מוטקה > בריאות טובה > תזונה ובריאות > ריצה מגיל 50 - יוצרת אפקט אנטי אייג'ינג

ריצה מגיל 50 - יוצרת אפקט אנטי אייג'ינג

מחקר אמריקני מקיף העלה כי ריצה על בסיס קבוע מגיל 50, יוצרת אפקט של "אנטי אייג'ינג": היא מפחיתה ב-50% את הסיכוי למות בטרם עת וגורמת לצמצום של המוגבלות הפיזית, המאפיינת את הזקנה.

מערכת מוטק'ה 13/08/08

מחקר אמריקני מקיף העלה כי ריצה על בסיס גבוה בגיל מתקדם יוצרת אפקט של "אנטי אייג'ינג": היא מפחיתה ב-50% את הסיכוי למות בטרם עת, וגורמת לצמצום של המוגבלות הפיזית, המאפיינת את הזקנה. במשך 21 שנה, עקבו החוקרים אחר 500 בני אדם מבוגרים שנהגו לרוץ במשך יותר מ-20 שנה. הם השוו אותם לקבוצה דומה של אנשים שלא נוהגים לרוץ. בתחילת המחקר היו כל המשתתפים בשנות ה-50 לחייהם. בזמן שהחל המחקר, הרצים רצו בערך 4 שעות בשבוע בממוצע. לאחר 21 שנים, זמן הריצה השבועי ירד ל-76 דקות.

19 שנה לאחר תחילת המחקר, 34 אחוז מהקשישים שלא נהגו לרוץ הלכו לעולמם, זאת בהשוואה ל-15 אחוז בלבד בקרב ה"אצנים". המשתתפים בשתי הקבוצות הפכו למוגבלים פיזית, תופעה שמאפיינת את הגיל, אבל המועד בו החלו להופיע המגבלות הגופניות היה מאוחר בקבוצת הרצים, לעומת הקבוצה הנוספת, ועמד על 16 שנים לאחר תחילת המחקר. החוקרים דיווחו כי הפער הבריאותי בין הרצים והלא-רצים המשיך להתרחב אפילו אחרי שהמשתתפים נכנסו לעשור התשיעי לחייהם. הריצה עצרה לא רק את שכיחות מקרי המוות של לב ועורקים, אלא גם נקשרה עם מספר קטן יותר של מוות מוקדם מגורמים כמו סרטן, מחלות נוירולוגיות וזיהומים. גם החשש של המדענים מכך שריצה לאורך זמן גורמת ליותר דלקות מפרקים - התבדה.
עוד כתבות על כושר בגיל המבוגר
:

מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר

מה זה אירובי ולמה זה טוב

כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר

אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות

תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה

תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים

תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן

משקולות לבני 50+

אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר

איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר

די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות

פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם

התעמלות במים לגיל המבוגר

התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם

עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר

כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות

איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל המבוגר

אצן זקן, מה יש לו בחייו

פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן השד

"למחקר יש מסר מאוד פרו-אימון", הדגיש מוביל המחקר, פרופ' ג'יימס פרייז מאוניברסיטת קליפורניה בסטנפורד. "אם צריך לבחור בדבר אחד שעושה אנשים בריאים יותר בזמן שהם מזדקנים, זה יהיה אימון אירובי. הרווחים הבריאותיים של התעמלות הם גדולים מכפי שחשבנו". המחקר נערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת סטנפורד ותוצאותיו פורסמו ב- Archives of Internal Medicine.