עשר דרכים למנוע כאבי גב

כאב גב תחתון הוא הסיבה השנייה בשכיחותה לפנייה לרופא בעולם המערבי. מחקרים מעריכים כי כ-80% מהאוכלוסייה תסבול בשלב מסוים במהלך החיים מכאב גב תחתון. איך ניתן למנוע את זה? נתחיל בעובדה מעודדת: כ-80% מכאבי הגב יחלפו תוך חודש וכ-10% נוספים יחלפו בחודשיים הראשונים להתקף. כך שמדובר בבעיה שכיחה, אך בדרך כלל פתירה מעצמה תוך פרק זמן קצר יחסית. עובדה מעודדת עוד יותר היא שניתן במקרים רבים למנוע את הכאב מלכתחילה. הסיבות לכאבי גב הן רבות ומגוונות ומשתנות בהתאם לגיל. קיימות שתי סיבות עיקריות לכאבי גב בכל גיל: כאב מכני/שרירי - כאב מכני נובע מעומס יתר על שרירים, רצועות, ומפרקי עמוד השדרה, והוא הסיבה השכיחה לכאב גב תחתון בכל גיל. כאב עצבי - נובע מלחץ על חוט השדרה או על שורשי העצבים. הסיבות להופעתו משתנות בהתאם לגיל. הלחץ העצבי נוצר בדרך כלל על ידי בקע דיסקלי או כתוצאה של שילוב מספר גורמים שמצרים בהדרגה את תעלת השדרה.
כך תמנעו כאבי גב:
1. אמצו הרגלי תנועה נכונים לפעילות היום יומית. הרגלים אלה יסייעו לכל אחד מאיתנו לשמור על בריאות הגב ולמנוע את הסבל של כאבי גב תחתון או עליון. 2. הקפידו על ישיבה נכונה. יש לשבת כשהגב זקוף ומוצמד למשענת הכיסא, שתי הרגליים צמודות לרצפה והצוואר משוך כלפי מעלה כשהסנטר נוטה מטה. הכיסא צריך להיות בגובה הברכיים, עם משענת תומכת לשקע הגב התחתון. 3. הימנעו מחוסר תנועה. בזמן ישיבה ממושכת, או בכל מצב אחר שבו הגוף נמצא ללא תנועה לאורך זמן, יש לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה, להניע את כל אברי הגוף ולהתהלך מספר דקות. 4. שינה על הגב או על הצד. עדיף לישון על הגב, ובכל אופן - לא לישון על הבטן. 5. השתמשו בשרירי הרגליים לכיפוף. כשאתם מתכופפים יש להקפיד שכובד התנועה יהיה על הרגליים - תוך כיפוף הברכיים - ולא על הגב. 6. הרימו חפצים כבדים בצורה נכונה. יש להשתמש בשרירי הרגליים ובכיפוף הברכיים, תוך הצמדת החפץ לגוף. חשוב להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל לגובה הכתפיים. 7. התמידו בפעילות ספורטיבית מבוקרת. שימו דגש על חיזוק שרירי הגב ושרירי הבטן והגמשת עמוד השדרה. 8. בחרו נעליים עם בולמי זעזועים. כשאתם יוצאים להליכה ממושכת או לפעילות ספורט חשוב שהנעליים יהיו עם בולמי זעזועים. 9. שינה על מזרן שרמת קשיותו בינונית. מומלץ לישון על מזרן שאינו קשה מדי ואינו רך מדי, התומך בכל חלקי הגוף. 10. הימנעו מתנועות פתאומיות. יש לבצע הרמות של חפצים בצורה איטית, כך הגוף יתאים את עצמו למשקל המורם. יש להימנע מסיבוב (צידי) ומכפיפה של הגב בו זמנית. תנועות פתאומיות עלולות לגרום לשינוי בחלוקת העומס על השרירים וליצור מצב ששריר מסוים לא גייס מספיק יחידות מוטוריות כדי לעמוד בעומס המוטל עליו והוא עלול להיפגע.
עוד על כאבי גב:

כאב גב: מתיחות מסייעות כמו יוגה

כאבי גב תחתון: גורמים, אבחון וטיפולים

על תיקים וכאבי גב: מדריך לנשיאת תיק

עובדים בריא: ישיבה נכונה מול המחשב

שיטה חדשה לטיפול בפריצת דיסק צווארי

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום אורתופדיה

פורום פיזיותרפיה
עוד בנושא
כאב
באתר כמוני