כל מה שרציתם לדעת על המוח ומדוע לאמן אותו

עובדות בסיסיות על המוח
? משקל המוח שלך: 1-2 ק"ג ? המוח מורכב מ-60% שומן, והוא המערכת השומנית ביותר בגופנו. ? המוח צורך 25% דם מכל פעימת לב. ? למוח שני צדדים (המיספרות) ? ימנית ושמאלית. השמאלית עוזרת לנו בכל הנוגע לשפה, פרטים וניתוח. הימנית עוזרת לנו לזכור פרצופים, בתפיסה המרחבית ובשמיעה. ? למוח יש קורטס (קליפה) וסוב-קורטקס (החלק הפנימי). הקליפה היא בעלת מודעות ומסייעת לנו ללמוד, לזכור, לתקשר, לקרוא, לכתוב, להתמצא במרחב ולעבד את המידע החושי. הסאב-קורטקס מעבד התנהגויות מוטוריות או התנהלותיות לא מודעות, כמו התלבשות, נהיגה, או הקלדה על המחשב. שני החלקים מתקשרים ביניהם בסימפוניה מופלאה. ? ההיפוקמפוס הוא המבנה במוחנו (ממוקם במרכזה של כל אונה צידית תחת הרכות) המאפשר לנו ללמוד.
כמה רעיונות חדשים אודות המוח
? המוח האנושי (בדומה למוח של בעלי החיים) יכול לייצר תאים חדשים. תהליך זה (הקרוי בשפה המקצועית נוירוגנסיס) מתבצע בהיפוקמפוס. ? המוח האנושי הוא בעל "גמישות עצבית", ובמילים אחרות ? הוא מערכת דינמית מאוד המארגנת ומחשלת את עצמה ללא הרף. היא מעוצבת על ידי הקלטים שהיא קולטת מהסביבה. ? מוחנו זקוק לחשיפה לסביבות מעשירות, מורכבות ומפותחות. סביבות סבילות ושגרתיות אינן תורמות לבריאות המוח. ? חשיפה לסביבות מעשירות במהלך חיינו תוביל ליצירת תאי מוח חדשים ולקשרים בין-תאיים מרובים יותר ("דחיסות סינפטית"). ככל שקישורים אלה מרובים יותר, כך אנחנו עשויים לסבול פחות ממחלות ניווניות במוח, כגון אלצהיימר ודמנציה (שיטיון). ? בריאות המוח מתחילה עוד ברחם, והיא זקוקה לגירוי ולדחיפה במהלך חיינו. ? המסקנה: היו מעורבים בפעילויות חדשות ומורכבות, ולא בפסיביות ובשגרתיות.



סגנון החיים שיסייע למוח שלכם
[u]חיברות (סוציאליזציה)[/u] ? אל תבודדו או תבדלו עצמכם מהחברה כשאתם מתבגרים. אנשים בודדים חשופים לסיכון גדול יותר ללקות בשיטיון. ? הצטרפו לקבוצות ולארגונים חברתיים בקהילתכם. ? חזקו את החברויות שלכם, צרו חדשות ושימרו על קשרי המשפחה. ? היו סלחנים. ? אמצו תחביבים. ? אל תפרשו מעבודה (אם אתם יכולים), גם אם היא התנדבותית. [u]פעילות גופנית[/u] ? נסו לצעוד בין 7,000 ל-12,000 צעדים ביום. צעידה כמה פעמים בשבוע מקטינה את הסיכון ללקות בשיטיון. ? רכשו לעצמכם פדומטר (מכשיר למדידת צעדים) כדי להזכיר לכם לצעוד וכדי שתוכלו לספור את הצעדים שאתם עושים בכל יום. ? ריקדו ? גם הריקוד מקטין את הסיכון ללקות בשיטיון. חוץ מזה, הוא פעולה חברתית וגופנית מבורכת. ? עבדו בגינה, או תפרו ? שתי הפעילויות הללו מקטינות גם הן את הסיכון ללקות בשיטיון. ? תרגילים אירוביים יסייעו ללבכם ולפיכך גם יזינו את מוחכם בדם ובחמצן הנחוצים. ? השתמשו בשני צידי הגוף לעיתים תכופות יותר: נסו להיות מיומנים בשניהם. [u]גירוי מנטלי[/u] ? לימדו שפה שנייה (או שלישית). ? כתבו וקראו (השתמשו גם ביד הלא דומיננטית) על בסיס יומי: ככל שהפעילויות הללו מורכבות יותר ? כך ייטב. ? לימדו את שפת הסימנים. מחקרים הוכיחו כי היא מעלה את רמת ה-IQ ? מה שמקטין את הסיכון ללקות בשיטיון. ? שחקו משחקי לוח ? עוד גורם שמקטין את הסיכון ללקות בשיטיון. ? טיולים גם הם מפחיתים את הסכנה לשיטיון, היות שהם מערבים סביבה חדשה ולא מוכרת. ? נגנו על כלי מוסיקלי. ? האזינו למוסיקה קלאסית - היא מסייעת לשיפור הלמידה. ? פתרו תשבצים וחידות היגיון. [u]רוחניות[/u] ? תפילה, גם אם היא לא עניין של אמונה בבורא עולם, הוכחה כמחזקת את המערכת החיסונית. ? כל פעילות רוחנית על בסיס קבוע, במקום קבוע, משפרת לא רק את איכות חיינו, אלא גם את תוחלתם. ? לימדו לעשות מדיטציה כדי להאט את הקצב. הוכח כי מוחם של בעלי חיים (ובהם גם בני האדם) הנחשפים לסביבה המייצרת גרייה מרובה מדי מתפתח בצורה איטית יותר. ? לימדו כיצד להירגע בטכניקות שונות, כולל נשימות עמוקות ומוסיקה מרגיעה. ? הרגיעו את הקצב ואל תתביישו לומר "לא" למטלות שונות. [u]תזונה[/u] ? אכלו 80% ממה שהתכוונתם לאכול בכל ארוחה. הגבלה קלורית הגיונית עשויה להאריך את תוחלת החיים שלכם. ? אכלו בעזרת סכו"ם, ולא בידיים ? הוכח כי הדבר גורם לאכילה פחותה. וכמובן - אכלו מזון בריא. ? צרכו יותר חומצות שומן אומגה 3 ? כולל דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים והרינג. אלה מקטינים את הסיכון ללקות בשיטיון. אגוזים גם הם טובים לעניין. ? צרכו יותר נוגדי חימצון, כולל ויטמין C ו-E, פירות צבעוניים (ענבים, תפוחים, מלונים ואוכמניות או פטל) וירקות. מומלץ לצרוך חמש מנות פירות וירקות ביום. ? המעיטו באכילת מזון מעובד ובשר אדום. אפשר לאכול בשר רזה, כמו חזה עוף (בלי העור). ? ירקות ירוקים סיביים גם הם טובים. ? אכלו ארוחה יחד עם אחרים, בישיבה, לפחות אחת ליום. פעילות זו מבטיחה תוצאות טובות לפיתוח המוח (שפה, מוסיקה, אכילה בסכו"ם, האטת קצב, אכילת מזון בריא). התחילו בתוכנית הבריאות למוח שלכם עוד היום!