופתוחים. 
3. כפות הידיים מתחת לכתפיים, המרפקים כפופים וקרובים לצידי הגוף. 
בכל אחד מהמצבים בנפרד ובסדר המצוין: הרימו את הראש באיטיות כלפי מעלה ואחר כך את הצוואר, את הכתפיים ואת עצם החזה. תנו לגוף להיגרר אחרי הקודקוד כשהוא ממשיך להתרומם (הסנטר אינו בולט קדימה). בזמן זה אין לשים משקל על הרגליים כי בהתחלה מחזקים את שרירי הגב. אחרי שנשארים בתנוחה זמן מה, מתחו את החזה קדימה כדי ליישר את הגב חזרה לשכיבה אפיים.

תנוחה הקוברה משרה הרמוניה, מאזנת את מחזור הדם ומשפרת בעיות בדם במיוחד באזור העיכול.

זה מקדם הנשימה האידיאלי ידי גרימת הרפייה של הכתפיים והצוואר ומתיחות באזור הבטן והירך.
על ידי יצירת מצב של צריכה עשירה של חמצן הבונה את הלחץ בבטן, משתפרת זרימת הדם לכל חלקי הגוף. יש לכך אפקט ממריץ המגרה את התפקוד של מערכת העצבים והמערכת האנדוקרינית.


דהאנוראסאנה - קשת

משמעות השם: דהאנור פירושו קשת. הידיים משמשות כמיתרי קשת. הן נמתחות כדי להרים את הראש, החזה והרגליים מהרצפה. 

תיאור המתרחש במהלך התנוחה: 
א. השרירים:
הידיים אוחזות בקרסוליים. כל השרירים הזוקפים עובדים. הגב נמצא במצב של כפיפה לאחור והרגליים במצב של פשיטה. כל השרירים הכופפים נמתחים ונאלצים להרפות במהלך התנוחה. החלק שנוגע ברצפה הוא הבטן. התנוחה גורמת לשרירים הזוקפים לעבוד לרגע אחד ביחד, דבר הגורם לאזורים שבדרך כלל אינם משתתפים בתנועה, לעבוד. 
ב. הבלוטות:
לאסאנה השפעה מעוררת וחזקה על בלוטות ההפרשה הפנימיות, החל בבלוטת התריס אשר משפיעה על התימוס (בלוטה הנמצאת בחלק העליון של בית החזה, המקבלת לימפוציטים - תאי דם לבנים הקשורים לייצור נוגדנים - ממח העצם. כאן הם מבשילים עד להפעלתם. כמו כן מווסתת בלוטת התימוס את התגובה החיסונית נגד נגיפים ופטריות). האסאנה משפיעה גם על ההילוס, הכבד, הכליות, יותרת הכליה, הלבלב, ובמיוחד על בלוטות המין (על האשכים האחראיים על יצור תאי זרע, על השחלות האחראיות על יצור ביציות). הכליות ובלוטות יותרת הכליה מתמלאות חיוניות ומתחזקות (הלב ושאר הבלוטות מפיקים בעקיפין תועלת מכך).
עמוד השדרה ומרכזי העצבים מתחזקים וגמישותם נשמרת. הן ההשפעה המעוררת של פעולת הבלוטות והן המתיחה והכיווץ של השרירים מונעים הצטברות שומן. עמוד השדרה התחתון, שבדרך כלל מוזנח ובייחוד העצב הסכיאטי, מאומנים. 
השפעת האסאנה מוגברת כאשר מתנדנדים קדימה ואחורה בעדינות. במצב זה מוגבר העיסוי על האברים הפנימיים. 
לבלב - בלוטה אפורה-אדמדמה המפרישה מיץ לתריסריון ואנזימים העוזרים לפירוק חלבונים, פחמימות ושומנים, מפרישה אינסולין המפחית את רמת הסוכר בדם, וגליקוגן, המגביר שחרור סוכר מהכבד. 
כבד - הבלוטה הגדולה בגוף, אוגרת סוכרים שהופכים לגליקוגן, וכאשר הגוף זקוק - משחררת סוכרים. הכבד אוגר חומצות אמינו בצורה של חלבונים, עד שהתאים יזדקקו להם. כמו כן הוא מהווה מאגר של ויטמינים, הורמונים וברזל, מפרק רעלים, תרופות וכד', מייצר מיץ מרה המפרק את השומנים בתריסריון כך שיוכלו להיקלט על ידי דופנות המעיים.


רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק


תיאור התרגיל:
לשאוף פנימה, להחזיק בקרסוליים.
לנשוף, לשאוף שוב ולהרים בבת אחת את בית החזה ואת הברכיים. הלחץ של הגוף מושלך על הבטן.
לשהות תוך נשימות עמוקות ואיטיות. 
מתרגלים מתחילים שוהים בתנוחה כאשר הברכיים רחוקות זו מזו, וככל שהשרירים מתגמשים מקרבים ברכיים זו לזו. 
אפשר להתנדנד בעדינות קדימה ואחורה / לצדדים (עיסוי אברים פנימיים).
ריכוז: צ'קרה שנייה, אזור האגן. 
נשימה: לבטן ולצלעות כנגד הלחץ של הרצפה. 

השפעות התנוחה:
עוזרת במקרים של פעולה בלתי מספקת של בלוטת התריס וכן גורמת לעוררות בלוטות אחרות.
מסייעת בריפוי סוכרת.
ממריצה את פעילות בלוטות המין, מסייעת במקרים של סימני אימפוטנציה. דוחה את מאפייני החולשה המינית בגיל המעבר ושומרת על הנעורים עד לגיל גבוה. 
מומלצת כתרגול יומי לילדים בעלי תפיסה לקויה, עקב הגירוי התמידי של בלוטת התריס שעוזר להתפתחות, וכך מגביר את פעולת המוח. 
עוזרת לנשים במקרים של הפרעות במחזור החודשי.
מהווה אמצעי טוב נגד השמנה חולנית. 
מגרשת כאבים הנובעים מתוך עייפות. 
טוענת את מקלעת השמש באנרגיה. 
כיוון שהמשקל מונח על הבטן, נעלמים הפגמים במעי הגס והדק, וכן בכבד ובטחול. 
הלחץ החיצוני והפנימי על הלבלב מומרץ וגורם לשיקום בריאותו, וכתוצאה מכך הוא חוזר לשחרר אינסולין בצורה תקינה.
מרפאת ראומטיזם ברגליים ובמפרקי הברכיים וכן סוכרת. 
התנוחה עוזרת במקרים של הפרעות בעיכול, מפתחת כוח עיכול חזק וממריצה את התיאבון. 
כיוון שלתנוחה השפעה טובה וממריצה על תאי בלוטות האדרנאל, התירואיד, הפאראתאירואיד, יותרת המוח והמין, הפרשת ההורמונים שלהם נעשית תקינה. 

מגבלות בביצוע התנוחה: פעילות יתר בבלוטת התריס, הריון, בעיות לב, פגיעת בטן.

הצילומים בוצעו באדיבות פור יו טו - המרכז לאיכות חיים בראשל"צ, www.wellbeingcenter.co.il

לשיעור 1: יוגה נגד עייפות והעדר אנרגיה
לשיעור 3: יוגה להורדת מתחים ולחץ דם