למרות הסגר בבית - אל תישארו בפיג'מה

אם גם אתם מתקשים לצאת בבוקר מהפיג'מה, מוותרים על שגרת הטיפוח היומית ועל אחת כמה וכמה שעל איפור (ונעלי עקב), הכתבה הזאת בדיוק בשבילכם - ובשבילכן. לא ערכנו מחקר מקיף, אבל כמעט כל מי ששאלנו בשבועות האחרונים ונמצא בבידוד ביתי לאור ההסגר שנכפה עלינו, מדלג על לבישת בגדי יום-יום (ובטח על בגדים חגיגיים) ונשאר כל היום בטרנינג, לא נועל נעליים וכן הלאה. ד"ר עידית גוטמן, פסיכולוגית קלינית מהמרכז האקדמי למשפט ולעסקים ברמת גן, מכירה את היטב את התופעה, ומסבירה שהיא נחקרה על ידי שורה של חוקרים בתחום הפסיכולוגיה והסוציולוגיה. מתברר שיש חשיבות רבה לצאת מהפיג'מה הנוחה, גם אם אנחנו כל היום בבית.

"בטווח הקצר זה נכון שזה נוח ונעים, אבל המצב הנוכחי יימשך לטווח הארוך, ובגלל זה חשוב לצאת מהפיג'מה", מסבירה ד"ר גוטמן. "הסיבה היא שהדימוי העצמי שלנו מושפע מהמראה שלנו ומהחזות שנשקפת אלינו מהמראה וגם מהפעילות עצמה – ההרגל לסמן את אזור השינה מאזור הפעילות. אנשים מושפעים ממה שניבט אליהם מהראי, וכשאנחנו לבושים בצורה נאה, מסורקים ומאופרים, יש לזה השפעה סובייקטיבית עלינו. כשאנחנו לא מרוצים ממה שאנחנו רואים במראה, המחקרים מראים שזה עלול לגרום לנו לשקוע בדיכאון".

לדבריה ההרגשה שלנו יכולה להיות מושפעת בצורה מכרעת מהלבוש ומהמראה שלנו: "הבחירה בלבוש משפיעה מבחוץ פנימה, ומגדירה את התפקיד שלנו בחיים. ההשפעה הזו חשובה ממש כשמדובר בתהליך שאורך זמן. אם מדובר רק בשבת או בתקופת מחלה, זה פחות משמעותי שאנחנו נשארים יום-יומיים בפיג'מה, אבל כשמדובר בתקופה ארוכה זה מתחיל להיות קריטי ומשמעותי".

ומה אם קשה לקום מהמיטה, קשה לפתוח את הארון, לבחור בגדים, להתלבש ולהסתרק?

"חוקר הפסיכולוגיה הנודע פרופ' באומייסטר ביצע שורה של מחקרים שעסקו בדיוק בנושא הזה, שמוכיחים שניתן לאמן את כוח הרצון. לסדר את המיטה, לסיים לאכול ולפנות מהשולחן, לצאת מהמיטה, לקום ולהתלבש - כל הפעולות האלה הן חלק מהדברים שהוא מציין כחלק מהדימוי העצמי שלנו, כחלק מהשליטה העצמית. החוויה של איבוד השליטה יכולה להביא למצבים פסיכיאטריים. לכן אפשר וכדאי להתאמן ביציאה מהמיטה ובעיקר בתחימה של הזמן: זמן להיות במיטה ובפיג'מה וזמן להתלבש. אימון טוב יהיה באמצעות התנהגות ריטואלית, והחלפת בגדים היא התנהגות ריטואלית".

הקפדה על היגיינה וטיפוח בסיסי שומרת על שפיות נפשית

לא צריך לבחור בגדים שהיינו לובשים למפגש עם חברים, אבל כן לצאת מהפיג'מה ולהתלבש מול המראה. צילום: Shutterstock

הפיג'מה היא לא רק פיג'מה, כלומר לא רק הבגד. ד"ר גוטמן מציינת שבמבחנים פסיכיאטריים מדרגים את רמת החומרה של המצב הנפשי בין השאר לפי כמה המטופלים מצליחים לשמור על היגיינה, על בגדים נקיים ועל הופעה חיצונית אסתטית, כלומר עד כמה הם מתלבשים, מסתרקים וכיו"ב. "זה אחד האינדיקטורים לתפקוד יום-יומי", היא מציינת. "התחימה של זמנים מבחינת שעות, מתי קמים, מתי מתלבשים, חשובה לבני אדם באופן כללי אבל בפרט במצב של בידוד, מצב של דחק וגם של שעמום שמגיע איתו".

אז מה, לקום ולהתלבש כאילו יוצאים מהבית לעבודה, לחברים או לקניון?

"לא בהכרח. מדובר על הופעה מותאמת, שהחלק הכי בסיסי הוא שהבגדים יהיו נקיים, שהגוף יהיה רחוץ, שהשיער יהיה מסודר. מובן שבסיטואציה הנוכחית אין צורך להתלבש כמו שמתלבשים כשהולכים לפגוש מישהו מחוץ לבית, אבל להתלבש באופן אסתטי ובעיקר לשמור על הטקסים הקטנים של לבחור בגדים מדי בוקר, ללבוש אותם, להסתרק, להתרחץ, להתאפר - כל מה שהוא חלק מהשגרה הבסיסית שלנו, וכשאנחנו מאבדים אותה, אנחנו יכולים לאבד את התחושה של מי אנחנו. אני שומעת מהרבה נשים שקשה להן עם לק ג'ל - שמורחים על הציפורניים אחת למספר שבועות וכרגע לא ניתן לעשות זאת, כי נאסר על המניקוריסטיות לעבוד - וזו דוגמה טובה. כי אם את מרגישה שאת לבושה כמו שצריך, נראית כמו שצריך, שאת מתוקתקת, הרבה פעמים זה נותן לך איזשהו ביטחון להתנהל בהתאם לתחפושת שלבשת".

גם לכך יש לד"ר גוטמן דוגמאות מעולם האקדמיה: "חוקר הסוציולוגיה גופמן, אחד החוקרים החשובים של המאה, דיבר הרבה על הצגת העצמי בחיי היום-יום, התפקידים שאנחנו מגלמים שמצריכים תלבושת תואמת. חוקר נוסף, אריקסון, דיבר על הרצון להשתייך לקבוצה חברתית. עכשיו, כשאנחנו בבידוד, השייכות החברתית לא מפסיקה להיות צורך קיומי מהותי, צורך פסיכולוגי מאוד מאוד בסיסי, להיות שייך ולהיות חלק. ומי שנשאר בפיג'מה נחשב לאדם חולה, אדם לא מתפקד, אין לו ייעוד, אין לו סיבה לצאת מהמיטה והוא לא נערך לאיזושהי משימה או מטרה בעלת משמעות. הוא לא מגדיר את עצמו כמי שיש לו ערך, מטרה ומשמעות בחיים, וזה גורם להידרדרות המצב הנפשי".

באופן כללי, אומרת ד"ר גוטמן, ריטואלים עוזרים נגד חרדה, כולל דפיקה על עץ, אגב. "אנשים מבוגרים במיוחד מקפידים על טקסים יום-יומיים כי הם נותנים תחושה של מעגליות, שמספקת ביטחון ושליטה. לטקסים האלה יש תועלת רגשית רבה כי כשיש טקס, יש שגרה – אז אין כאוס, יש תחושה של יעד, מטרה. אפשר לראות זאת בהקפדה על ארוחות משפחתיות".

מחקרים מעידים: כשאנחנו מטופחים אנחנו מרגישים טוב יותר

"עצם העובדה שאתה חושב שלא רואים אותך - מחליש אותך". צילום: Shutterstock
 

לסיום, אנחנו מדברות על מחקרים שנעשו בעולם ובדקו מה קורה למצב הרוח של אנשים (גברים ונשים כאחד) שמתלבשים, מסתרקים, מתרחצים ומתאפרים במקרה של נשים, לעומת כאלה שמדלגים על שגרת הטיפוח שלהם. "המחקרים מראים שאנשים שמתלבשים, מסתרקים ומתאפרים בבית, מלבוש בסיסי ועד ליפסטיק ונעלי עקב, מרגישים טוב יותר עם עצמם", אומרת ד"ר גוטמן. "אנחנו מתרגלים מינקות לראות את עצמנו דרך העיניים של אחרים. גם תינוקות, לפני שמזהים את עצמם בראי, מזהים את אמא שלהם, משתמשים בעיניה כמראה ומפנימים את המבט. בבגרותנו אנחנו מאמצים את המבט של אנשים אחרים עלינו ולכן מסדרים את הבית לפני שמגיעים אורחים וגם לפני העוזרת. המצבים האלה מצליחים להוציא מאיתנו מוטיבציות, כי כשאנחנו רואים את עצמנו דרך עיני אחרים חשוב לנו יותר להיראות טוב, ולכן זה מוציא מאיתנו מוטיבציות שהרבה פעמים אין לנו".

לדבריה, במצב אליו נקלענו כעת, סגורים בבית ללא אנשים אחרים, חברים או משפחה מורחבת, כדאי להסתכל על עצמנו מבחוץ, לתעד את עצמנו כאמצעי לשינוי. "עצם העובדה שאתה חושב שלא רואים אותך מחליש אותך. אתה אף אחד מבחינת העולם, המשמעת העצמית נחלשת כי אם לאף אחד לא איכפת, אז למה להתאמץ ולעשות? כשאנחנו מתלבשים, מסתרקים, מתאפרים כאילו מישהו מסתכל עלינו, אנחנו מזכירים לעצמנו את המבט הבוחן, שיש עוד אנשים, שעוד רואים אותנו. כשאנחנו מסתכלות על הציפורניים הן נותנות לנו תזכורת קטנה לאיך אנחנו נראות בחוץ, ואם זה מראה יפה, מטופח ואסתטי זה נותן בוסט של חיזוק עצמי. אם זה משהו מתקלף ומתפורר ומכוער אנחנו מרגישות מוחלשות פתאום".

ויש עוד סיבה שתעשה לכם חשק להתלבש ולהתגנדר, גם אם אתם נשארים בבית: מחקרים מראים שאנשים שמקפידים על הרגלי טיפוח יום-יומיים זוכים לא רק למראה מצודד יותר, אלא גם למצב רוח טוב יותר, בלי קשר לתנאים האובייקטיביים של הסיטואציה שבה הם נמצאים. הסיבה לכך נעוצה בריח של המוצרים: ריחות טובים משחררים הורמונים במוח שאחראיים למצב הנפשי שלנו ובהכרח משפרים אותו. אז תעשו משהו קטן לעצמכם, מדי יום, ותעשו טוב לעצמכם.

אופנה עד הבית במחירים שווים: זה הזמן לרכוש אונליין

המדריך המלא לצביעת שיער בבית

השטח האפור: איך לשמור על שיער שיבה מטופח?

אוהבת אופנה? הצטרפי לקהילת האופנה והיופי של מוטק'ה