תזונה נכונה בגילאים מבוגרים

תזונה נכונה הינה מרכיב חשוב לאורך כל חיינו, אולם בגילאים מבוגרים יותר, גופנו נהיה סבלני פחות ופחות כלפי המזונות שאנו מכניסים אליו. ישנן תופעות לוואי רבות הקשורות לבעיות במערכת העיכול, ואנו מרגישים את התוצאות של תזונה לא נכונה בבעיות בריאותיות שונות כגון: מחלות לב, מחלות כבד, כליות ועוד. אחת הסיבות לכך היא שככל שאנו מתבגרים, מערכת העיכול שלנו מתבגרת יחד איתנו. פעולות שנעשו על ידי מערכת העיכול בקלות יחסית בגילאים צעירים יותר, נעשות קשות ולעיתים בלתי אפשריות כאשר אנו מגיעים לגילאים מבוגרים.
התייעצות עם מומחים
התייעצות עם תזונאית מומלצת בחום. חשוב לדעת אילו וויטמינים חסרים ומה צריך להשלים. כפי שכבר הוזכר, תפקוד מערכת העיכול יורד בגילאים מבוגרים ובהתאם יורד כושר ספיגת הוויטמינים והמינרלים. מומלץ להשלים וויטמינים ומינרלים אלו ע"י תוספי תזונה, אולם אין לרכוש תוספים מבלי להתייעץ עם רופא או עם תזונאית קודם לכן. זכרו, גם יותר מידי יכול להזיק לגופנו ובכל מקרה, חבל לבזבז כסף על תוספים שאינם מוסיפים לנו את הערך התזונתי שאנו באמת צריכים.



תזונה נכונה
הדרישה לחלבונים עולה משמעותית בגילאים מבוגרים וההמלצה היא לשלב בתפריט היומי בין 10%-30% חלבונים מסך הקלוריות הכולל. צריכה נכונה של חלבונים תסייע משמעותית בתפקוד יומי תקין וכדאי אף להגביר את צריכת החלבונים בזמן חולי. מקורות לחלבונים נמצאים במזונות כגון מוצרי חלב, (דלי שומן), ביצים, דגי ים, עוף ובשר בקר, (רזה). צריכת השומן זהה לצריכת השומן בכל הגלאים - מומלץ לצרוך בין 10%-35% שומן מצריכת הקלוריות היומית. אנא הקפידו בעיקר שהרוב יהיה שומן בלתי רווי הנמצא במזונות כגון אגוזים, דגים, שמן צמחי, אבוקדו ונבט חיטה. ארוחות מסודרות תמיד חשובות, אך לאוכלוסייה המבוגרת הן חשובות פי כמה. לעיתים, עקב מחלות, תרופות או ניוון של תפקודים מסוימים בגוף, כגון חוש הטעם והריח, יורד התיאבון ומשפיע ישירות על צריכה מספקת של מזון. ארוחות מסודרות וקבועות יעזרו לנו לשמור על צריכה מספקת של כל אבות המזון הדרושים לנו. ההמלצה שלי היא: פזרו את הארוחות לאורך כל היום ואף ארוחת לילה קטנה וקלה, גם מומלצת.
שתו עוד ועוד ועוד...
שתיית נוזלים לאורך כל היום תעזור לנו בתהליכי העיכול, ובתפקודים כללים של הגוף. קחו אתכם בקבוק מים לכל מקום והקפידו לשתות ממנו - אם סחבתם בקבוק קטן אך מלאתם אותו פעם אחת בבוקר, זה לא באמת עזר לצריכת הנוזלים שלכם. מלבד היתרונות הבריאותיים שבשתייה, ישנם יתרונות אסתטיים חיצוניים של שמירה על עור גופנו.



פעילות גופנית
גופנו יהיה חזק ככל שנדרוש ממנו, וככל שנדרוש פחות, הוא ייתן פחות. עיברו בדיקות גופניות אצל רופא ובקשו ממנו המלצה אלו סוגי פעילות גופנית אתם יכולים לעשות. הליכה היא פעילות בריאה ולא מזיקה ומומלצת בחום וישנם עוד סוגי ספורט המותאמים במיוחד לגילאים המבוגרים כגון פלדנקרייז, התעמלות במים ופילאטיס. ככלל, פעילות גופנית המומלצת בגילאים מבוגרים, היא כל פעילות שלא תיצור לחץ על המפרקים, תחזק שרירים פנימיים בצורה הדרגתית ותעבוד על גמישות. שוב, התייעצו עם רופא לפני שאתם מתחילים בפעילות גופנית, במיוחד אם עד כה לא ממש הייתם פעילים בתחום הזה. לסיכום נדגיש רק כי המידע במאמר זה הוא מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף להתייעצות עם מומחים בתחום התזונה, ובעיקר חשוב למצוא את תרכובת המזון היומית המומלצת המתאימה לכם אישית. לפרטים נוספים בקרו באתר:

http://www.miribelkin.co.il


עוד על תזונה בגיל המבוגר


תזונה לגיל הזהב



נשים מבוגרות יוכלו לחיות יותר אם... ישתו יין



הקשר בין תזונה נכונה לתפקוד מיני



מחקר חדש מאשש: בשר אדום מעלה הסיכון לסרטן



שמן דגים עשוי למנוע בעיות זיכרון



על חשיבות הסידן בגיל הזהב



נשנושים בין הארוחות: אידיאליים לגיל הזהב



שתיית יין כתרופה לדלקת פרקים



מיץ חמוציות עוזר לרפא אולקוס



תזונה דלת שומן מונעת חזרה של סרטן השד



40 טיפים לבישול ואכילה בריאים בגיל הזהב



שתיית תה על בסיס יומי מסייעת ללב



דגנים מלאים מורידים לחץ דםד אצל נשים



תזונה ים-תיכונית מונעת אלצהיימר



טיפים לתזונה דלת כולסטרול לגיל הזהב



תזונה עשירה בפחמימות = חשיבה מהירה יותר



האבוקדו מציל חיים



רוצים להאריך ימים? תאכלו אוכל ים-תיכוני



תזונה נכונה לבעלי עודף כולסטרול וסוכרת



המדריך המלא לתזונה מונעת בגיל הזהב



מי אמר שדיאטה דלת שומן טובה לבריאות?