על תיקים וכאבי גב: מדריך לנשיאת תיק

לא רק ארנק ופלאפון בכיסי המכנסיים. יותר ויותר גברים מסתובבים עם תיקים. מחקר חדש של האיגוד הבריטי לכירופרקטיקה בחן מה מכביד על כתפי הגברים. המחקר מצא כי 66 אחוז מהגברים סבלו מכאבי גב. לדברי האיגוד, נראה כי התיק הגברי עלול להיות אחד הגורמים לעלייה בכאבי גב בקרב גברים. המחקר מצא כי כיום שלושה מתוך חמישה גברים (60 אחוז) נוהגים לשאת עמם איזשהו סוג של תיק גברי. מה שהפתיע את החוקרים היה כמות הפריטים שנמצאים כיום בתיק גברי טיפוסי. המשקל של התיק הגברי הממוצע הוא 6.2 קילו. משקל כה גבוה על הכתף לזמנים ממושכים כמו הדרך לעבודה וחזרה ממנה, יתחיל לגרום לחוסר נוחות אצל מרבית האנשים. החוקרים מסבירים כי הפופולאריות של תיקי הגברים צברה תאוצה מאז שתשומת לב רב הופנתה לצמיחתו של הגבר המטרו-סקסואלי בעקבות דמויות מפורסמות כמו הכדורסלן דייוויד בקהאם או השחקן רוברט דאוני ג'וניור. אבל אביזר האופנה הפונקציונאלי עלול לגרום לנזקים בגב ובכתפיים, כיוון שגברים מעמיסים בתיקים אביזרים רבים, מטלפונים סלולריים עד ספרים ומחשבים. נגמרו הימים שבהם גבר עזב את הבית כשרק המפתחות והארנק בכיסיו. עם ההתקדמות הטכנולוגית של השנים האחרונות, גברים זקוקים לאמצעי גישה לאינטרנט, והם סוחבים אותם עמם. המחקר מצא כי הגבר המודרני סוחב עימו היום המון אמצעי טכנולוגיה ובידור כדי לעבור את היום: 56 אחוז מהגברים נושאים בתיק באופן יומיומי טלפון סלולרי. 40 אחוז מהתיקים הכילו באופן יומיומי ארוחת צהריים, 29 אחוז נושאים בתיקם ספרים, 23 אחוז נושאים נגן 3MP או iPod. 19 אחוז סוחבים בתיק מחשב נייד ועשרה אחוזים נושאים עמם באופן יומיומי ערכה לחדר כושר. החוקרים מסבירים כי נשיאה של תיק גברי טיפוסי באופן קבוע עלולה להשפיע על היציבה. כיוון שהתיקים משרתים מטרה מעשית, צריכים ללמוד איך להשתמש בהם בזהירות.
מדריך לנשיאת תיק
תיק כבד או תיק שנישא באופן שאינו נכון עלול לגרום לכאבי גב, צוואר וכתפיים ולעיוותים ביציבה שעלולים להפך לכרוניים. הקפדה על מספר תנאים פשוטים תסייע למנוע את הנזקים של התיקים. ? השתמשו בתרמיל גב עם שתי רצועות ולא בתיק עם רצועת כתף, במיוחד אם אתם נושאים עמכם מחשב נייד. הקפידו להניח את הרצועות על שתי הכתפיים. ? בתיק גב התאימו את הרצועות כך שהתיק יוחזק צמוד לגב. רצועות ארוכות גורמות להטיית הגב אחורה. חשוב להקפיד ששתי הרצועות יהיו באורך שווה. ? במקרה של תיק גב כבד, רצוי שתהיה לו חגורה שניתן לקשור על הבטן, העוזרת לחלק את העומס. ? כאמור, עדיף לשאת תיק גב, אבל אם מתעקשים על תיק צד, מומלץ ללכת כשהרצועה שלו בהצלבה, כדי שהמשקל יתאזן בצורה טובה יותר. ? אם נושאים תיק על הכתף, מומלץ להעבירו מדי כמה זמן מכתף לכתף על מנת שהמשקל והלחץ יתחלקו באופן שווה בין הצדדים. ? בתיק צד מומלץ להקפיד על רצועה קצרה ככל שניתן. תיק שמגיע עד אזור המותניים נתמך טוב יותר. ? בחרו תיק שעשוי מחומרים קלים. ? עמדו בנוחות כשאתם נושאים את התיק. הימנעו מזמנים ממושכים של שהייה בתנוחה אחת. חשוב להקפיד לזוז הרבה באופן קבוע, להפעיל ולמתוח את שרירי הגב. ? ודאו שאתם עושים הפסקות סדירות בנשיאת התיק ואל תשאו אותו במשך זמנן ממושך. ? אל תסחבו בתיק הרבה פריטים כל הזמן. סדרו את התיק כל יום וארזו רק את מה שאתם צריכים לאותו יום.
העצות מבוססות על המלצות האיגוד הבריטי לכירופרקטיקה והמלצות יו"ר האיגוד הישראלי לאורתופדיה ומנהל המחלקה לאורתופדיה במרכז הרפואי סורוקה, פרופ' דן עטר

עוד על כאבי גב ומניעתם:

עובדים בריא: ישיבה נכונה מול המחשב

שיטה חדשה לטיפול בפריצת דיסק צווארי

פילאטיס: תרגילים לחיזוק שרירי הגב

כאב גב תחתון: לא כדאי להישאר במיטה

כך נשמור על גב בריא

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום אורתופדיה

פורום פיזיותרפיה
עוד כתבות בריאות באתר
כמוני