מפסיקים להתעמל - ממשיכים לשרוף קלוריות

אנשים שמתעמלים באופן נמרץ, עד שהם מזיעים וקצב הלב שלהם עולה, זוכים בבונוס על העבודה הקשה: הם ממשיכים לשרוף קלוריות זמן רב לאחר שסיימו את האימון. מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר בכתב העת של הקולג' האמריקני לרפואת ספורט Medicine & Science in Sports & Exercise מצא כי גברים שהתעמלו בעוצמה נמרצת על אופני כושר במשך כ-45 דקות שרפו 190 קלוריות נוספות במהלך 14 השעות שלאחר האימון. המחקר נערך בקרב עשרה מתנדבים בני 22-33. החוקרים מאוניברסיטאות Appalachian וצפון קרוליינה בארצות הברית עשו שימוש בתא מטבולי - חדר אטום בסיליקון שבו מיטה, ספה, שירותים, כיור ומחשב נייד. מזון נשלח דרך כניסה מיוחדת. התא אפשר למדענים למדוד כמה חמצן צרך המתנדב וכמה פחמן דו-חמצני הפיק, כדי לחשב כמה קלוריות שרף. כל הגברים קיבלו יום מנוחה בתא - 24 שעות שבהן לא ביצעו פעילות פרט לשתי דקות של מתיחות בכל שעה ופעולות יומיומיות קלות כמו שטיפת ידיים וצחצוח שיניים. כמה ימים לאחר מכן בילו הגברים יום שני בתא שבו התנאים היו בדיוק אותם תנאים, פרט לרכיבה של 45 דקות על אופני כושר בשעה 11:00. מהבדיקות עלה כי הגברים שרפו בממוצע 519 קלוריות במהלך האימון על אופני הכושר. עוד נמצא כי לאחר האימון, במשך פרק זמן שעמד בממוצע על 14 שעות, שרפו הגברים כ-190 קלוריות נוספות, וזאת כשהם במנוחה. המשמעות היא שבממוצע גברים שרפו 709 קלוריות בימי אימונים. החוקרים אומרים כי לפי תוצאות המחקר אדם יאבד כמעט חצי קילוגרם לאחר חמישה אימונים אינטנסיביים אם הוא יצליח להתנגד לפיתוי לאכול יותר. יחד עם זאת, חשוב לזכור שכדי לקבל את ההטבה של שריפת הקלוריות הנוספות, הפעילות חייבת להיות נמרצת, כזו שתביא לעלייה בחום הגוף, להזעה ולדופק מהיר. עוד הם מציינים כי כל פעילות גופנית נמרצת - בין אם מדובר במשחק כדורגל, בשחייה או בריצה - תביא לתוצאה דומה, וכי אין סיבה שהדבר לא יהיה נכון גם אצל נשים.
עוד על הרזיה:

לרדת במשקל: משנים את הסביבה

לרדת במשקל: מזונות משמינים ומזונות מומלצים

חלבון: הסוד לדיאטה מוצלחת

דיאטה: להצליח לרזות

רוצים לרדת במשקל? תתחילו לאכול

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
עוד בנושא
השמנה והרזיה
באתר כמוני