ישראל במלחמה: 8 עצות שישמרו על השפיות שלכם

בלילה שבין חמישי לשישי האחרון כולנו הופתענו מהתראות שבישרו לנו על תקיפה באיראן, ומאז אנחנו מתמודדים עם מציאות חדשה-ישנה, של כניסה למקלטים או לממ"דים, והפעם בגלל האיום האיראני. חוסר השינה, ההתמודדות עם חוסר הוודאות והלחץ מחלחלים לכל תחומי החיים, ונראה שעבור רבים מאיתנו לא ניתן לעשות יותר מדי, אלא רק להתפלל שהמצב יסתיים כמה שיותר מהר, עם כמה שפחות נפגעים בגוף ובנפש. ובל נשכח את החטופים בעזה, שעדיין שם וחייבים לחזור. עד שזה יקרה, מחכים לנו ימים מורכבים שנאלץ לעבור.

אלה ההמלצות שלי לדברים שניתן לעשות, בניסיון לשמור על הבריאות הנפשית בימים אלה:

1. לספק את הצרכים הבסיסיים

רעב, צמא וחסך בשינה הינם גורמי סיכון מרכזיים לפגיעה בגוף ובנפש. חשוב להקפיד לאכול ארוחות מזינות, לשתות מים ולישון, עד כמה שאפשר כשהאזעקות מעירות אותנו באמצע הלילה.

כדי להצליח להירדם, מומלץ לקבוע שעה בערב שבה מכבים את המסכים ומתנתקים מהעדכונים מספיק זמן לפני השינה, ולהשתדל שלא לפתוח מסכים ולהתעדכן במיטה. אם אין אפשרות לחזור לישון בממ"ד או במקלט, מומלץ להשלים שעות שינה במשך היום.

2. לשמור על השגרה (במסגרת האפשר)

בימים של חוסר שגרה, שמרו ככל שאפשר על השגרה – קומו בבוקר, תתרחצו ותתלבשו. מי שפותח את הבוקר עם תפילה, מדיטציה, פעילות גופנית, השקיית עציצים – אל תפסיקו ואל תוותרו.

לא לשכוח את התרופות - ומי שצריך אסור שיישכח לאכול לפני נטילתן. זה לא הזמן להפסיק או לשנות טיפול תרופתי ללא התייעצות עם רופא.

3. להישאר פעילים

צפייה בדיווחי החדשות אומנם מתישה, אך זו לא פעילות. יש לזוז, להתעסק בדברים אחרים ולהרגיש יעילים. כן, זה בדיוק הזמן לנקות את הארונות ולהחליף מבגדי חורף לקיץ, אם עוד לא עשיתם את זה. להכין אוכל, לדאוג לשכנים, להתנדב בסיוע היכן שצריך בסביבתכם הקרובה ובקרבת מרחב מוגן, בהתאם להנחיות פיקוד העורף. הסחת הדעת, תחושת המשמעות, הפעלת הגוף והמחשבה - יעזרו לכם להיות חסינים יותר וגם להירדם בקלות יותר.

4. להסיח את הדעת

הניחו את המסכים לטובת פעילויות אחרות. צילום: Shutterstock

אי אפשר להישאר בריאים בגוף ובנפש, אם המיקוד לאורך כל היממה הוא בחדשות ובנפילות הטילים, בהריסות או בנפגעים. הניחו את המסכים לטובת פעילויות אחרות, אבל אם אתם במסך - היכנסו לשלל הפעילויות המוצעות לכם ב"מוטק'ה LIVE" בזום - כך תוכלו גם להניע את הגוף בפעילויות כושר מותאמות לגיל 60+, לשמוע הרצאות מרחיבות את הדעת, ולהשתתף בשיח גולשים, להתחבר ולהיות יחד. זכרו שכולנו באותה סירה. וגם אם מסך הטלוויזיה פתוח – השתדלו לבחור בתכנים אסקפיסטיים ולא רק באקטואליה (מוטק'ה LIVE כבר אמרנו?). בנוסף, ספקי תוכן רבים פתחו תכנים וערוצים לקהל הרחב ללא תשלום – נצלו את ההזדמנות כדי להסיח את הדעת. 

5. להיזהר מעדכונים קיצוניים

אנחנו חיים בתקופה מודרנית בה אפשר לצרוך עדכונים באופן עצמאי. לצד החופש והקידמה, טמונה כאן סכנה גדולה. ניתן לחוות טראומה מהתבוננות בתמונות וסרטונים! בעבר הייתה התקשורת המסורתית שמסננת ומצנזרת תכנים לא מתאימים, אך כיום כל אחד יכול לקבל זאת לטלפון – גם אם לא ביקש. חשוב לא לפתוח או לשלוח תכנים קשים של נפילות בניינים, הרס והרג – אלה יכולים להשאיר חותם שלא ישכח.

אם במקרה הנכדים אצלכם, חשוב להקפיד שבטלוויזיה יהיו תכנים המתאימים להם, ושלא תהיה פתוחה עם עדכוני חדשות ברקע.

6. לא להישאר לבד

אנחנו כבר מכירים את זה מהקורונה – הנזקים של להיות לבד. אנחנו גם כבר מתורגלים בפתרונות. נצלו את הזמן למפגשים משפחתיים – במקום שכל אחד יסתגר בחדר שלו. דברו, שאלו ושתפו, כמובן ברמה המתאימה לגיל ולמצב הנפשי. קפצו לשכנים. היו בקשר עם חברים ובני משפחה בפלטפורמות כגון וואטסאפ ווידאו, זום וכדומה. דברו עם מי שעושה לכם טוב והתרחקו מקבוצות מלחיצות ומאיימות. מובן שיש פלטפורמות ייעודיות בהן ניתן לשתף ולהיות ביחד גם ברשת - כמו במוטק'ה, ובמסגרת הפעילויות במוטק'ה LIVE.

7. לעזור לאחרים

כל המחקרים מראים שאנשים מרגישים טוב יותר ומתגברים על משברים קשים במקרה שהצליחו לעזור לאחרים. אין צורך בדברים הרואיים - סיוע לאנשים בסביבתכם הקרובה שאולי סובלים מבדידות או חרדה  - לדאוג לשלום השכנים, להציע לשמור על הילדים של השכנה הצעירה שבעלה במילואים כדי שתוכל להתקלח. אפילו לספק מענה ועצה אחראיים לפנייה של אחר ברשת. כל אלו יחזקו גם את הסביבה לה עזרתם וגם אתכם.

8. להפגין חמלה עצמית

זה בסדר לכעוס וזה בסדר לדאוג ולפחד. לגיטימי להיות מתוחים ולא להצליח לתפקד באופן "מושלם". חוסר חשק, עייפות, עצבנות – כל אלה תגובות טבעיות בעתות חירום. אל תאשימו את עצמכם, אלא חשבו מה יכול לעזור לכם. דמיינו ילד קטן (שבעצם נמצא בתוך כולנו – הילד הפנימי שלנו) שרואה את המראות הקשים והוא מפחד וחסר חשק – האם הייתם כועסים עליו שזה מצבו ומענישים אותו שלא מבצע את כל המטלות? ודאי שלא. בדיוק אותו יחס תנו גם לעצמכם. הבינו שזו תגובה נורמלית, דברו עם מי שעוזר לכם (שאתם מכירים או ממוקדי העזרה), בצעו פעולות מרגיעות, הרחיקו דיווחים מלחיצים ועזרו לעצמכם להתאושש. לילדים קטנים יש מבוגרים שידאגו להם, ועל המבוגרים לדעת לדאוג לעצמם (ואם זה קשה, דעו לבקש עזרה).

בלי חרדה: הצמחים שיעזרו לכם להירגע

על חרדות, כאבים, הפרעות שינה ומה שביניהם

10 דקות מיינדפולנס ביום יעזרו לכם להירגע