כל אחד והיוגה שלו

צילום: Shutterstock 

בסנסקריט, הלשון ההודית העתיקה, פירוש המילה "יוגה" הוא "איחוד" - איחוד של הגוף והנפש. היוגה היא דרך חיים המבוססת על פילוסופיה הודית שטוענת כי כל היקום מבוסס על רוח אוניברסלית והיוגה נותנת כלים להתאחד עם אותה רוח בדרך לשחרור. היסטוריונים מצאו כי יסודות ראשונים לשיטת האימון פותחו כבר לפני חמשת אלפים שנה, אזכורים כתובים שלה ניתן למצוא בכתבים עתיקים בני אלפיים שנה.

במאתיים השנים האחרונות, שבמהלכן חלחלה היוגה מהמאמינים ההודים אל המעריצים המערביים, פותחו גרסאות שונות לתורה הבסיסית השמות דגש על תנוחות (הנקראות "אסאנות") ועל נשימות (הנקראות "פראנאיימה"), שבאמצעותן ניתן להגיע לאיזון גופני-נפשי. היתרון של היוגה, אומרים המורים והמתרגלים, שהיא מאפשרת לתרגל, בו זמנית, את הגוף ואת הנפש.

מחקרים מדעיים בדקו ומצאו כי היוגה יכולה לשפר את מצב הגוף: להוריד את לחץ הדם, לשפר את רמת הגלוקוזה בדם אצל חולי סוכרת, להקל כאב ואי נוחות שגורמת כימותרפיה לחולי סרטן ולהקל כאב אצל הסובלים מבעיות גב. יש ראיות מסוימות לכך שתנוחות יוגה עשויות להפחית כאב ודלקת אצל אנשים שסובלים מדלקת פרקים. גם פעילות המעיים, מדווחים מתאמנים, משתפרת בעקבות תרגול יוגה. וגם מצב הרוח.

ישנם סוגים שונים של יוגה אבל שלושה ענפים נחשבים לפופולריים ביותר: אשטנגה, איינגר ושיווננדה. בכל אחת מהשיטות ההלו המתאמנים מתרגלים תנוחות ונשימות בצורה מודרכת, אבל הביצוע והמטרות שונים. יש אינספור תנוחות וואריאציות שלהן אולם היוגה בנויה על בסיס של מספר תנוחות קלאסיות שחוזרות בכל שיטה, למשל: עמידת ראש, עמידת כתפיים, כפיפה לפנים בישיבה ובעמידה, קשת, פיתול עמוד שדרה, משולש, הלוחם והעץ.

עם השנים התווספו אל שיטות היוגה המרכזיות יצורי כלאים. למשל היוגילאטיס: שיטה המשלבת עקרונות ותרגילים הלקוחים מעולם הפילאטיס עם רצפים בהשראת היוגה. או יוגה צחוק: שיטה שהומצאה על ידי רופא קונבנציונלי ממוצא הודי ששילב תרגילי צחוק יחד עם נשימות יוגיות עמוקות.

ולמתלבטים באיזו יוגה לבחור, הנה מדריך קצר על השיטות המרכזיות:

איינגר יוגה: מייסד השיטה, ב.ק.ס איינגר, אמר: "אני תופס את גופי כמקדשי ואת האסאנות שאני מתרגל כתפילותיי". כילד היה איינגר חלש וחולה, אבל תרגול אינטנסיבי של יוגה והשיטה שפיתח ריפאו אותו מכל תחלואיו. השיטה משלבת היגיון מדעי צרוף והבנה פיזיולוגית עמוקה, והפילוסופיה העומדת מאחורי שיטת יוגה זו גורסת כי מקורן של כל הבעיות והמחלות הוא בחוסר איזון בין הגוף לנפש.

הדגש ביוגה זו הוא על דייקנות בביצוע התנוחות. לכן במהלך השיעור משתמשים בחגורות, בכריות ובחבלים המסייעים בדיוק מקסימלי בכל תנוחה. השיעורים אינם אינטנסיביים והמטרה היא לא להספיק כמה שיותר תנוחות. כי באיינגר יוגה הדרך אל תודעה מפותחת מתחילה במודעות גופנית, ובאמצעות התנוחות כל איבר בגוף מופעל ומונח בדיוק ומתוך כוונה, והמתרגלים לומדים לשלוח את המודעות שלהם לכל נקודה בגוף.

אשטנגה יוגה: פירוש המילה אשטנגה הוא שמונת האיברים, שמונה תרגילים מנטאליים בדרך לטיהור פנימי. אשטנגה יוגה היא שיטה דינמית ואקטיבית יותר מכל שיטות היוגה האחרות והיא מתאפיינת בפעילות תנועתית המחברת בין תנוחות היוגה. זה לא שיעור אירובי כמו שאתם מכירים, אבל הפעילות בהחלט שורפת קלוריות.

השיטה, שקיימת למעלה ממאה שנה, שמה דגש על פיתוח הקואורדינציה של תנועה ונשימה. התרגול מתבצע בעיניים פקוחות ובגוף מחוזק ולא רפוי. המתרגלים מאמינים שתרגול ממושך בדרך זו מביא ליכולות גופניות של חיזוק, חיטוב וגמישות.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

שיווננדה יוגה: בניגוד לאשטנגה, שעובדת על חיזוק הגוף, המתרגלים את שיטת השיווננדה עובדים על הרפיה. השיווננדה דוגלת לא רק בתרגול תנוחות ונשימות, אלא בדרך חיים שלמה הכוללת מדיטציה, תזונה צמחונית וטבעית וחשיבה חיובית. ההתקדמות, על פי השיטה, באה מתוך הרפיה ולא מתוך מאמץ. לכן, בניגוד לאשטנגה, התרגול מתבצע בעיניים עצומות, כדי שהאדם יסתכל פנימה, אל תוך עצמו בזמן האימון.

תרגול היוגה על פי שיטת השיווננדה בנוי על 12 תנוחות בסיסיות שעל פי התורה מספיקות לתחזוקת הגוף כולו. אחד התרגילים המפורסמים בשיווננדה נקרא "ברכת השמש", הבנוי מ-12 תנועות המבוצעות ברצף. הוגי השיטה מאמינים כי אם מבצעים מספר חזרות של ברכת השמש מדי יום אין צורך לראות רופא. לעולם.

ביקראם יוגה: שיטה שפותחה על ידי יוגיראג' ביקראם צ'ודהורי ועיקרה תרגול של סדרה המורכבת מ-26 תנוחות ומשני תרגילי נשימה בחדר מחומם. כל תנוחה מתבצעת פעמיים. הרצף תוכנן כך שכל תנוחה מותחת ומחזקת בצורה שיטתית קבוצות שרירים, רצועות ומפרקים הדרושים לתנוחה הבאה.

התנוחות תוכננו ליצור גירוי והפעלה של איברים פנימיים, בלוטות ועצבים בליווי נשימה נכונה על מנת להזרים דם עתיר חמצן לכל חלקי הגוף. הדגש באימון הוא גיבוש מודעות לגוף, מיקוד הריכוז ושליטה בנשימה בשילוב עבודה מאומצת עמוקה ורגועה בחום.

ויניאסה: שיטת תרגול המבוססת על זרימה מתמדת בין התנוחות ללא סדר קבוע, כמו באשטנגה. השיעור יכול להיות אינטנסיבי מאוד או רך יותר, בהתאם לקבוצה ולמורה.

קונדליני: שיטת תרגול רוחנית שיובאה למערב על ידי יוגי בהאג'ן. פירוש המילה קונדליני הוא הפוטנציאל הרוחני הגלום בתוכנו, העולה בספירלה מבסיס עמוד השדרה. מטרת התרגול הינה להעיר את הפוטנציאל ולהעלות את רמת המודעות באמצעות תנוחות, מנטרות ותרגילי ריכוז ומדיטציה.

עוד על פעילות גופנית:

חובטים בהנאה

נפש שמחה בגוף בריא