רוצים להפחית את הסיכון להתקף לב?

אין דרך להבטיח ב-100% שאדם לא יעבור התקף לב. עם זאת, נראה שיש כמה דברים בסיסיים העשויים להפחית את הסיכון באופן דרמטי. חוקרים שוודים ממכון קרולינסקה מצאו, כי הקפדה על חמישה מנהגי אורח חיים בריא עשויה למנוע ארבעה מכל חמישה התקפי לב בקרב גברים:

 
• שמירה על משקל בריא - היקף מותניים נמוך מ-95 ס"מ.

 
• שמירה על תזונה בריאה - הקפדה על צריכת מקורות מזון לפי ההמלצות. ההמלצות כוללות צריכה קבועה של פירות וירקות, קטניות, אגוזים, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים ודגים.

 
• ביצוע פעילות גופנית - הליכה או רכיבה על אופניים במשך לפחות 40 דקות ביום ופעילות גופנית במשך לפחות שעה בשבוע.

 
• הימנעות מעישון.

 
• שתייה מתונה של אלכוהול - צריכת 10-30 גרם אלכוהול ליום.

 
המחקר, שממצאיו פורסמו בכתב העת Journal of the American College of Cardiology, התבסס על 20,721 גברים שוודים בריאים בני 45-79. הגברים היו במעקב במשך 11 שנים. מנהגי אורח החיים הוערכו בתחילת המחקר באמצעות שאלון מפורט שבחן תזונה, צריכת אלכוהול, עישון, רמה של פעילות גופנית והשמנה באזור הבטן.

רק 1% מהגברים במחקר הקפיד על כל חמשת המנהגים הבריאים

במהלך תקופת המעקב התרחשו 1,361 התקפי לב בקרב הגברים. הגברים במחקר שהיה להם הסיכון הנמוך ביותר להתקפי לב היו אלה שהקפידו על כל חמשת המנהגים הבריאים - אחוז אחד בלבד מהגברים.

הימנעות מעישון היא אחד מחמשת הכללים. צילום: Shutterstock

"לא מפתיע שבחירות אורח חיים בריאות מובילות להפחתה בהתקפי הלב", אמרה החוקרת הראשית, אג'נטה אקסון. "מה שמפתיע הוא האופן הדרסטי שבו הסיכון צונח בשל גורמים אלה".

 
החוקרים אמנם לקחו בחשבון גורמים רבים שהיו עלולים להתערב ולהשפיע על התוצאות, אך עדיין, מחקר שכזה לא יכול להוכיח קשר של סיבה ותוצאה. גם אם בחירות אורח חיים אלה אכן מובילות באופן ישיר להפחתת הסיכון להתקפי לב, מובן שגם גברים שמקפידים על כל אספקט של חיים בריאים עלולים לחוות התקף לב. המחקר גם לא בדק אם אותם גברים חיים יותר מאחרים.

 
למרות כל זאת, עדיין נראה כי גברים עשויים להרוויח הרבה אם יקפידו על אורח חיים בריא. מחלות לב הן הסיבה השנייה לתמותה בישראל, והן אחראיות לכחמישית מכלל הפטירות.

[#middleBanner] 
 
הקפדה על אותם חמישה מנהגים קשורה גם להטבות בריאותיות נוספות. כך, לדוגמה, מחקר שעקב אחר 207,479 אמריקאים בני 50 עד 71, ובוצע במסגרת המכון הלאומי ללב, ריאות ודם בארצות הברית (NHLBI), המהווה חלק מהמכון הלאומי לבריאות, העלה בשנת 2011 כי חמישה כללי אורח חיים דומים מאפשרים למנוע סוכרת סוג 2. במעקב שנמשך 11 שנים התברר כי ככל שהנבדקים שמרו על יותר כללים, כך גדלו סיכוייהם למנוע סוכרת. אלה שהקפידו על כל חמש ההמלצות הפחיתו את הסיכון לסוכרת ב-72% בקרב גברים וב-84% בקרב נשים.

לכתבות נוספות בנושא בריאות באתר כמוני

חדשות בריאות נוספות:

מתקרחים? בדקו את הערמונית

ממתיקים מלאכותיים עשויים להעלות סיכון לסוכרת

סובלים ממיגרנה? נסו מדיטציה

מה שווירוס על ידית אחת יכול לעשות לבניין שלם

עולים במשקל בחגים? גם לחץ הדם עולה

בואו לדבר על זה בקהילת בריאות ואורח חיים בריא של מוטק'ה