מנוחה בין אימוני כושר שורפת יותר שומן

ממחקר שנערך במחלקה למדעי החיים באוניברסיטת טוקיו עולה כי הפסקות במהלך אימוני הכושר מסייעים לשריפה טובה יותר של השומנים בגוף. לדברי החוקרים, אימון של 30 דקות, אחריו הפסקה של 20 דקות ובהמשך עוד חצי שעה של אימון יביאו לשריפת יותר שומן. ככל שתיקחו יותר הפסקות בין אימוני הכושר - כך תשרפו יותר שומן. עוד כתבות על כושר למבוגרים

מבוא לכושר גופני בגיל המבוגר



מה זה אירובי ולמה זה טוב



כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר



אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות



תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתמועה



מהו אימון כוח ולמה הוא הכי טוב למבוגרים

במחקר נבדקו שבעה גברים בריאים שגילם הממוצע 25. הנבדקים נתבקשו לרכוב על אופני כושר במשך שעה בלי הפסקה. ביום אחר פוצל האימון: הנבדקים רכבו 30 דקות, עצרו למשך 20 דקות והמשיכו לרכוב 30 דקות נוספות. בהמשך הנבדקים נבדקו במעבדה במשך שעה בלי לבצע פעילות גופנית. בבדיקת חילוף החומרים ורמות ההורמונים לפני, במהלך ולאחר כל אימון התברר כי מנוחה במהלך האימון האיצה את שריפת השומנים לאחר האימון ואף בהמשכו (כלומר בחלק השלישי של האימון, אחרי ההפסקה). זאת בהשוואה לאימון רציף ללא הפסקה. הסיבה: ההפסקות במהלך האימון הביאו לעלייה בריכוז חומצות שומן וגליצרול בדם, המעידות על ניצול שומנים, בהשוואה לאימון ללא הפסקות. כמו כן מצאו החוקרים רמות גבוהות יותר של תהליכי חימצון שומנים במקרה של הפסקה בין האימונים, מה שמעיד על ניצול גבוה יותר של שומן. המסקנה: לא הארכת זמן האימון היא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן, אלא פיצול האימון, העשוי לשפר את המטבוליזם ואת ניצול מאגרי השומן. המחקר פורסם בכתב-העת Applied Physiology.