מוטקה > בריאות טובה > חדשות בריאות > כיצד להצליח לשלוט בלחץ הדם

כיצד להצליח לשלוט בלחץ הדם

איגוד הלב האמריקני מעריך כי אחד מכל שלושה אנשים בארצות הברית בלבד סובל מלחץ דם גבוה. ובנוסף, קרוב לשליש מהם אינם יודעים כי הם סובלים מהמצב.

מערכת מוטק'ה 04/11/08

לחץ דם גבוה שאינו מטופל עלול לגרום לשבץ, התקף לב ואי ספיקת לב או כליות. איגוד הלב האמריקאי החליט, לפיכך, לפרסם מספר עצות לגבי הדרך בה ניתן לשלוט במה שמכונה לעיתים קרובות "הרוצח השקט": 1.
הכירו את המספרים
. הקפידו לבצע בדיקות על בסיס קבוע. לחץ הדם שלכם נחשב נורמלי אם הוא מתחת ל-120/80. יתר לחץ דם מתחיל ב-140/90. 2.
הקפידו על התזונה
. הקפידו על תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומזונות עשירים בסיבים. 3.
שנו הרגלים גרועים
. מזונות מעובדים, משומרים ומוכנים מכילים לעיתים קרובות כמות גבוהה של נתרן. איגוד הלב ממליץ להגביל את צריכת המלח היומית לפחות מכפית. 4.
לא להגזים בשתייה
. הגבילו את צריכת האלכוהול למשקה אחד ביום אם את אישה, ולשני משקאות אם אתה גבר. שתייה מרובה עלולה להעלות את לחץ הדם. 5.
התחילו לזוז.
למרות ששמעתם זאת בוודאי בעבר, התעמלות על בסיס קבוע יכולה לעזור לשמור על משקל בריא ולהוריד את לחץ הדם. 6. ולבסוף -
מצאו דרכים להוריד את רמות הלחץ
. מדיטציה, תרגילי נשימה ותרגילי הרפיה יכולים לעזור לכם לשלוט בלחץ הדם. (news1)